4 طرق سهلة لتقليل ضغوط العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لزيادة الإنتاجية وتقليل التعب ، يكفي تغيير عاداتك قليلاً.

1. احذف التطبيق الذي تزوره كثيرًا

إذا كنت لا تستطيع تقليل العمل ، فقلل الوقت الذي تقضيه على التطبيقات. سيمنحك هذا بضع دقائق مجانية للتفكير أو الاسترخاء أو الاتصال بشخص ما أو الذهاب للنوم مبكرًا.

عند الدخول في بعض التطبيقات ، تفقد التركيز. أنت تنفق الطاقة العقلية التي تحتاجها للقيام بالأشياء ، ونتيجة لذلك ، تشعر بالتوتر. حدد ما الذي يشتت انتباهك بالضبط: Facebook ، أو لعبة ، أو تطبيق مواعدة ، أو أي شيء آخر. قم بإلغاء تثبيت التطبيق لمدة أسبوع على الأقل واطلع على التغييرات.

2. تعيين تذكير قبل النوم

على سبيل المثال ، بعبارة "لماذا ما زلت مستيقظًا؟" بعد قراءة هذا التذكير في المساء ، فكر فيما إذا كان الأمر يستحق مواصلة العمل الذي بدأته. أو نوم أفضل وإنهائه غدًا.

يجدر بك كسر روتين نومك فقط من أجل شيء مهم للغاية. بالتأكيد ليس لأنك جلست للتو على الإنترنت.

قم بإعداد "منبه" يحذرك من أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم ، قبل ساعة من رغبتك في النوم. بهذه الطريقة سيكون لديك الوقت لإنهاء الأشياء والذهاب للنوم في الوقت المحدد.

3. احتفظ دائمًا بالمياه في متناول اليد

شرب الكثير من الماء سيزيد من قدرتك على العمل وسيتطلب القليل من الجهد من جانبك. خذ معك زجاجة ماء عندما تغادر المنزل ، واحتفظ بواحدة في سيارتك وأخرى على مكتبك.

إذا كان الماء دائمًا في متناول اليد ، فستشرب كثيرًا.

4. الجلوس أقل في العمل

غالبًا ما لا يكون للإجهاد أسباب نفسية فحسب ، بل أسباب فسيولوجية أيضًا. من بينها قلة الحركة.

لا تتوقع مواكبة تمرينك الليلة. كن نشيطًا خلال يوم عملك. افرد ظهرك عند الجلوس. عقد اجتماعات أثناء التنقل. شراء مكتب للعمل الوقوف. وأثناء الاستراحة ، قم ببعض تمرينات القرفصاء.