6 حيل للدماغ تجعلنا نشعر بالسمنة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

صيغة "أكل أقل ، تحرك أكثر" قد لا تعمل إذا لم تأخذ في الاعتبار ضبط الجسم.

1. تدني احترام الذات

القسوة المفرطة على النفس تغمق الحياة وتؤثر على حجم الخصر. تجني صناعة إنقاص الوزن المال من خلال جعل الناس يشعرون بالسوء والنقد المفرط لأجسادهم. نتيجة لذلك ، الشخص الذي يقع في هذه الحيلة ينفق المال على الحبوب ومنتجات إنقاص الوزن ويشتري خطط الوجبات التي لا تعمل.

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا يلومون الدجالين على الفشل ، بل يلومون أنفسهم. يصبحون أكثر حزنًا ، ويستسلمون ويتوقفون عن تقييد أنفسهم في الطعام. ثم يشترون منتجات "التخسيس" مرة أخرى. ولكن هذا محفوف بـ "تأثير اليويو" عندما يكسب الشخص ، بعد قيود غذائية صارمة ، أكثر مما يتخلى عنه.

كيفية محاربة

أسهل طريقة لتصبح أقل صرامة مع نفسك هي العمل مع طبيب نفساني. سيقوم الأخصائي "بإصلاح" الدماغ ، وهذا سيجعل الحياة أسهل. هناك أيضًا خطة ب: الحصول على الشكل في طرق العمل. على سبيل المثال ، ابدأ في حساب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط. لن يرضي الشخص غير الآمن أبدًا بما تم تحقيقه ، وهذا محفوف بفقدان الشهية.

2. الإفراط في الأكل العاطفي

يشعر الطعام بالراحة ، خاصةً إذا كان دهنيًا أو حلوًا. لذلك ، يميل الكثير من الناس إلى البحث عن شيء لمضغه في أي موقف غير مفهوم. علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالتوتر ، ويحاول الرجال استبدال الملل بالطعام.

ونتيجة لذلك ، فأنت تتناول وجبة دسمة ، وتتحول السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها الدماغ ، وليس الجسم ، إلى دهون.

كيفية محاربة

إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام عاطفيًا ، فابدأ في الاحتفاظ بمذكرات طعام. واكتب فيها ليس فقط ما أكلته ، ولكن أيضًا لماذا. على سبيل المثال ، لنفترض أنك صنعت شطيرة على الغداء لأنك كنت جائعًا. ولتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناولنا لوحًا من الشوكولاتة ، لأنهم أرادوا تشتيت انتباههم عن العمل. عندما تفهم دوافعك الحقيقية وتتعرف على الأنماط ، سيكون من الأسهل مراقبة نظامك الغذائي.

3. الاكتئاب

تشير الأبحاث إلى وجود صلة مباشرة بين الاكتئاب وزيادة الوزن. لقد ثبت أن هذا الاضطراب هو أحد العوامل التي يمكن من خلالها توقع السمنة لدى الشخص في المستقبل. ويلاحظ العكس أيضًا: الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

كيفية محاربة

الاكتئاب ليس مجرد مشكلة مزاجية ، ولكنه مرض خطير ، لذلك تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي لعلاجه.

4. نهج صارم جدا لفقدان الوزن

لقد بدأت في عد السعرات الحرارية ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقدمت لك الانضباط العسكري. لكن مثل هذا النهج الصارم قد لا يحقق النتائج المرجوة. إذا كنت تأكل القليل جدًا أو تمارس الرياضة كثيرًا ، فإن عقلك سيمنع فقدان الوزن.

أولاً ، لا يدرك الجسد أنك أوجدت ظروفًا قاسية له عن قصد. لذلك ، يتحول إلى وضع البقاء على قيد الحياة. تظهر الأبحاث أن خلايا المخ قادرة على منع حرق الدهون في مواجهة النقص الحاد في السعرات الحرارية. وفقًا للعلماء ، تم تطوير هذه الآلية في العصور القديمة ، عندما كان يتم إمداد الجسم بالطعام بشكل غير منتظم وكان عليه توزيع احتياطيات الطاقة بشكل صحيح بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الكورتيزول الذي يتداخل مع فقدان الوزن.

ثانيًا ، تؤدي القيود الصارمة إلى الهوس بالطعام ، مما يجبرك على الإفراط في تناول الطعام بمجرد التوقف عن مراقبة نظامك الغذائي. ومرة أخرى يتم تشغيل "تأثير اليويو".

كيفية محاربة

لا تطارد النتائج السريعة. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية التي تجعلك أقوى وأكثر سعادة ، بدلاً من عصير الليمون.

5. النهج الخاطئ للغذاء

غالبًا ما يتم تشجيع أولئك الذين يتمتعون بأجسام مناسبة والذين يكسبون المال من خلال وسائل التواصل الاجتماعي التي تبيع برامج إنقاص الوزن على التوقف عن التعامل مع الطعام على أنه متعة والتعامل معه كوقود. المشكلة هي أنك لست آلة. ولا يتم منحك براعم التذوق عن طريق الصدفة.

إذا قيل لك ، على سبيل المثال ، أن هناك المزيد من صدور الدجاج ، لكنك تكرهها ، فلا يمكنك إلا أن تخمن مدى سرعة توقف هذه الاستراتيجية الغذائية.

كيفية محاربة

من الأسهل بكثير الالتزام بنظام غذائي صحي عندما تفكر في عاداتك الغذائية. ولكن سيكون عليك بناء القائمة بنفسك. فقط لأن لا أحد يعرف تفضيلاتك أفضل منك.

6. اعتبار الطعام مكافأة

الغذاء هو مكافأة الطبيعة الخاصة. يؤدي تناول الطعام إلى إطلاق الدوبامين ، الذي ينشط مراكز المتعة في الدماغ. إذا كنت تكافئ نفسك بالطعام على النجاح والإنجازات ، تصبح المتعة أقوى. ونتيجة لذلك ، تتشكل علاقة وثيقة بين الطعام والأحاسيس الممتعة ، والتي تجبرك على تناول الطعام ، حتى لو لم تكن هناك شهية.

على سبيل المثال ، عندما كنت طفلاً ، كنت تأكل الكعك فقط في أيام العطلات. والآن تعد الكيك أسهل طريقة للإبتهاج وجعل يومك مميزًا.

كيفية محاربة

ضع في اعتبارك السؤال واسأل نفسك قبل كل وجبة إذا كنت جائعًا أو تحفزك عوامل أخرى. وتوصلوا إلى نظام مكافأة آخر. على سبيل المثال ، بعد الانتهاء من مشروع بنجاح ، انطلق في جولة في الركوب.