23 عادات صباحية تنشط يومك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استيقظ مبكرًا ، وحدد أولويات اليوم ، وتأكد من تخصيص وقت لعائلتك.

لتحقيق كل رغباتك ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك واستخدامه بشكل فعال. أولاً ، طوِّر طقوسًا صحية في الصباح. لقد حددوا النغمة لبقية اليوم.

قبل أن نبدأ ، أريد أن أسألك شيئًا. هل سمعت عن تجربة ستانفورد مارشميلو؟ تم إجراؤه في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات بتوجيه من عالم النفس والتر ميشيل ، الذي أصبح فيما بعد أستاذًا في جامعة ستانفورد.

في هذه الدراسة ، تم إعطاء الأطفال خيارًا: تناول قطعة بسكويت واحدة (أحيانًا أعشاب من الفصيلة الخبازية) الآن ، أو انتظر 15 دقيقة واحصل على ضعف عدد الحلويات. بعد 10 سنوات ، وجد العلماء أن الأطفال الذين كانوا قادرين على انتظار المكافأة الموعودة يتمتعون بحياة أكثر ازدهارًا.

من الصعب جدًا تغيير شيء ما في نفسك ، لأنها عملية طويلة وصعبة. لكن عليك أن تمر بها إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا. من خلال البحث والتجريب الشخصي ، وجدت عادات تساعد في تغيير الحياة للأفضل.

1. استيقظ في وقت سابق

أنا مقتنع بأنه يجب على الجميع تطوير عادة الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، هذا ليس بالأمر السهل. هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. لكن ليس عليك أن تكون بطلاً.

يكفي تطوير التوازن الصحيح بين النوم واليقظة.

إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 8:00 ، ولكنك تريد الاستيقاظ قبل ساعتين ، فحاول ضبط المنبه على الساعة 7:45. هل دامت يومين؟ قلل الوقت بمقدار 15 دقيقة أخرى. وهكذا حتى تستيقظ الساعة 6:00. إلى جانب ذلك ، يمكنك تغيير عاداتك المسائية والبدء في النوم مبكرًا.

2. اشرب بعض الماء

هذا شرط أساسي ، لأن الجسم يفقد إمداداته من السوائل أثناء الليل ، ويحتاج إلى إعادة ملئه. كوب من الماء في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على الاستيقاظ.

3. رتب السرير

اجعل هذا هو الإنجاز الأول لبدء يومك. كما يقول الكاتب الأمريكي الناجح تيم فيريس ، بغض النظر عما ينتظرك اليوم ، يمكنك دائمًا ترتيب سريرك.

ستمنحك هذه الطقوس البسيطة والقوية القليل من الفخر والتركيز على أشياء أكثر أهمية.

4. تمتد

ستعمل على تناسق العضلات. لن تستغرق الإطالة أكثر من دقيقتين ، لكن التأثير سيفاجئك.

5. اذهب للرياضة

يمكن أن يكون أي شيء: صالة رياضية أو يوجا أو زومبا أو المشي لمسافات طويلة أو الجري أو القفز على الترامبولين. تحتاج فقط إلى الحركة ، لأن النشاط البدني:

• يساعد في التحكم في الوزن
• يحسن الصحة
• يحسن المزاج
• يمتلئ بالطاقة
• يعزز النوم السليم.
• يحسن الحياة الجنسية
• إنه ممتع بعد كل شيء.

6. خذ دش متباين

لن يمنحك الشعور بالانتعاش واندفاع الطاقة فحسب ، بل سيحسن أيضًا حالتك الجسدية والعقلية بشكل كبير. من الجيد القيام بذلك بعد التدريب.

7. اشرب القهوة أو الشاي

كلا المشروبين مفيدان للجسم ويساعدان على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، من دواعي سروري دائمًا أن تبدأ يومك بفنجان من الأشياء الساخنة.

8. تناول نظام غذائي صحي

فكر في جسمك كآلة. إذا كنت تريد أن تدوم لأطول فترة ممكنة ، فاحرص على العناية الجيدة.

أكبر مشكلة هي أن الناس لا يفكرون إلا في المدى القصير. لا تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي من وقت لآخر. تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي ، واختيار النظام الغذائي الأكثر فائدة لك.

9. فكر بالأمس

هناك مثل: "الصبح أحكم من المساء". خلال النهار ، نجمع الكثير من التجارب ، وفي المساء لم يعد بإمكاننا إلقاء نظرة رصينة على الأشياء.حاول تحليل اليوم الماضي في الصباح. حتى تتمكن من فهم ما فعلته بشكل صحيح وأين أخطأت.

10. كن ممتنا

بعد تحليل اليوم السابق ، ركز على الحاضر. فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيسمح لك ذلك بإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية.

11. احتفظ بمفكرة يومية

قد تبدو عبارة "يوميات عزيزي …" كأنها مبتذلة ، لكن مثل هذه الكتابة هي تقنية علاجية رائعة تساعد على إخراج القمامة من رأسك. اكتب كل أفكارك وأفكارك ومخاوفك هناك.

12. كن في حالة "هنا والآن"

خذ وقتًا لتهدئة عقلك. دعها تكون 5 أو 10 أو 20 دقيقة. إذا كان التأمل أو الصلاة لا يناسبك ، فجرب شيئًا آخر: الرسم أو العزف على الجيتار ، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تفعل شيئًا يصرفك عن الزحام والضجيج.

13. ضع أهدافًا لنفسك

هذا مهم لأنه يساعدك على التركيز على أشياء محددة. تعمل الأهداف مثل عدسة الكاميرا. إذا قمت بإعداده والتركيز بشكل صحيح ، يمكنك رؤية صورة واضحة.

ضع لنفسك أهدافًا محددة للعام القادم ، ثم عد إليها كل صباح وتحقق مما فعلته لتحقيقها.

14. تصور أهدافك

بمجرد أن تقرر ما تريد تحقيقه ، تخيل ذلك. أضف تفاصيل إلى حلمك ، حاول أن تشعر باللحظة التي تحققها فيه.

لا تعتقد أن هذا يعمل مثل عصا سحرية. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن تكون هناك سيارة فيراري بالقرب من منزلك غدًا. التصور هو جانب واحد من العملة. العمل الجاد والتفاني مختلفان.

15. وضع استراتيجية

للوصول إلى أهدافك ، تحتاج إلى خطة. فكر فيما يجب عليك فعله؟ إلى متى؟ ما هي العقبات التي قد تعترض طريقك؟

16. تحديد أولويات اليوم

يجب أن تستند إلى استراتيجيتك. من الناحية المثالية ، يجب أن تختار ثلاثة إلى خمسة أنشطة تقربك من هدفك.

17. اقرأ كتابًا

بغض النظر عن النوع الذي تفضله ، فإن القراءة رائعة لتحفيز الخيال. يحتوي كل كتاب على فكرة جيدة واحدة على الأقل لتأخذها على متنها. ابحث عنها وركز عليها.

18. تعلم شيئًا جديدًا

لتحقيق شيء ما ، تحتاج إلى التطوير المستمر وتعلم شيء ما. يمكنك القيام بذلك من خلال الكتب أو البودكاست أو مقاطع الفيديو المفيدة. كما هو الحال مع العادات ، يجب أن تركز على المهارات المفيدة التي ستساعدك في المستقبل.

19. اعمل على تحقيق أهدافك طويلة المدى

خذ المهام ذات الأولوية في الصباح عندما تكون نشطًا ومتحمسًا. لا يهم إذا كنت تدرس أو تسعى إلى مهنة أو عمل. ابحث عن مكان ، وقم بإزالة كل ما يشتت انتباهك ، وقم بالأعمال التي ستفيدك أكثر.

20. تحقق من بريدك الإلكتروني والشبكات الاجتماعية

بعد الانتهاء من الأساسيات ، يمكنك تصفح موجز الأخبار أو التحقق من بريدك الإلكتروني. لكن لا تدع الإنترنت يستحوذ على انتباهك بالكامل. ركز على الأشياء المهمة وتخلص من القمامة.

21. افعل ما تحب أن تفعله

اعتبر هذا مكافأتك على جهودك. اكتشف ما يتردد صداها في قلبك. ما تحبه وما أنت مستعد للاستسلام تمامًا.

22. قبض على الإلهام

يمكن أن يكون أي شيء: تعويذة أو مقطع فيديو أو مقالة تحفيزية. يبدو فاتنًا ، لكنه يعمل حقًا.

23. قضاء الوقت مع الناس الأعزاء

كرس نفسك 100٪ ، وبعد ذلك ستحصل على دفعة هائلة من الطاقة والتحفيز. امنح من تحب 30 دقيقة على الأقل في الصباح. إذا كنت تعيش بمفردك ، فسيأتي الأصدقاء لإنقاذهم. يمكنك حتى قضاء هذا الوقت بمفردك ، إذا كان ذلك أكثر راحة لك.

هناك شيء مميز حول الاستيقاظ مبكرًا والبدء في العمل على نفسك. بالتأكيد ، عندما تكتسب عادات ومهارات جيدة ، سوف يلفك شعور بالفخر.

لقد قمت بتجميع قائمة رائعة ، لكنك لست بحاجة إلى تضمين جميع العناصر في طقوسك الصباحية. اختر ما هو مناسب لك. ولا تنسى أن تعمل بجد.ستظهر التغييرات بشكل تدريجي فلا تتوقع الثروة والشهرة بعد أسبوع.

اعمل على نفسك وستحقق المستحيل.