كيف تتوقف عن كره جسدك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الأسباب الحقيقية للمشكلة ليست زيادة الوزن أو انحناء الظهر. الأمر أكثر تعقيدًا.

هذه المقالة جزء من مشروع "". نتحدث فيه عن العلاقات مع أنفسنا والآخرين. إذا كان الموضوع قريبًا منك ، شارك قصتك أو رأيك في التعليقات. سوف انتظر!

من أين تأتي الكراهية لجسدك؟

وفقًا لاستطلاعات الرأي ، فإن 70٪ من النساء و 63٪ من الرجال في روسيا يخجلون من مظهرهم. يمكن أن يكون هذا الاستياء بدرجات متفاوتة. شخص ما يحب نفسه بشكل عام ، لكن في لحظات الحزن لا يمانع أن يكون لديه أنف أصغر وأرجل أطول. ويصاب شخص ما باليأس في كل مرة ينظر فيها في المرآة ، ويرفض أن يتم تصويره ، ويتعرض للذعر المستمر بسبب تناقض مظهره مع المُثُل.

يُطلق على الدرجة القصوى من الكراهية لجسمك اسم اضطراب تشوه الجسم. إنه اضطراب عقلي خطير يتعارض مع عيش حياة مُرضية ويرتبط بارتفاع مخاطر الانتحار. يعترف حوالي 80٪ من المصابين باضطراب تشوه الجسم بأن لديهم أفكارًا انتحارية. ربعهم حاولوا الموت.

يمكن الافتراض أن وسائل الإعلام هي المسؤولة عن كل شيء ، والتي تبث بنشاط كبير وبشكل قاطع معايير الجمال المتغيرة باستمرار. هذا صحيح ، لكن جزئيًا فقط. يتفق علماء النفس على أن كراهية الجسد هي ، بمعنى ما ، كراهية ذاتية. دائمًا ما يكون التعارض مع صورتك مؤشراً على العلاقات المؤلمة مع الأشخاص المهمين ، مثل الوالدين.

عندما يولد الطفل ، ليس لديه فكرة عن نفسه وعن مظهره. يبدأ في إدراك ذلك من خلال والديه ، اعتمادًا على ما يذيعونه له.

كريستينا كوستيكوفا عالمة نفسية

يمكن لعدد من الظروف أن تؤدي إلى تصور سلبي عن الجسد.

بيئة عائلية غير صحية

يرى الطفل ويشعر بالجو في المنزل. إذا كانت العلاقة متوترة ، ولكن لم يتم شرح السبب له أو اتهم بنفسه ، فإن الثقة وحب الذات تدمر. احترام الذات ، والتصور الصحي للنفس يعاني حتما.

محاولات عنيفة لتحسين مظهر الطفل

تتأثر العلاقة مع الجسد أيضًا بالملاحظات غير اللباقة من الوالدين أو مقارنة مظهر الطفل بمظهر شخص آخر. في رأيهم غير المؤذي ، فإن النصيحة بإنقاص الوزن أو ضخه هي عتاب ورفض خفيان. ينظر إليهم من قبل المرسل إليه على أنهم دونية ولا يثيرون الرغبة في التغيير ، ولكن الغضب وكره الذات.

نقص الدعم العاطفي عندما تكبر

الغضب هو عاطفة يشعر بها الجميع. إذا كان التعبير عن هذا الشعور محرمًا في الأسرة ، قمع الوالدان عدوان الطفل ، ولم يحاولوا فهمه ومساعدته ، فإنه سيوجه غضبه نحو نفسه وجسده.

سبب هذا العدوان ليس في الشخص نفسه ، ولكن في مكان ما بالخارج ، ولكن من المستحيل التعبير عنه. وينشأ الوهم بأنك عدوك وأنك بحاجة للقتال مع نفسك. في حين أنه من المهم تحليل مشاعرك وإيجاد سببها الحقيقي ، ثم تعلم كيفية التعرف عليها والتعبير عنها بشكل مناسب.

كريستينا كوستيكوفا

موقف الوالدين من أجسادهم

من المهم كيف ينظر الكبار إلى أجسادهم: إلى أي مدى يهتمون به وكيف يعتنون به. إذا رأى الطفل عدم رضا الوالد عن مظهره ، فإنه يبدأ بنفسه في البحث عن عيوب في نفسه - ويجدها.

كيف تغير موقفك من الجسد

واجه المشكلة وجها لوجه

عادة ما تلوح كراهية الجسد في الخلفية باستمرار ، لأن هناك العديد من الأسطح ذات المرايا والملصقات الإعلانية والمحفزات الأخرى التي تجعلك تتذكر عيوبك. نتيجة لذلك ، يعتاد الشخص على مثل هذه الأفكار لدرجة أنه لا يدرك حتى مقدار الوقت والطاقة التي ينفقها على جلد نفسه.

لتتعلم كيف تعيش في جسدك ، عليك أولاً أن ترى ما الذي يمنعك بالضبط من القيام بذلك. سيكون لكل شخص أسبابه الفريدة.من المهم العثور عليها ودراستها بالتفصيل.

كريستينا كوستيكوفا

الموقف السيئ تجاه نفسك ليس حكما. تعلم كيفية تحليل عواطفك ومشاعرك ، والعثور على أسبابها الحقيقية وطرق التعبير عن نفسها بشكل مستدام ، بدلاً من قمعها. من المهم أن تفكر في سبب كون هذه الكراهية ، ما هو الشيء الذي لست سعيدًا به حقًا. قد يبدو لك أنك تكره جسدك ، رغم أنك في الحقيقة تحتاج إلى الاهتمام والحب والدفء والتقدير.

ضع في اعتبارك: إذا كنا نتحدث عن خلل الشكل ، فيجب على أخصائي تشخيصه وعلاجه. الطريقة الرئيسية للتعامل مع المشكلة هي مضادات الاكتئاب التي يصفها معالج نفسي.

عامل جسدك بامتنان

إنه الجسد الذي يربط الشخص بالعالم من حوله. لن يكون هناك ، ولن يكون هناك أيضًا. تنصح عالمة النفس ناتاليا كوزنتسوفا بتذكر ذلك وكتابة 10 نقاط على الأقل ، والتي تشعر بالامتنان تجاه قوقعتك المادية. يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة مثل الأكل والنوم والمشي والسباحة وحمامات الشمس.

حاول ألا ترفض الجسد ، ولكن تعامله على أنه منزلك ، حيث يمكنك أن تفعل شيئًا جيدًا وليس مدمرًا. تذكر أنك مالك جسمك وأنك وحدك من يقرر كيفية الاعتناء به ، وكيفية تغييره وتحسينه. يضيق النقد الآفاق ، والامتنان ، على العكس من ذلك ، يسمح لنا بإلقاء نظرة أوسع على العالم من حولنا.

ناتاليا كوزنتسوفا عالمة نفس الأسرة

تواصل مع جسمك

أنت تنظر إلى الجسد على أنه عدوك ، وهو صديقك وحليفك. لكنك الآن فقدت الاتصال به. حاول الاستماع إلى نفسك عدة مرات في اليوم لفهم ما تشعر به ، وماذا تشعر ، وما يحتاجه جسمك ، وماذا تفكر في نفس الوقت. في المراحل الأولى ، يمكنك فعل ذلك حرفيًا بواسطة المنبه. يمكن أن يساعدك هذا التمرين البسيط على تطوير عادة الاستماع إلى نفسك والتواصل مع جسدك.

ابدأ علاقة مع نفسك

عامل نفسك كما ستعامل حبيبك. امدح نفسك وامدح نفسك وتجنب المقارنة مع الآخرين. اعتنِ بجسمك بنشاط: اعتني بصحتك ، واتبع نظامًا غذائيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، والراحة. توقف عن التعامل مع الأشخاص السامين الذين ينتقدون ويقللون من قيمتها. بغض النظر عن مدى قربهم ، فإن التواصل معهم يؤلم فقط.

في النهاية ، سوف تتشكل عادة معاملة نفسك بشكل جيد. ومع ذلك ، سيتطلب ذلك ممارسة نشطة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

وهذا يتطلب جهدًا أخلاقيًا ، والذي أحيانًا لا يوجد في أي مكان. لذلك ، فإن دعم البيئة مهم جدًا هنا. يجب أن يكون هناك أشخاص من حولك قادرون على التعاطف والذين سيشجعونك أثناء تحولك. إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص ، فسوف يساعدهم طبيب نفساني.

ناتاليا كوروتيفا علم النفس

فكر في كيفية تحسين حياتك

غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يكرهون أجسادهم أنه إذا كان مظهرهم مختلفًا ، فسيكون وجودهم مختلفًا. إذا كانت العضلة ذات الرأسين أكبر ، وكان الخصر أضيق ، فلن تضطر إلى العمل في وظيفة مملة وسيكون كل شيء على ما يرام في حياتك الشخصية. لكن هذا مجرد وهم. لتغيير الحياة ، تحتاج إلى تغييرها.