كيف تحصل على أقصى استفادة من قهوتك
كيف تحصل على أقصى استفادة من قهوتك
Anonim

كيف يؤثر الكافيين على الدماغ؟ هل شرب القهوة ضار قبل التمرين؟ هل يمكنه مساعدتك على النوم؟ ابحث عن إجابات لهذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى في مادتنا.

كيف تحصل على أقصى استفادة من قهوتك
كيف تحصل على أقصى استفادة من قهوتك

1. ماذا يفعل الكافيين لدماغنا؟

إذا كنت تشرب القهوة باعتدال ، فستعطيك دفعة من الحيوية. وإذا أفرطت في ذلك قليلاً ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس: الخمول ، والتعب ، وحتى القلق.

الأمر كله يتعلق بالأدينوزين ، الذي يتراكم في الجسم ، يجعلنا نشعر بالنعاس. يحتوي الكافيين على بنية مشابهة للأدينوزين ، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يعيق تأثيره جزئيًا ، مما يسمح لنا بالاستيقاظ بعد فنجان من القهوة.

جرعة الكافيين المميتة هي 150 مجم / كجم. هذا يعني أنه بوزن 70 كيلوجرامًا ، يجب أن تشرب حوالي 70 كوبًا من القهوة في كل مرة حتى ينتهي كل شيء بالفشل. لحسن الحظ ، لا يمكنك فعل ذلك جسديًا.

تعرف على المزيد حول كيفية تأثير القهوة على الدماغ في هذا الفيديو.

2. هل يمكنني شرب القهوة قبل التمرين؟

في الاعتدال ، القهوة مفيدة ليس فقط في الصباح ، ولكن قبل التمرين مباشرة. يساعدك الكافيين على الشعور بالنشاط وتحسين القدرة على التحمل.

انتباه! إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فلا داعي لتناول فنجان من القهوة قبل التمرين.

يمكن أن يساعد فنجان صغير من القهوة أو عدد قليل من أقراص الكافيين قبل التمرين في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك القهوة بالتدرب لفترة أطول وبكفاءة أكبر ، كما تخفف من آلام العضلات بعد التمرين في اليوم السابق.

3. هل تساعدك القهوة على النوم؟

الكافيين متعدد الاستخدامات للغاية. إنه قادر حتى على مساعدة أولئك الذين يريدون حقًا النوم.

إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة وتستيقظ منتعشًا بشكل ملحوظ ، فجرب ما يسمى حلم القهوة. الوصفة بسيطة: فنجان قهوة وعشرين دقيقة راحة. هذه المرة ستكون كافية لدخول الكافيين إلى الدماغ. اشرب القهوة ، استلقي ، استرخي. عشرين دقيقة - وأنت قادر بالفعل على تحريك جبلين صغيرين.

4. هل يستطيع القبرة شرب القهوة في الليل؟

يتجنب الكثير من الناس استراحات القهوة المتأخرة خوفًا من الإثارة المفرطة والبقاء مستيقظين طوال الليل. في الواقع ، الكافيين لديه القدرة على التغلب على إيقاعات الساعة البيولوجية ، وبفضل ذلك يتفهم جسمنا أنه من الضروري النوم.

فوائد القهوة
فوائد القهوة

هذه المشكلة مألوفة أكثر لمن يستيقظون في وقت مبكر. يمكن لكوب من القهوة قبل النوم أن يحول المحب المبتهج للاستيقاظ مبكرًا بشكل مذهل إلى بومة حقيقية. ومع ذلك ، من المستحيل التنبؤ بكيفية تأثير القهوة على أي شخص بعينه. كما يقول المثل: إذا لم تحاول ، فلن تعرف.

5. أين يمكنك أن تجد الكافيين إلى جانب القهوة؟

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القهوة تحتوي على أكبر نسبة من الكافيين. هذا ليس صحيحا تماما إذا كنت مهتمًا بالمشروبات التي يتم صنعها لمحاربة التعب والنعاس ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على الشاي وعصير الليمون ومشروبات الطاقة. تحتوي بعض أنواع الشاي على الكثير من الكافيين لدرجة أنه حتى أقوى أنواع القهوة لا يمكن أن تضاهيها.

6. هل يمكن تعديل كمية الكافيين؟

يعمل الكافيين الموجود في الشاي بشكل مختلف قليلاً عن تأثير القهوة. الفرق الرئيسي هو أنه يمكن تعديل جرعته. يعتمد محتوى الكافيين في الشاي على نوع ودرجة حرارة ومدة التخمير.

يُعتقد أن معظم الكافيين موجود في الشاي الأسود. إذا لم يُسكب الشاي بالماء المغلي ، ولكن مع تسخين الماء إلى 70 درجة ، فإن محتوى الكافيين فيه ينخفض. ولكن كلما طالت مدة تخمير الشاي ، زادت نسبة الكافيين فيه.

7. ما هي أنواع القهوة التي يجب أن أختارها؟

يعتقد الكثير من الناس أن تركيز الكافيين في القهوة يعتمد على درجة تحميص الحبوب. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. تحتاج إلى الانتباه إلى نوع شجرة البن.أرابيكا أكثر نعومة ورقة تحتوي على كمية أقل من الكافيين ، بينما تحتوي روبوستا القوية على ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية الكافيين.

8. متى تشرب القهوة؟

أنت مخطئ جدًا إذا كنت تعتقد أن الوقت المثالي لفنجان من القهوة هو أول 10 دقائق بعد الاستيقاظ. بين الساعة 8:00 صباحًا و 9:00 صباحًا ، ينتج الجسم معظم هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يؤثر على نشاطنا طوال اليوم. هذا يعني أن جسمنا قادر على إيقاظ نفسه دون مساعدة من القهوة.

إذا لم تستطع الاستيقاظ ، فمن وجهة نظر علمية ، تعتبر الفترة من 9:30 إلى 11:30 أفضل وقت لتناول القهوة. لماذا - سوف تجد من الفيديو.

9. كيف نتعامل مع إدمان القهوة؟

يجب تقليل كمية القهوة المستهلكة أو التخلي عنها تمامًا بشكل تدريجي. انتقل إلى الشاي ، أو بدل بين القهوة التي تحتوي على الكافيين والقهوة منزوعة الكافيين.

إذا بدأت في ملاحظة أنك لا تحصل على نفس المتعة من القهوة كما كان من قبل ، فامنح نفسك التخلص من السموم شهريًا. حاول ألا تشرب القهوة لإعادة تشغيل جسمك واستعادة الحساسية المفقودة.

10. ما هي كمية القهوة التي يجب أن تشربها؟

ستكون جرعة صغيرة من الكافيين كافية لتنشيط وتصفية ذهنك. لتحسين الأداء بشكل دوري ، اشرب المشروب في أكواب صغيرة كل نصف ساعة. إذا لم يكن هذا الخيار مناسبًا جدًا ، فسكب قدحًا كاملاً مرة واحدة ، لكن لا تشرب في جرعة واحدة ، ولكن قم بتمديد المتعة.

موصى به: