تمارين اليوم: 8 تمارين لشد البطن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستشعر أن الجسم أصبح خفيفًا وقويًا وبلاستيكي.

في هذا المركب ، يتم الجمع بين حركات ضخ عضلات البطن والأرداف ومثبطات الورك بشكل متناغم مع تمارين لحركة الوركين والكتفين.

أكمل العناصر التالية:

1. لوح جانبي مع اختطاف الورك.
2. حركة دائرية مع الورك على أربع.
3. الجسر والطي للصحافة.
4. ثني الوركين مع ارتفاع الحوض.
5. التواء مع أسفل الساقين.
6. مخارج للقضيب مع رفع الركبة إلى الكوع.
7. رفع الحوض عن طريق ابعاد الورك.
8. شد الركبتين إلى الصدر ، واحدة تلو الأخرى معًا.

يمكنك التناوب على القيام بالتمارين ، والراحة طالما احتجت إلى ذلك. في هذه الحالة ، احرص على إكمال كل خطوة من 15 إلى 20 مرة.

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة قلبك ، فقم بتمارينك في شكل تمارين دائرية. اضبط مؤقتًا وقم بكل تمرين لمدة 30-40 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة وانتقل إلى التالي. أكمل دائرتين أو ثلاث دوائر - اعتمادًا على وقت فراغك ورفاهيتك.