4 أشياء يجب القيام بها قبل النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من خلال جعل أربع جلسات فقط من الطقوس التي لا غنى عنها ، يمكنك جعل صباحك التالي أسهل بكثير وجعل يومك أكثر نشاطًا.

1. راجع اليوم الماضي في رأسك

كان لدى الفيثاغورس أيضًا هذه الممارسة: قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بالتمرير خلال اليوم الماضي في رؤوسهم وتقييم كل من أفعالهم. إنه يطور الذاكرة ويساعد على تقييم ما فعلته بشكل صحيح ، والأخطاء التي ارتكبتها ، وما يمكنك فعله ولكن لم تفعله ، ولماذا.

في صخب وصخب اليوم ، يمكن أن تضيع العديد من الأحداث ، ومن خلال التمرير خلال جميع المواقف قبل الذهاب إلى الفراش ، في جو هادئ ودون التسرع في أي مكان ، يمكنك إعادة النظر في المشاكل وحتى تذكر شيء يحتاج ستتم غدا.

يمكنك الجمع بين هذه الذكريات والامتنان.

في عام 2005 ، أجرى الباحثون سيليجمان وستين وبيترسون تجربة تسمى ثلاثة أشياء جيدة في الحياة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. طُلب من أحدهم أن يكتب ثلاثة أشياء جيدة من اليوم الماضي ، وكانوا ممتنين لها ، كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. كان من الضروري ليس فقط ذكرهم ، ولكن لإثبات سبب الامتنان لكل حدث ، ما هو الجيد في هذا الحدث.

نفذت التجربة على مدى أسبوع ، وشوهدت المجموعات لمدة شهر كامل. اتضح أن المشاركين الذين أكملوا المهمة طوال الأسبوع كانوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا ، ليس فقط خلال "أسبوع الشكر" هذا ، ولكن أيضًا خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة التالية.

كل ما عليك فعله هو أن تتذكر ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. للحصول على تأثير قاتل ، تذكر خمسة في وقت واحد.

صحيح أن هذه الحالة محفوفة بالنعاس المفاجئ. أنت لا تلاحظ حتى كيف تغفو.

2. التخطيط لليوم التالي

ممارسة أخرى لفيثاغورس كانت التنبؤ عقليًا بأحداث اليوم التالي. التفكير في من ستلتقي وماذا ستقول وماذا ستفعل. كل هذا يجب أن يظهر في ذهن فيثاغورس بوضوح ووضوح ، كما لو كان قد حدث بالفعل في الواقع. لذلك تحول توقع الأحداث إلى تشكيلها.

بالطبع ، ليس لديك الكثير من الوقت للتفكير في أحداث اليوم التالي بالتفصيل ، ولكن يمكنك التمرير بسهولة عبر الأحداث البارزة.

قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر في ما يجب القيام به غدًا (مراجعة اليوم الماضي ستساعد في ذلك ، ربما ستتذكر بعض الأشياء الإلزامية) ، حدد لنفسك المهام الرئيسية التي يجب عليك إكمالها ، حتى يمكنك تخيل العديد من النتائج الناجحة: الاستيقاظ دون جهد في الساعة 7:00 ، الطريق إلى العمل دون ازدحام مروري وسحق المواصلات ، لقاء جيد مع العملاء ، إلخ.

بالمناسبة ، يمكنك القيام بذلك في الصباح ، إذا كان لديك بالطبع الوقت لمثل هذه الأفكار.

3. جهز كل شيء ليوم غد

تذكر على الفور سنوات الدراسة ، عندما كان من الضروري في المساء جمع حقيبة بها كتب مدرسية. لقد غرقت هذه العادة في النسيان منذ فترة طويلة ، جنبًا إلى جنب مع حقيبة الكتب والكتب المدرسية ، لكنها كانت مفيدة للغاية.

في عام 2011 ، أجرت سلسلة فنادق Travelodge دراسة حددت وقت اختيار الملابس للرجال والنساء في الصباح. ومن الغريب أنه اتضح أن الرجال يختارون ملابس أطول بثلاث دقائق من النساء اللواتي يقضين حوالي 10 دقائق في هذه الطقوس.

يمكنك إخلاء تلك الدقائق العشر إلى الخمس عشرة في الصباح بالتخطيط لملابسك في اليوم التالي قبل النوم. ما عليك سوى تحديد ما ستذهب إليه للعمل غدًا ، وتذكر ما إذا كان هذا الشيء قيد الغسيل وما إذا كانت جميع الملحقات جاهزة له. مجرد تفكير لمدة دقيقة ، ولن تتعجل بعد الآن حول الشقة ، أو تسرع في تسوية شيء ما أو ارتداء ملابس مجعدة.

4. غداء ليوم غد

إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في التحول إلى نظام غذائي صحي والتوقف عن ملء جوعك بالفطائر والشوكولاتة ، فقد حان الوقت للبدء. من الواضح أن الصباح ليس أفضل وقت لإعداد الغداء ، لذا قم بذلك مسبقًا وقم بتعبئته في وعاء.كل ما تبقى في الصباح هو نقلها من الثلاجة إلى حقيبتك والاستمتاع بوجبة صحية.

بعد كل هذه الأشياء ، ستشعر بالاكتمال ، وستكون هادئًا في اليوم التالي.