لماذا لا تساعد إعادة التدوير في التعامل مع مشروع محترق وماذا تفعل حيال ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الإفراط في العمل بانتظام ، على أمل الراحة في وقت لاحق ، هو فكرة سيئة.

ما المشكلة

عندما عملت في المكتب - أولاً في البصريات ، ثم في استوديو التصميم - بقيت بانتظام بعد نهاية يوم العمل أو حتى أتيت لإنهاء المشروع في عطلات نهاية الأسبوع. كنت أرغب في إكمال المهمة بشكل أسرع ، لأنه لا يمكن التخلي عن الموعد النهائي والعميل. يبدو أنه كلما جلست أكثر ، كلما كان لديك وقت أكثر. ومن حيث المبدأ تم تشجيعه: أنت تعمل كثيرًا - أحسنت ، قليلًا - كسولًا.

الآن ، الشيء هو أن فكرة العمل لفترة أطول ثم الراحة في عطلة نهاية الأسبوع (إن وجدت) فكرة سيئة.

أنت في وضع مماثل إذا:

• العمل دون انقطاع ، أثناء "التسرع" ، وعندما تنتهي ، تشعر بالإرهاق والإرهاق ؛
• تعتقد أنه كلما عملت ، كان ذلك أفضل للمشروع ؛
• دائمًا على اتصال وجاهز لإجراء التغييرات.

ولهذا السبب تعتبر هذه فكرة سيئة.

ماذا نعرف عن إعادة التدوير

الصحة تعاني من ذلك

تؤدي ساعات العمل الطويلة إلى زيادة القلق وانخفاض جودة النوم وتجاهل العادات الجيدة: التغذية والرياضة والترفيه. وهي تهدد الحياة. على سبيل المثال ، في اليابان هناك ظاهرة كاروشي - الموت من إرهاق.

والاستعداد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للرد على الاستفسارات يجعل وقت الفراغ مصدر قلق. هذا ليس وقت الراحة ، وقت "عمل الخير". تكمن المشكلة في أنه ليس من الواضح دائمًا المكان الذي يتم فيه قياس المنفعة: فقد يتعلق الأمر فقط بالخسارة المتصورة للربح.

نعم ، على الأرجح ، لن تؤثر المعالجة الواحدة على الصحة. ولكن إذا كان هناك واحد ، فلماذا لا يحدث الآخر. لم يحدث شيء رهيب في المرة الماضية.

يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإدمان

يحاول الجسد تعويض النقص في المتعة ويلتقطها باندفاع حيث يكون ذلك أسهل: في الميمات وعلى اليوتيوب وفي الكحول والطعام والألعاب والمواد الإباحية. هذه هي الأشياء التي تجلب المتعة ، وهي ناقصة للغاية.

إذا كنت تلوي نفسك في قرن الكبش لفترة طويلة ، فستبدأ النفس عاجلاً أم آجلاً في الاحتجاج: والآن لقد أكلت بالفعل الكعكة ، أمضيت الليلة بأكملها في ووركرافت أو شربت في سلة المهملات.

المشروع نفسه يعاني

بالعمل دون توقف ، نتوصل إلى قرارات أسوأ مما لو كنا مشتتين في بعض الأحيان. الحقيقة هي أن الانتباه هو مورد مكلف للدماغ ، والذي يستمر من 3 إلى 40 دقيقة في مهمة واحدة ، اعتمادًا على مدى تعقيد المهمة ، وعدد المحفزات ، والعمر ، واللياقة البدنية ، والجينات. إذا حاولت العمل لفترة أطول ، فهناك خياران:

• في الظروف النارية بشكل خاص ، سينصب الانتباه حقًا إلى المشروع طوال اليوم ، ولكن بعد ذلك لن يكون لديك القوة لمقاومة الإغراءات أو العيش فقط.
• رسميًا ، ستعمل ، لكن انتباهك سيتحول باستمرار إلى هاتفك وعلامات تبويب الوسائط الاجتماعية وملفات تعريف الارتباط بدلاً من حل المشكلة. لذلك ، من المفيد أن تشتت انتباهك وتتوقف قليلاً.

لا يتم تجديد نقص الموارد في عطلات نهاية الأسبوع

يعمل بنفس طريقة الحرمان من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة أسبوع ، فمن غير الواقعي أن تضيع 10 ساعات خلال عطلة نهاية الأسبوع. لن تكون قادرًا على الراحة في المستقبل أيضًا.

مشكلة أخرى هي أن استراتيجية "الإفراط في العمل" تصبح عادة عادة. وفي هذا الوضع لن يكون من الممكن تعويض الخسائر. الإجهاد المزمن خطير.

نوتروبيكس لا تعمل على الأشخاص الأصحاء

لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على أن منشط الذهن يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ. تظهر الممارسة السريرية أن كل هذه الحبوب الفائقة لا يمكن تمييزها عن الدواء الوهمي. فليكن الآن.

ما يجب القيام به للتعامل مع مشروع محترق دون إعادة صياغة

ضع حدودًا للعمل وقضاء الوقت في وضع الخمول

أنا أعمل لنفسي ، ومكتوب في عقدي أنه بعد الساعة 19:00 لا أعمل ولا أحل الأمور المستعجلة. انتهى وقت العمل - أفعل ما أريد.

إنه أمر صعب ، وقد استغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه: أنا رجل شديد القلق يبحث باستمرار عن الفوائد. لقد ساعدني العمل مع معالج نفسي وفهم أن الحياة لا تتعلق بسباق الماراثون وليس حول من سيعمل لفترة أطول ويقوم بأشياء أكثر فائدة.

بالطبع ، في بعض الأحيان تكون هناك قوة قاهرة ، لا توفر منها خطة عمل مدروسة جيدًا ، لكن هذا نادرًا ما يحدث - مرتين في السنة. وأنا سعيد لأنني تمكنت من التعامل معها. الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة: إذا كنت "بحاجة إلى الأمس" (كيف أكره هذه العبارة) ، فنحن لسنا في الطريق ، آسف.

إذا عملت في مكتب بوقت إضافي كشرط أساسي ، فسأغير وظيفتي ، لأن الصحة أكثر أهمية. أوه انتظر ، لقد فعلت ذلك بالضبط.

قم بإزالة الأنقاض كل يوم لمدة 15 دقيقة

إذا غمرتني رسائل البريد الإلكتروني ، فهناك المزيد والمزيد منها ، ولا يوجد موعد نهائي ، لكن الأمر لا يزال صعبًا ، لأن الجبل ينمو ، وتساعدني قاعدة مارك فورستر من كتاب "افعل ذلك غدًا". خلاصة القول هي أنه كل يوم في الوقت المخصص قبل العمل الرئيسي ، أشعل النار المتراكمة.

إنه يعمل على النحو التالي: ابدأ مؤقتًا لمدة 15-20 دقيقة ، وافتح البريد الخاص بك وقم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني قبل المكالمة. بمجرد رنين المؤقت ، أغلقه ، ستعود غدًا. إلى أي مدى تمكنا من ذلك ، تمكنا من ذلك كثيرًا.

من الأفضل القيام بذلك لمدة 15 دقيقة ، ولكن كل يوم ، من المشي في دوائر ، وإهدار الطاقة ومحاولة القيام بكل شيء في وقت واحد. عنجد.

خذ فترات راحة أثناء العمل

تم تصميم انتباهنا بطريقة تتطلب تبديلًا منتظمًا. علاوة على ذلك ، لا يعتبر التحول من العمل إلى الشبكات الاجتماعية ، فمن الأفضل العمل الميكانيكي أو المشي.

يساعد العمل في وضع بومودورو (التركيز على المشروع لمدة 25 دقيقة ، والراحة لمدة 5 دقائق) على إيجاد حلول غير واضحة ، وتوفير الطاقة وقضاء وقت أقل في المهمة.

هناك سببان لهذا. أولاً ، ستتعلم صياغة المشكلة بشكل أكثر وضوحًا خلال الـ 25 دقيقة القادمة. عندما تكون هناك مهمة واضحة ، يكون هناك إغراء أقل لتشتيت انتباهك بسبب الهراء. ثانيًا ، يساعد هذا الوضع قشرة الفص الجبهي على إعادة التشغيل.

تعليمات قصيرة:

• اعمل على مؤقت: خصص 25-30 دقيقة لمهمة ما ، و 5 دقائق للإلهاء: انظر من النافذة ، اقرأ كتابًا ورقيًا. أظهرت تجربة في جامعة كورنيل أن استخدام تذكيرات الراحة التلقائية زاد الإنتاجية بنسبة 13٪.
• إذا كانت 25 دقيقة قصيرة جدًا ، قم بإلهاء نفسك كل ساعة. ولكن من المفيد هنا ليس فقط أن تنظر من النافذة ، ولكن أن تنهض من مكان العمل وتتنزه. ووجدت الدراسة أن من يفعل ذلك لا يشعر برغبة ملحة في تناول الطعام بنهاية اليوم ، ومستوى الإرهاق أقل من أولئك الذين يجلسون في مكان العمل.
• فكر في نشاط ما في وقت مبكر. من واقع خبرتي ، المشكلة الأكبر ليست مع المنبه ، ولكن مع الباقي في المكتب. عندما كنت أعمل في استوديو تصميم ، كنت أمشي ، أو أطال ، أو أشرب القهوة مع الأصدقاء ، أو أقوم بعمل ميكانيكي: مسح طاولة أو غسل كوب.

الوجبات الخفيفة المستمرة واستراحات الدخان هي بالتأكيد فكرة سيئة. حاول تجنب ذلك.

راقب نومك

النوم جزء مهم من الإدراك المناسب. يؤدي الحرمان من النوم إلى حدوث أخطاء في مكان العمل ، وحوادث ، وسوء الحالة المزاجية ، والتركيز ، والذاكرة ، ومشكلات صحية خطيرة.

لذلك ، من الضروري جدًا النوم لمدة 7-9 ساعات ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، لا تشاهد المسلسلات التلفزيونية وعلى شاشة الهاتف الذكي.

شرب القهوة هو بديل فعال لمنشطات الذهن

كوبان إلى ثلاثة أكواب من أمريكانو (حوالي 200 مجم من الكافيين) سوف يسرع من معالجة التدفق اللفظي الوارد ، وسوف تتعمق بسرعة في ما يقال لك. نقطة مهمة هي أن تعرف نفسك ، لا أن تنجرف ولا تشرب القهوة في المساء ، لأن هذا يؤثر على نوعية النوم.

معرفة نفسك يعني فهم العواقب. على سبيل المثال ، إذا كنت أشرب أمريكانو بعد الساعة الثالثة بعد الظهر ، فحينئذٍ يطفو الانتباه ويصبح من الصعب جدًا التركيز. هذا لا يجعل المشروع أفضل. باختصار ، لا تنجرف.

مارس الجنس وتمارين القوة

لدينا نصيحتان هنا.الجنس تمرين متوسط الشدة يمكن أن يكون بديلاً رائعًا للتمرين. حتى ممارسة الجنس مع الرجال. حسنًا ، بخصوص تمارين القوة - حتى دقيقتان في اليوم يكفيان ليكون لهما بالفعل تأثير جيد على الصحة.

كلا النشاطين يساعدان في الحفاظ على المهارات المعرفية. في دراسة أجريت عام 2017 ، كان أداء كبار السن الذين مارسوا الجنس في كثير من الأحيان أفضل في اختبار الذكاء. يساهم تدريب القوة أيضًا في هذا (وبشكل عام ، يعد هذا استثمارًا جيدًا في الصحة لسنوات قادمة).

العمل على النار وبدون انقطاع هو استراتيجية سيئة تعود بالصحة. لتجنب هذه الظروف ، ضع حدود عملك. وإذا تعرضت للضرب ، خذ قسطًا من الراحة أثناء العمل ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وشرب القهوة ، ومارس الرياضة ، ومارس الجنس.