جدول المحتويات:

الفيتامينات للحوامل: ما الذي سيساعد وما الذي سيضر
الفيتامينات للحوامل: ما الذي سيساعد وما الذي سيضر
Anonim

تأكد من التأكد من أن المركب الذي اخترته يتضمن المواد المدرجة في المقالة.

الفيتامينات للحوامل: ما الذي سيساعد وما الذي سيضر
الفيتامينات للحوامل: ما الذي سيساعد وما الذي سيضر

إذا لم تكن حاملاً ، فمن المحتمل أن يتم تغطية متطلباتك من الفيتامينات بالكامل من خلال الطعام العادي. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء اللائي يتوقعن طفلاً ، فإن هذه القاعدة لا تعمل دائمًا.

لماذا تحتاج المرأة الحامل المزيد من الفيتامينات

يزيد الحمل بشكل كبير من الحاجة إلى التغذية. على سبيل المثال ، يجب أن تزيد كمية البروتين في النظام الغذائي من متطلبات البروتين والأحماض الأمينية أثناء الحمل من 0.8 جرام لكل 1 كجم من الوزن (المعيار بالنسبة للنساء غير الحوامل) إلى 1.1 جرام على الأقل لكل 1 كجم (المعيار للأمهات الحوامل). هذا ضروري حتى يتكيف الجسد الأنثوي بشكل أفضل مع التغييرات التي تحدث فيه ويتحمل الحمل الجديد. وكذلك حتى يحصل الجنين على العناصر الغذائية الكافية لنموه النشط.

لكن الفيتامينات والمعادن تعتبر أكثر أهمية من نقص المغذيات الدقيقة أثناء الحمل في جميع أنحاء العالم: الآثار الصحية والوقاية. يشاركون في تكوين الأنظمة الأساسية لجسم الطفل - الدماغ والجهاز العصبي والعمود الفقري والعظام والأنسجة العضلية - كما أنهم مسؤولون عن حالة المشيمة. يمكن أن يتسبب نقصها في حدوث عيوب في النمو أو يؤدي إلى الإجهاض.

فيما يلي الفيتامينات والمعادن اللازمة بشكل خاص أثناء الحمل. نقص المغذيات الدقيقة أثناء الحمل في جميع أنحاء العالم: الآثار الصحية والوقاية:

  • هناك حاجة إلى فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) والحديد واليود مرة ونصف أكثر من المعتاد.
  • فيتامين ب 6 والزنك - يجب زيادة استهلاكهما بحوالي 30٪.
  • فيتامين ب 12 - يجب أن يكون هناك حوالي 10٪ أكثر منه.

تحتوي الفيتامينات للنساء الحوامل على فيتامينات ما قبل الولادة: ما سبب أهميتها ، وكيفية اختيار المزيد من الفولات والحديد من الفيتامينات المتعددة للبالغين.

أي من النساء الحوامل بحاجة إلى تناول فيتامينات إضافية

في الواقع ، الجميع. هذا موصى به من قبل التغذية أثناء الحمل ، ولا سيما من قبل خبراء من الكونغرس الأمريكي لأطباء التوليد وأمراض النساء.

صحيح ، يقوم الخبراء بإجراء حجز صغير: يمكنك محاولة الحصول على الكمية المطلوبة من العناصر النزرة من الطعام عن طريق زيادة الحصص وتكملة النظام الغذائي بوجبات غنية ، على سبيل المثال ، الحديد. لكن في بعض الحالات ، لن تساعد التغييرات الغذائية.

فيما يلي فئات المكملات أثناء الحمل للنساء الحوامل اللائي سيحتاجن بالتأكيد إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

  1. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يأكلون بشكل سيء.مع اتباع نظام غذائي رتيب ومحدود ، يكون خطر عدم حصول الطفل على مواد مهمة مرتفعًا بشكل خاص.
  2. نباتيون.هناك عدد من الفيتامينات والمعادن النزرة الأخرى التي لا يمكن الحصول عليها إلا من أطعمة من أصل حيواني أو نادرة للغاية في الأطعمة النباتية. نحن نتحدث ، على سبيل المثال ، عن فيتامين ب 12 أو الزنك.
  3. النساء الحوامل المصابات بتسمم شديد.الغثيان والقيء وفقدان الشهية لا تسمح لك بالحصول على كمية كافية من الفيتامينات من الطعام.
  4. مدخنون. دعنا لا نقول إن الأمر يستحق الإقلاع عن السجائر لمدة 9 أشهر على الأقل وفترة الرضاعة الطبيعية. دعنا نقول فقط أن النيكوتين يضعف امتصاص فيتامين ج وحمض الفوليك في التدخين والتغذية. هذا يعني أنه يمكن أن يسبب تشوهات في نمو الجنين.
  5. النساء مع الحمل المتعدد. بالنسبة لأولئك الذين يتوقعون أكثر من طفل واحد ، فإن الحاجة إلى المغذيات الدقيقة أعلى بكثير من حاجة الأمهات الحوامل الأخريات.
  6. النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص التغذية. تم تحديد هذا النقص على أساس فحص الدم. على سبيل المثال ، إذا أظهر الاختبار مستوى منخفضًا من الهيموجلوبين ، فيمكننا التحدث عن نقص الحديد وحمض الفوليك.

ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها للنساء الحوامل وبأي كمية

الطريقة الأكثر موثوقية للعثور على الفيتامينات المناسبة لك هي استشارة معالج أو طبيب أمراض النساء الذي يراقب حملك. سيقوم الطبيب بإجراء فحص ، ويسألك عن صحتك ونمط حياتك ، ويحيلك لإجراء الفحوصات اللازمة. وبناءً على ذلك ، سيوصي بمركب يحتوي على الجرعة الصحيحة من المواد الضرورية.

إذا لم تتمكن من استشارة الطبيب لسبب ما ، فإن خبراء الموارد الطبية WebMD يوصون بأن تختار فيتامينات ما قبل الولادة مركبًا من الفيتامينات ، تشمل جرعته اليومية:

  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) - 400 ميكروغرام ؛
  • فيتامين ب 1 (ثيامين) - 3 ملغ ؛
  • فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) - 2 ملغ ؛
  • فيتامين ب 3 (نياسين) - 20 مجم ؛
  • فيتامين ب 12 - 6 ميكروغرام ؛
  • فيتامين سي - 70 مجم ؛
  • فيتامين د - 400 وحدة دولية ؛
  • فيتامين هـ - 10 مجم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى المغذيات الدقيقة التالية:

  • الكالسيوم - 200-300 ملغ ؛
  • زنك - 15 ملغ ؛
  • حديد - 17 مجم ؛
  • اليود - 150 ميكروغرام.

انتباه! من المستحيل تجاوز هذه المعايير حتى لا تحصل على جرعة زائدة ، والتي لا تقل خطورة عن نقص المغذيات.

فيتامينات ما قبل الولادة: سبب أهميتها ، كيفية اختيار تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية أمر مرغوب فيه أيضًا: فهي تساعد على النمو الطبيعي لدماغ الجنين. بدلاً من ذلك ، قم بتضمين الأسماك الدهنية أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3 في نظامك الغذائي.

ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تكون خطرة على النساء الحوامل

لا تتناول أبدًا الفيتامينات والمكملات الغذائية والتغذية أثناء الحمل ومكملات فيتامين أ (الريتينول) دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. مضادات الأكسدة هذه ضرورية أيضًا لنمو الجنين ، لكنها تميل إلى التراكم في الجسم. ومع وجود وفرة زائدة ، يصبح الريتينول سامًا ويمكن أن يضر فيتامين أ للطفل ، مما يؤدي إلى حدوث عيوب خلقية في نمو العينين والجمجمة والرئتين والقلب.

موصى به: