هل يجب عليك التأمل؟ فهم فوائد التقنية الأكثر إثارة للجدل
هل يجب عليك التأمل؟ فهم فوائد التقنية الأكثر إثارة للجدل
Anonim

هل تعلم أن التأمل هو أحد المجالات العلمية الأكثر بحثًا؟ هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا يمكن رؤية فوائد التأمل ، لذلك لا يزال أحد أكثر التقنيات إثارة للجدل. قررنا فهم فوائد التأمل من وجهة نظر العلم ومعرفة ما إذا كان هناك أي معنى في حقيقة أننا نتأمل.

هل يجب عليك التأمل؟ فهم فوائد التقنية الأكثر إثارة للجدل
هل يجب عليك التأمل؟ فهم فوائد التقنية الأكثر إثارة للجدل

المشكلة الوحيدة في التأمل هو أنه من الصعب رؤية أي فائدة حقيقية منه. مع العادات الجيدة الأخرى ، يكون الأمر أسهل بكثير. بدأت أتناول كميات أقل من الطعام - فقدت وزني ، وبدأت في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - اكتسبت كتلة عضلية. بدأت في التأمل - وماذا في ذلك؟ يؤدي عدم وجود نتيجة مرئية إلى التخلي عن التأمل. على الرغم من أن هذه العادة لا تستغرق وقتًا تقريبًا ، إلا أن 10-15 دقيقة يوميًا كافية.

قررنا أن نفهم فوائد التأمل وكيف يؤثر على دماغ الإنسان وجسمه ككل.

من هي إليزابيث بلاكبيرن

تم ذكر كلمة "تأمل" لأول مرة في القرن الثاني عشر بواسطة الراهب Guigo II. بالطبع ، ظهر التأمل كممارسة روحية قبل ذلك بكثير ، ولكن تم تسمية كلمة meditatio لأول مرة في ذلك الوقت. أصبحت هذه التقنية شائعة فقط في الخمسينيات من القرن الماضي ، من الهند إلى الولايات المتحدة وأوروبا.

كان هذا الاهتمام مفهومًا: تحدث معلمو التأمل عن التحولات السحرية تقريبًا في التفكير ، وتحسين الذاكرة ، وتجديد الشباب ، ووقف الشيخوخة. بالطبع ، تم تزيين العديد ، لكن تحديد الكذبة لم يكن بهذه السهولة بسبب تأثير الدواء الوهمي وعدم القدرة على رؤية الفوائد الحقيقية للعملية.

كانت الحائزة على جائزة نوبل إليزابيث بلاكبيرن من أوائل من ربطوا بين التأمل والعلم. في الثمانينيات ، بلاكبيرن - تكرار تسلسل الشفرة الجينية التي تحميها (الشفرة الجينية - محرر) من فقدان المعلومات. يمكن أن يتغير حجم التيلوميرات ، وكلما صغر حجمها ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة: السكري ، والسمنة ، والسكتة الدماغية ، ومرض الزهايمر.

بالعودة إلى تيلوميراتها ، قررت بلاكبيرن أن تنظر إلى التيلوميرات من منظور مختلف ووجدت أن حجمها يتناسب مع مقدار الضغط الذي يتعرض له الشخص. كلما زاد الضغط الذي نشعر به في حياتنا ، كلما صغر حجم التيلوميرات لدينا.

قامت بلاكبيرن وزملاؤها بفحص الحمض النووي لضحايا إساءة معاملة الأطفال والأشخاص المصابين بمرض الزهايمر والاكتئاب. بمقارنة طول التيلوميرات الخاصة بهم مع تيلوميرات الأشخاص العاديين ، أكدوا مرة أخرى حالتهم.

كان طول التيلومير للأشخاص المعرضين للضغط أقصر من طول الأشخاص العاديين.

صدمت هذه الدراسة العالم العلمي ، وسارع علماء آخرون أيضًا إلى دراسة التيلوميرات وتأثيراتها على صحتنا. وجد لاحقًا أن طول التيلومير لا يتقلص فقط بسبب الإجهاد والحياة الصعبة ، بل يزداد أيضًا بسبب التمارين والتغذية السليمة والدعم الاجتماعي.

ومع ذلك ، تحرك بلاكبيرن أبعد من ذلك مرة أخرى. في عام 2011 ، ظهر آخر يربط بين التيلوميرات والتأمل. لم يحاول أحد الجمع بين هذين المفهومين من قبل.

اتضح أن التأمل هو النشاط الأكثر فاعلية في إبطاء تدمير التيلوميرات والمساهمة في تضخمها.

كجزء من الدراسة ، ذهبت مجموعة من المشاركين في دورة تأمل لمدة ثلاثة أشهر. كان مستوى الإنزيم تيلوميراز في حمضهم النووي بعد نهاية الدورة أعلى بنسبة 30٪ من المجموعة الثانية ، التي كانت تنتظر الرحلة للتو.

كيف يتغير الدماغ بعد التأمل

إنه لأمر مدهش كم هو جديد ويقلب كل شيء رأسًا على عقب يمكنك تعلمه بقليل من الرغبة. في عام 2003 ، قضى العالم الأمريكي ، أستاذ علم النفس ، ريتشارد ديفيدسون ، في محاولة فهم ما إذا كان التأمل يؤثر على الدماغ في المستوى المادي.

كانت الدراسة طويلة الأمد ، وشارك فيها 25 شخصًا.قام الباحثون بقياس مستوى النشاط الكهرومغناطيسي في المفحوصين ثلاث مرات:

  • قبل ثمانية أسابيع من دورة التأمل.
  • مباشرة بعد الدورة
  • أربعة أشهر بعد التخرج.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين ، إحداهما أكملت دورة مدتها ثمانية أسابيع ، والأخرى لم تكملها. بعد الدورة ، تم حقن المجموعتين بكمية صغيرة من فيروس الأنفلونزا.

اتضح أن سعة موجات ألفا في مجموعة التأمل أعلى. علاوة على ذلك ، أنتج كائن هذه المجموعة المزيد من الأجسام المضادة لفيروس الأنفلونزا.

موجات ألفا هي تمثيل رسومي للعمليات الكهربائية التي تحدث في الدماغ. تتمتع موجات ألفا بأكبر سعة في حالة اليقظة الهادئة ، خاصة مع عيون مغلقة في غرفة مظلمة. كلما زاد اتساع موجات ألفا ، قل تعرض الشخص للتوتر والغضب والمزاج السيئ. ()

بالإضافة إلى اتساع الموجات ، قام المشاركون أيضًا بفحص الحالة الفيزيائية للدماغ. اتضح أنه في مجموعة التأمل ، أصبحت مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة والعواطف أكثر كثافة.

كيف تبقى مستيقظًا لمدة 40 عامًا

بعد فحص التأثيرات على الدماغ والحمض النووي ، يمكنك الانتقال إلى موضوع أكثر اعتدالًا - النوم. النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا ، ونحن ندفع ثمنًا باهظًا مقابل ذلك - أكثر من ثلث الوقت الذي نعيشه. لكن لا توجد طريقة أخرى. أم أنه ممكن؟

كان بول كيرن جنديًا مجريًا قاتل في الحرب العالمية الأولى. في عام 1915 ، في إحدى المعارك ، أصيب في المعبد على يد جندي روسي. أصابت الرصاصة الفص الأمامي وفصلت جزء منه. بعد هذا الجرح في الدماغ ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش ، لكن بول نجح. ونتيجة واحدة غريبة: لم يعد بإمكانه النوم.

منذ لحظة الإصابة في عام 1915 حتى وفاته في عام 1955 ، لم ينم كيرن ، وعلى حد قوله ، لم يواجه أي صعوبات في هذا الصدد. تم فحص دماغ كيرن عدة مرات ، ولكن لم يتم العثور على سبب الشذوذ.

لم يتمكن العلماء من معرفة ما يجب القيام به للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة (إطلاق النار على رأسك لا يهم) ، لكن عددًا من الدراسات الأخرى أظهرت أنه لا يزال من الممكن تقليل الحاجة إلى النوم.

خلال التجربة ، تم تقسيم 30 شخصًا إلى مجموعتين. في المجموعة الأولى كان هناك مبتدئين في التأمل ، في المجموعة الثانية - أولئك الذين مارسوا التأمل لفترة طويلة. تم قياس جميع المشاركين لمعدل استجابتهم لـ PVT قبل 40 دقيقة من التأمل وبعد التأمل وبعد القيلولة.

PVT (مهمة اليقظة الحركية النفسية) هي مهمة خاصة تقيس سرعة تفاعل الشخص مع التحفيز البصري.

أظهرت النتائج أن معدل التفاعل تسارع بعد التأمل (حتى عند المبتدئين) وتباطأ في كلا المجموعتين بعد غفوة قصيرة. وجد أيضًا أن المشاركين في المجموعة الثانية يحتاجون إلى نوم أقل للراحة المناسبة.

انتاج |

الآن وقد تم إثبات فوائد التأمل ، ما زلنا نواجه مشكلة أخرى. على الرغم من شعبية التأمل في الغرب ، إلا أننا ما زلنا نعتبره سخيفًا في وضع اللوتس. وحاول فقط عدم التهام "أوم" ، فإن التأمل لا يعتبر ناجحًا.

ومع ذلك ، لا تزال هناك فائدة طويلة المدى من التأمل ، وكما تفهم ، فإن هذا يثبت ليس فقط من خلال كلمات الأشخاص الذين يمارسونه ، ولكن أيضًا من خلال العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. ثبت علميًا أن التأمل:

  1. يزيد من طول التيلومير مع تقليل التوتر والمزاج السيئ والاكتئاب.
  2. يزيد من اتساع موجات ألفا.
  3. يعزز تكثيف أجزاء الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة والعواطف.
  4. يقلل من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم للراحة.

أتمنى أن تكون قد انتهيت من القراءة حتى النهاية قبل أن تبدأ في التأمل.

موصى به: