كيفية إنقاص الوزن في أسبوع والبقاء على قيد الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يقترب الصيف ، مما يعني أن الكثيرين بدأوا في التفكير في كيفية إنقاص الوزن. من المستحسن أن تفقد ما لا يقل عن 5 كجم في غضون أيام قليلة. اكتشف مخترق الحياة ما إذا كان هذا حقيقيًا وما يجب التضحية به.

كيف تعمل الوجبات السريعة؟

تنقسم الأنظمة الغذائية السريعة تقليديًا إلى عدة أنواع:

1. يجب أن تأكل أسبوعًا في قائمة تحتوي على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية.
2. يستغرق الأمر أسبوعًا لتناول نفس مجموعة الأطعمة مع نفس الكمية الضئيلة من السعرات الحرارية.
3. تحتاج إلى تناول طعام خارق واحد (أو شرب كوكتيل) لمدة أسبوع ، والذي سيقضي على الدهون وفي نفس الوقت يعالج جميع الأمراض.
4. تحتاج إلى القيام بشيء ما بالإضافة إلى ما سبق للتخلص من السموم. إن خيال المؤلفين هنا لا حدود له: من الحقن الشرجية العادية إلى الحمامات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح ويلف بغشاء ملتصق.

كل هذه الأساليب تجمع بين شيئين. هذه أنواع من التنمر ، عندما يتم دفع الجسد إلى ظروف قاسية. وأيضًا ، من الناحية النظرية ، يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

هل من الواقعي خسارة أرطال في أسبوع؟

ليس دائما. يعتمد الكثير على وزنك الأصلي. يمكن أن يفقد الشخص المصاب بالسمنة (عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) أو ببساطة الوزن الزائد ، نظريًا كيلوغرامًا واحدًا في اليوم.

لكن هذا ليس وزنًا يجب إنقاصه على الإطلاق.

من الناحية النظرية ، أثناء اتباع نظام غذائي سريع ، يجب على الجسم إهدار الدهون المخزنة من أجل الحصول على الطاقة ، والتي تتوقف عن الحصول على الطعام.

في الممارسة العملية ، لا يفهم الجسم جيدًا ما يكفي لفهم سبب توقفه عن إعطائه التغذية الطبيعية. لذلك ، فهو لا يهدر مخازن الدهون فحسب ، بل يهدر أيضًا سوائل العضلات.

وإذا لم يكن لدى الشخص في البداية وزن زائد ، مجرد رغبة في أن يصبح أكثر نحافة ، فلن يكون لديه حقًا ما يخسره. في هذه الحالة ، قد لا يعطي النظام الغذائي السريع أي نتيجة.

هل هناك أي ضرر من الوجبات السريعة؟

هناك ضرر أكثر من النفع.

والسبب هو أنه مع الوجبات السريعة ، فإن فقدان الوزن هو فقدان السوائل. لا يستطيع الجسم ببساطة معالجة بضعة أرطال من الدهون في غضون أيام قليلة. لذلك ، يمكن للماء فقط مغادرة الجسم بسرعة.

يخرج السائل في نفس الوقت من الجلد ومن الدم ومن العضلات. في هذه الحالة ، سيعاني الدماغ - إنه على النسيج العصبي الذي يصيبه الجفاف في المقام الأول. العواقب هي الصداع والتعب.

ومع ذلك ، فإن الضعف بسبب نقص الطاقة هو التأثير المتوقع. لكن ظهور حصوات المرارة هو مفاجأة غير سارة يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قرروا اتباع نظام غذائي صارم فجأة.

والنتيجة الأكثر ضررًا لكل هذه الحميات هو الاعتقاد بأن هذه هي الطريقة لفقدان الوزن. لماذا تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي كل يوم ، وممارسة الرياضة بانتظام والتفكير بشكل عام في صحتك ، بينما يمكنك المعاناة لعدة أيام والحصول على النتائج؟

وبطبيعة الحال ، لا يمكن تسمية مثل هذه الأنظمة الغذائية متوازنة. لا يحتوي الجسم على ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، واحدة تلو الأخرى ، سيتم سحب المشاكل غير المفهومة. لفهم ما يهدده التدليل المستمر لمثل هذه الأنظمة الغذائية ، ما عليك سوى قراءة المنتديات.

يسأل عشاق الدورات المتطرفة بعضهم البعض عن كيفية إنقاذ أنفسهم من آلام المعدة ، ومشاكل البراز ، وتساقط الشعر ، وتقسيم الأظافر ، والدوخة ، والأكزيما ، والأرق ، وفقدان الشهية. يتساءل البعض إلى أين ذهب الحيض.

وهل ثلاثة كيلوغرامات من هؤلاء الضحايا تستحق خاصة وأن الوزن سيعود لكن المشاكل ستبقى.

هل سيعود الوزن بالتأكيد؟

سوف يعود. هذا أمر شائع. الوجبات السريعة لا "تسرع" عملية التمثيل الغذائي. بشكل عام ، لا يوجد دليل علمي على أن أي مجموعة خاصة من المنتجات في وقت قصير يمكن أن تغير بطريقة ما عمليات استهلاك الطاقة في الجسم.

أي أن الوجبات الغذائية السريعة لا تتعامل مع المهمة الرئيسية - تدمير احتياطيات الدهون. إنهم يدمرونك فقط.

هل من الممكن اتباع نوع من النظام الغذائي السريع على الأقل؟

في الواقع ، يتم استخدام أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية.على سبيل المثال ، عندما يستعد مريض يعاني من السمنة لإجراء جراحة تصغير المعدة ، أو عندما تكون السمنة في مرحلة متقدمة جدًا بحيث يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مفيدًا أكثر من الضرر.

مبدأ هذا النظام الغذائي هو حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، ويتكون النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب.

طريقة أكثر لطفًا - 1000 - 1200 سعر حراري يوميًا للنساء ، 1200 - 1600 سعر حراري للرجال.

وفي الوقت نفسه ، لا يزال معدل فقدان الوزن لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع.

كيف تتحقق مما إذا كان النظام الغذائي عبارة عن قمامة؟

هناك عدة عبارات محددة في وصف النظام الغذائي تشير إلى أن شخصًا ما قرر خداعك:

1. إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة!
2. أكل ما تحب وفقد الوزن!
3. اخسر 15 كيلو في شهر!
4. دهون البطن (الفخذين والأرداف) ستختفي!
5. في أسبوع واحد فقط …

يجب أيضًا تنبيههم بالصور "قبل وبعد" ، حيث يكون كل شيء جيدًا لدرجة أنه ببساطة مستحيل ، والعلامات النجمية والحواشي السفلية المشبوهة المكتوبة بخط صغير في وصف البرنامج.

هل هناك فائدة من الوجبات السريعة؟

الوجبات السريعة أسهل في المتابعة. أولاً ، لم يمض وقت طويل وأنت تعلم أنك بحاجة إلى التحلي بالصبر قليلاً. ثانيًا ، إنها بسيطة: لست بحاجة إلى التفكير فيما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله ، ولست بحاجة إلى إجهاد عقلك على الوصفات. ثالثًا ، إذا نجحوا ، فستظهر النتيجة على الفور ، ولا داعي لانتظارها لأشهر.

مع فقدان الوزن الصحي ، لا توجد مثل هذه المكافآت ، فهناك فقط عمل طويل الأمد على نفسك. ولكن يمكنك الاستفادة من بعض تقنيات النظام الغذائي السريع المفيدة.

1. اصنع نظامًا غذائيًا للأسبوع القادم. ولا تفكر فيما إذا كان بإمكانك تناول كعكة اليوم أم لا. معاناة أقل في الاختيار - أسهل في اتباع نظام غذائي.
2. سجل وزنك كل يوم. حتى الانتصارات الصغيرة على شكل 100 جرام ستساعدك على رؤية التقدم ، وهذا هو أفضل دافع.
3. اجعل نظامك الغذائي حتى لا تضطر إلى التحمل. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حلويات ، فقم بإعداد بعض الحلويات منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تحب الوجبات السريعة ، اصنع الهامبرغر مع خبز الحبوب ولحم البقر المسلوق.

والشيء الأكثر أهمية. إذا قررت مع ذلك أنك بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن بمساعدة الظروف القاسية ، فلا تتعجل بعد اتباع نظام غذائي على جميع المنتجات على التوالي. والأفضل من ذلك ، اختر برنامجًا يساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا. ثم لن تكون هناك حاجة لاتخاذ تدابير عاجلة.