كيفية التوقف عن الشخير بسرعة وبشكل دائم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الشخير يعيق الأقارب والجيران والحيوانات الأليفة ، لكن هذا ليس بيت القصيد. الشخير خطير ويزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الشخير مشكلة شائعة. 45٪ من البالغين يشخرون من وقت لآخر ، و 25٪ باستمرار.

يحدث الشخير عندما لا يمر الهواء بشكل جيد عبر الجزء الخلفي من البلعوم الأنفي والبلعوم الفموي. في هذه المنطقة توجد أنسجة رخوة في الجهاز التنفسي واللسان والحنك واللهاة. إنها تغلق (لأسباب مختلفة) وتهتز تحت تأثير الهواء ، ونسمع أصواتًا متفاوتة الحجم.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشخر ، لذلك هناك العديد من الطرق لوقف الشخير.

ما أسباب الشخير وكيفية علاجه

1. انسداد الأنف

التنفس الصحيح عن طريق الأنف. هو ، في الواقع ، تم اختراعه من أجل هذا. لذلك ، عندما يكون الأنف مسدودًا أو محشوًا - بسبب الحساسية أو سيلان الأنف - يمر الهواء عبر طرق "بديلة" ، وهذا يؤدي إلى الشخير.

كيف تتوقف عن الشخير

تساعد الأدوية في التغلب على الاحتقان ، فهي تختلف باختلاف نوع التهاب الأنف. فقط في حالة حدوث ذلك ، تذكر أنه لا ينبغي عليك الانشغال بقطرات مضيق الأوعية. إذا استمر احتقان أنفك لمدة أسبوع ولا يمكنك التنفس بدون دواء ، فاستشر طبيبك.

2. انحناء الحاجز الأنفي

يمكن تشكيل حاجز رقيق بين فتحتي أنف بحيث تكون إحدى فتحتي الأنف أضيق بشكل ملحوظ من الأخرى وهذا سوف يتداخل مع التنفس الأنفي.

كيف تتوقف عن الشخير

لا يمكن علاج هذا النوع من الشخير إلا عن طريق الجراحة - تجميل الأنف. في بعض الأحيان يتغير شكل الحاجز بسبب الصدمة. العلاج لا يزال هو نفسه - جراحي.

3. التهاب اللوزتين

غالبًا ما يكون تضخم اللوزتين (بما في ذلك ما يسمى بالزوائد الأنفية) مشكلة لدى الطفل. لذلك ، إذا كان الطفل يشخر ، فمن الضروري زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة والتحقق من صحة اللوزتين.

كيف تتوقف عن الشخير

اتبع التوصيات التي سيقدمها طبيب الأنف والأذن والحنجرة. في كل حالة ، يمكن أن يحدث الالتهاب لأسباب مختلفة ، مما يعني أن العلاج سيكون مختلفًا.

4. النوم على ظهرك

حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا يشخرون على ظهورهم ، فالأمر كله يتعلق بالوضعية.

كيف تتوقف عن الشخير

أسهل خيار هو عدم النوم على ظهرك. كيف افعلها؟ كن مرتاحًا مع الوسائد ، واختر المراتب المريحة. والطريقة الأكثر فاعلية هي عمل جيب على ظهر ثوب النوم أو القميص ووضع كرة تنس (أو أي جسم دائري كثيف صغير آخر) هناك. إنه ببساطة لن يسمح لك بالتدحرج على ظهرك - سيكون ذلك غير مريح.

5. الأدوية

الأدوية لها آثار جانبية غير متوقعة. الشخير هو واحد من هؤلاء. الحبوب المنومة والمهدئات ومرخيات العضلات ومضادات الاكتئاب يمكن أن تسبب ارتخاء عضلات اللسان والبلعوم ويتجلى ذلك في الشخير.

كيف تتوقف عن الشخير

إذا لاحظت وجود علاقة بين تناول الدواء والشخير ، فأخبر طبيبك بذلك وابحث عن أدوية جديدة.

6. ضعف العضلات والسمات التشريحية

عندما تكون العضلات مرتخية للغاية ، قد يغرق اللسان قليلاً في الحلق ويضيق مساحة الهواء. تتجلى هذه المشكلة أحيانًا مع تقدم العمر ، وأحيانًا يقع اللوم على الجينات ، وأحيانًا يكون الأشخاص أنفسهم ، إذا استخدموا الكحول أو المخدرات ، يريحون العضلات كثيرًا.

في بعض الحالات ، يحدث الشخير بسبب شكل الحنك الذي يتداخل مع التدفق الحر للهواء. اللسان ، إذا كان طويلًا جدًا ، يمكن أن يسبب الشخير أيضًا. يتم اكتساب هذه السمات التشريحية إما منذ الولادة ، أو يتم اكتسابها مع تقدم العمر وزيادة الوزن.

كيف تتوقف عن الشخير

في بعض الأحيان يكفي إعادة الوزن إلى طبيعته لاستعادة التنفس الليلي دون أي مشاكل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب استبعاد عوامل الخطر الأخرى.

من الواضح أن الكحول والمخدرات يجب أن تتوقف.ولكن إذا لم يكن السبب في ذلك ، فيمكن تقوية العضلات من خلال تمارين التنفس والغناء. لا يوجد دليل مقنع على أن الغناء سيساعد بالتأكيد ، لكن هذه الطريقة على الأقل ليس لها موانع.

يمكن استخدام أجهزة تقويم الأسنان إذا كانت لغة تقع في الحب. إنها تذكرنا إلى حد ما بأطقم الأسنان وتساعد على وضع الأعضاء بشكل صحيح في البلعوم أثناء النوم ، لإفساح المجال للهواء.

جراحة الحنك المشقوق هي الخيار العلاجي الأخير الذي توصي به الجمعية البريطانية للشخير وتوقف التنفس فقط كملاذ أخير. أولاً ، تحتاج إلى تجربة جميع طرق العلاج الأخرى والتأكد من أن اللوم هو سبب الشخير بنية سقف الحلق. لسوء الحظ ، هذه طريقة مؤلمة وغير موثوقة ولا تضمن أنك ستتوقف عن الشخير نهائيًا.

لماذا الشخير خطير

بالإضافة إلى حقيقة أن الشخير مزعج لكل من حولك ويجبر الشخير على الانتقال إلى غرفة منفصلة ، يمكن أن يكون علامة على مشاكل صحية خطيرة.

إن توقف التنفس أثناء النوم ليس مجرد شخير يؤثر على النوم. انقطاع النفس يحبس أنفاسك. أثناء النوم ، تقل قوة العضلات في الجهاز التنفسي العلوي ، ويتوقف الشخص عن التنفس لأكثر من 10 ثوانٍ.

مع مثل هذا المرض ، يصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن الدماغ يتلقى إشارة حول نقص الأكسجين ، ويحاول إيقاظ الشخص. قد يستيقظ المريض عدة مرات أثناء الليل ، ولا ينام بعمق ، ونتيجة لذلك ، لا توجد ليلة كافية ، ويظهر التعب المستمر. في الصباح ، يكون الفم جافًا ، مصحوبًا بصداع (وهذا لا يرتبط بمخلفات الكحول).

يزيد انقطاع النفس النومي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إنها حالة خطيرة ، ولكن يمكن علاجها أيضًا. على سبيل المثال ، هناك أجهزة خاصة للمرضى (تسمى أجهزة CPAP) تسمح لهم بالتنفس بشكل كامل أثناء النوم.

لذلك ، إذا كنت تعلم أنك تشخر ، وتريد النوم باستمرار ، وتشعر بالخمول والتعب ، فتشتكي من الشخير لطبيبك.

كيف تعرف إذا كنت تشخر

عادة ، يتم الإبلاغ عن شخير من قبل أفراد الأسرة أو الجيران ، أي أولئك الذين يعانون من ضوضاء عالية في منتصف الليل. يصعب على الأشخاص الوحيدين ملاحظة الشخير ، لكن هذا ممكن.

اطلب من صديق أن يقضي الليل معك بنوم خفيف (ويفضل أن يكون ذلك لعدة ليالٍ) أو حاول تسجيل نفسك على الأقل على ديكتافون.

قائمة التحقق: كيفية إيقاف الشخير

1. تعلم أن تنام على جانبك.
2. لا تشرب الكحول قبل النوم 5 طرق للتوقف عن الشخير والإقلاع عن التدخين حتى لا تهيج البلعوم الفموي.
3. الحفاظ على وزن صحي.
4. يعالج نزلات البرد ويقضي على أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
5. جرب ممارسة الرياضة أو على الأقل الغناء.
6. قم بزيارة طبيب الأسنان والأنف والأذن والحنجرة والمعالج لالتقاط أجهزة الشخير أو تحديد ما إذا كانت الجراحة ضرورية.