كيف يفسد العجز المكتسب الحياة وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حقيقة أن الشخص لا يحاول التغيير ليس فقط اللوم على الكسل وعدم الرغبة في التصرف.

ما هو العجز المكتسب

العجز المكتسب هو حالة ليونارد ج. ما هو العجز المكتسب؟ اليوم ، عندما يقنع الشخص نفسه بأنه لا يستطيع التحكم في الأحداث التي تجري معه أو تغييرها ، ونتيجة لذلك لا يحاول حتى القيام بشيء ما. في الوقت نفسه ، لا يكون الشخص دائمًا في وضع يائس حقًا.

غالبًا ما يحدث العجز المكتسب بعد الإجهاد الشديد لفترات طويلة.

المرأة التي تجد نفسها في علاقة مسيئة في وقت ما تكتشف نفسها وهي تعتقد أنه من المستحيل الخروج ، وأنها عاجزة عن تغيير شيء ما. وتتوقف عن المحاولة ، وتتجاهل أي خيارات محكوم عليها بالفشل عن عمد.

يذهب الطفل الذي تعرض للتنمر في المدرسة إلى الجامعة ويتصرف في بيئة جديدة ، مع أشخاص جدد لا يزالون منغلقين ومنفصلين ، لأنه ببساطة لا يرى الهدف من التصرف بشكل مختلف.

موظفة منهكة في العمل ، ولم تستطع إيجاد طريقة للتعامل مع المطالب المفرطة لرؤسائها ، نتيجة لذلك ، تجلس في المكتب لساعات طويلة ولا تشعر حتى بالقوة حتى للبحث عن وظيفة أخرى.

الناس الذين هم على يقين من أن تصويتهم لن يغير أي شيء بأي حال يرفضون الذهاب إلى الانتخابات والمشاركة في الحياة السياسية.

كل هذه مظاهر للعجز المكتسب ، والتقاعس عن العمل الذي يمليه الشعور بأن "لا شيء سيتغير على أي حال".

تم وصف فرضية العجز المكتسب لأول مرة في عام 1967 من قبل علماء النفس الأمريكيين جيمس أوفرمير ومارتن سيليجمان. لاختبار ذلك ، أجرى سليغمان وزميله ستيفن ماير تجارب نفسية كلاسيكية على الكلاب.

تم تقسيم الحيوانات إلى ثلاث مجموعات. تم وضعهم جميعًا في أكشاك خاصة ، حيث تم إرسال تيار كهربائي مؤلم ، ولكن ليس مميتًا ، على الأرض. في المجموعة الأولى ، يمكن للكلاب قطع التيار الكهربائي عن طريق الضغط على أنوفهم على لوحة خاصة على أحد الجدران. في الثانية ، لم تتلق الحيوانات ضربة فقط عندما تم إيقاف تشغيلها في الأول. المجموعة الثالثة لم تتعرض للألم إطلاقا.

بعد 64 عملية تفريغ بمتوسط فاصل 90 ثانية ، تم وضع الحيوانات من جميع المجموعات في غرفة بها حاجز يمكنهم القفز فوقه. تم تطبيق الكهرباء على نصف هذه الغرفة وتم مراقبة رد فعل الكلاب. قفزت الحيوانات من المجموعتين الأولى والثالثة إلى الجانب الآخر. لكن معظم كلاب المجموعة الثانية (التي لم تتحكم في الصدمات الكهربائية في المرحلة الأولى من التجربة) استلقيت على الأرض وتحملت صدمات أكثر وأكثر قوة ، وهي تئن.

تم إجراء تجارب مماثلة على البشر من قبل دونالد هيروتو ، وهو طالب دراسات عليا أمريكي من أصل ياباني. فقط الأشخاص الذين تم اختبارهم لم يصابوا بالصدمة ، لكنهم أجبروا على الاستماع إلى أصوات غير سارة أثناء أداء العمل. حصل Hiroto على نتائج مماثلة: معظم المشاركين الذين لم تُمنح لهم الفرصة لإيقاف الأصوات غير السارة خلال المرحلة الأولى من التجربة لم يحاولوا حتى القيام بذلك في المرحلة الثانية.

أظهرت نتائج البحث أن العجز لا ينتج عن الأحداث المؤلمة في حد ذاتها ، ولكن تجربة عدم القدرة على السيطرة عليها. أيضًا ، حدد العلماء ثلاث علامات للعجز المكتسب:

1. عجز تحفيزي - عدم القدرة على الاستجابة للتأثيرات السلبية المستمرة.
2. العجز النقابي - تدهور القدرة على الاستجابة لمزيد من النتائج السلبية.
3. العجز العاطفي - عدم كفاية الاستجابة للأفعال المؤلمة.

أصبحت التجارب التي أجراها سيليجمان وزملاؤه تي جورديفا علم النفس لتحفيز الإنجاز. - M. ، 2015 جزء من الثورة المعرفية في الخمسينيات والستينيات في علم النفس. على وجه الخصوص ، أدى هذا إلى تغيير في وجهات النظر حول طبيعة الدافع.أظهرت التجارب أنها لا تعتمد فقط على رغباتنا وأفعالنا ، ولكن أيضًا على مدى احتمالية تنفيذها ، وكيف نقيم فرصنا في تحقيق الهدف والجهود التي نرغب في بذلها من أجل ذلك.

كيف ينشأ العجز المكتسب

من خلال التحليل العصبي البيولوجي ، وجد أن الدماغ ، والشعور بالعجز ، ينشط بشكل انتقائي الخلايا العصبية (5-HT) في منطقة النخاع المستطيل. تثير مشاعر القلق والتوتر.

وفقًا لمفهوم سيليجمان ، هناك T. Gordeeva. علم نفس دافع الإنجاز. - م 2015 ثلاثة مصادر لتكوين العجز المكتسب:

1. تجربة تجربة الأحداث السلبية.
2. تجربة مراقبة الأشخاص الذين لا حول لهم ولا قوة.
3. عدم الاستقلال في الطفولة.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في كيفية ظهور العجز المكتسب عند الأطفال والبالغين.

عند الأطفال

في تكوين هذه الخاصية النفسية ، يلعب ليونارد ج. دورًا خاصًا: ما هو العجز المكتسب؟ أخبار طبية اليوم تجربة طفولة صادمة. إذا لجأ الطفل غالبًا إلى الوالدين للحصول على المساعدة ، لكنه لم يتلقها ، فقد يقرر أنه غير قادر على التأثير على الوضع بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحماية الزائدة أيضًا إلى نتيجة مماثلة. في بعض الأحيان تستمر هذه الحالة حتى مرحلة البلوغ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالعجز يمكن أن يكون لدى Nuvvula S. يظهر طب الأسنان السريري المعاصر عند الأطفال نتيجة سوء المعاملة.

إن مثال الوالدين والبالغين الآخرين له أهمية كبيرة. يجب أن يرى الطفل في نفس الوقت نموذج السلوك لدى والديه ، وأن يتلقى المساعدة والدعم منهم إذا لزم الأمر ، ولكن في نفس الوقت يتعلم تحمل المسؤولية عن أفعاله.

إن تكوين علاقات جيدة مع الوالدين ، وروح الدعابة ، والقدرة على الاستقلال ، واتخاذ القرارات بأنفسهم سوف يساعد الأطفال على التغلب على العجز المكتسب.

عند البالغين

في أغلب الأحيان ، يحدث العجز المكتسب ليونارد ج. ما هو العجز المكتسب؟ أخبار طبية اليوم للأشخاص الذين يواجهون عددًا كبيرًا من المواقف العصيبة ، حيث لا شيء يعتمد على إرادتهم. موت الأحباء ، التسريح في العمل ، الحريق أو الكوارث الطبيعية - كل هذا يمكن أن يجعل الشخص مقتنعًا بعدم جدوى أفعاله.

في هذه الحالة ، يعتاد على الدور السلبي ، ويفقد الدافع ، وحتى عندما تتاح له الفرصة لتحسين وضعه ، لا يلجأ إليه. يمكن استخدام العجز المكتسب لمظاهر العجز المكتسب. كما أرجع علم النفس اليوم تدني احترام الذات وقوة الإرادة.

من الملاحظ أن النساء هن في الغالب سيليجمان إم إي.التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك. فينتيج ، 2006 ، يتعرض الرجال للعجز المكتسب - تمامًا مثل الاكتئاب. والحقيقة هي أن النساء غالبًا ما يتم تربيتهن بشكل سلبي ، وغالبًا ما يتم التقليل من شأن نجاحاتهن الشخصية (على سبيل المثال ، في حياتهم المهنية) وتعتبر "غير ذات صلة".

يمكن أن تؤثر مواجهة الصعوبات على كيفية تصرفنا أكثر. وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن الطلاب الذين رأوا أسئلة صعبة في بداية الاختبار شعروا بالشك الذاتي ثم تخطوا حتى الأسئلة الصعبة. أولئك الذين خضعوا للاختبار ، الذي بدأ بأسئلة أسهل ، لم يواجهوا مثل هذه الصعوبات.

هناك أيضًا رأي مفاده أن نظام الدولة يمكن أن يشكل العجز المكتسب. على سبيل المثال ، مع التوزيع العام للفوائد ، لن يربط الشخص نوعية حياته بجهوده الخاصة ، وبالتالي ، يحاول تحسينها.

ما هي المشاكل في الحياة التي يمكن أن يؤدي إليها العجز المكتسب؟

في عام 1976 ، أجرى عالما النفس الأمريكيان إلين لونجر وجوديث رودن تجربة في دار لرعاية المسنين في ولاية كونيتيكت. حددوا مجموعتين: كبار السن من الطابق الثاني كانوا محاطين بأقصى قدر من الرعاية والاهتمام ، وتم تكليف سكان الطابق الرابع بمزيد من السيطرة على حياتهم. بينما كان الموظفون في الطابق الثاني منخرطين في التنظيف والترتيب وسقي النباتات واختيار الأفلام لمشاهدتها في المساء ، في الطابق الرابع تقع هذه المسؤوليات على عاتق سكان المؤسسة أنفسهم.

بدأ سكان الطابق الرابع يشعرون بسعادة أكبر ، وفقًا لمشاعرهم الشخصية ، ووفقًا لتقديرات العاملين الصحيين ، أصبحوا أكثر صحة.تظهر نتائج هذه التجربة بوضوح كيف أن السيطرة على الموقف له تأثير مفيد على حالتنا العقلية والجسدية.

فيما يلي أمثلة على ما يمكن أن يؤدي إليه نقص السيطرة.

ظهور تشاؤم غير صحي

متشائم أكثر واقعية سيليجمان إم إي. التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك. يقوم Vintage ، 2006 بتقييم الموقف ، ويتواءم تفكيره جيدًا مع التقييمات السلبية للأحداث المستقبلية. لكن يمكنه أيضًا تحويل الحذر إلى عادة. وحيث يأخذ المتفائل مثابرته ، يتراجع المتشائم دون أن يحاول.

على سبيل المثال ، قد يعتقد المدخن ، بعد عدة محاولات فاشلة للإقلاع ، أن ذلك مستحيل. يحدث الشيء نفسه لمن يريد إنقاص وزنه ، ولكن بسبب الفشل يقرر أنه لا يمكن أن يتغير أبدًا. ضحايا العنف المنزلي غالبا ما يعانون من العجز المكتسب. إنهم يقنعون أنفسهم بأنهم ، على الرغم من الدعم من الخارج ، لن يتمكنوا من الاختباء من الجاني.

لذلك ، سليجمان إم إي التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك أفضل. فينتاج ، 2006 هو كل شيء عندما يكون هناك توازن بين التفاؤل والتشاؤم.

تتشكل عدم القدرة على اتخاذ القرارات واللامبالاة

غالبًا ما يؤدي العجز المكتسب إلى ليونارد ج. ما هو العجز المكتسب؟ أخبار طبية: اليوم يتوقف الشخص عن اتخاذ القرارات. توقف عن تعلم الاستجابات التكيفية - القدرة على تغيير سلوكه حسب الظروف - أو استخدامها في المواقف الصعبة.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يستسلمون بسبب النكسات إلى Seligman M. E. التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك بحثًا عن المساعدة والدعم. فينتاج ، 2006 إلى وسائل التواصل الاجتماعي. لكن في الواقع ، هذا لا يساعد كثيرًا ، ويستخدم الشخص موارد الإنترنت ببساطة لنسيان أو لتمضية الوقت. هذا يحوله إلى مراقب سلبي معزول عن الواقع.

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والمشاكل الصحية الأخرى

في السبعينيات ، صرح سيليجمان أن العجز المكتسب هو أحد أسباب تطور الاكتئاب. توصل العالم إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مواقف مرهقة لا يمكن السيطرة عليها أكثر من مرة قد يفقدون القدرة على اتخاذ القرارات أو تحقيق أهدافهم بشكل فعال. كما وجدت أبحاث أخرى صلة بين العجز المكتسب واضطراب ما بعد الصدمة ، وهو اضطراب ما بعد الصدمة. الشخص الذي يعاني من تشاؤمه لا يهتم بصحته الشخصية سيليجمان إم إي. التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك. فينتاج ، 2006: قلة الطاقة الداخلية تجعله غير قادر على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي.

المتشائم ، حتى لو كان يتمتع بصحة جيدة جسديًا وعقليًا في شبابه ، في سن 45-60 لديه فرصة أكبر في العثور على مشاكل صحية. أثبتت التجارب أيضًا أن سيليجمان إم إي. التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك. فينتيج ، 2006 ، أن هناك صلة بين الشعور باليأس وخطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العجز المكتسب ، مثل الاكتئاب ، يضعف عمل جهاز المناعة.

لماذا لا يتأثر بعض الناس بآثار العجز المكتسب

لم يتعلم كل من تعرض لإساءة معاملة الطفولة ، والعنف المنزلي ، وغيرها من التجارب السلبية ، الشعور بالعجز.

الأمر كله يتعلق بكيفية تفاعل شخص معين مع الأحداث التي تحدث له ، وكيف يشرحها. يعتقد مارتن سيليجمان أن العجز المكتسب من المرجح أن يختبره الأشخاص الذين لديهم موقف متشائم تجاه الحياة. وفقًا للعالم ، يعتبر المتفائلون في كثير من الأحيان أن المشاكل عشوائية ولا تعتمد على أفعالهم ، والمتشائمون - على العكس من ذلك. يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى الشعور بأن الفشل أمر طبيعي.

لإثبات نظريته ، حلل سيليجمان Gordeeva T. علم نفس دافع الإنجاز. - م ، 2015 نصوص خطابات ما قبل الانتخابات لمرشحي الرئاسة الأمريكية لعدة عقود. وخلص إلى أن أولئك الذين يدلون بتصريحات أكثر تفاؤلاً هم الفائزون دائماً. وفقًا للباحث ، يشير هذا إلى أن الشخص الذي يؤمن بالأفضل هو الأكثر احتمالًا للنجاح.

ومع ذلك ، يجب القول أن نجاح استراتيجية متشائمة أو متفائلة يعتمد على مجال النشاط البشري.نفس سليجمان كتب أنه من الأفضل للشركة أن يكون قائدها متفائلاً ونائبه متشائم. يميل هؤلاء الأخيرون إلى تقييم الموقف بشكل أكثر واقعية ، وهو أمر مهم للغاية في حل العديد من المشكلات.

كيفية التخلص من حالة العجز المكتسب

العجز المكتسب ليس حكما ويمكن التعامل معه. في كل حالة ، قد تختلف طرق التغلب عليها ، ولكن هناك طريقتان رئيسيتان.

استخدم العلاج السلوكي المعرفي

أفضل حل هو تمرير ليونارد ج. ما هو العجز المكتسب؟ MedicalNewsToday هي دورة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ستساعدك على تغيير طريقة تصرفك وتصورك للعالم. من الأفضل زيارة طبيب نفساني لهذا الغرض. لكن يمكنك أن تفعل شيئًا ما الذي يفعله سيليجمان إم إي.التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك. خمر ، 2006 مأخوذة بنفسك:

• ابحث عن شخص يستمع إليك ويدعمك.
• افهم أسباب العجز المكتسب وابحث عن الأفكار السلبية المصاحبة له. يمكنك كتابتها.
• حدد أفعالك التي تعزز العجز المكتسب. على سبيل المثال ، مشاهدة صفحات "الأشخاص الناجحين" على الشبكات الاجتماعية ، مما يؤدي إلى استنتاجات مثل "أنا مجرد فاشل".
• حاول أن تصبح أكثر تفاؤلاً في سلوكك وأفكارك. على سبيل المثال ، ابتكر إجراءً جسديًا ، مثل صفع طاولة أو هز رأسك ، والذي سينهي التفكير السلبي.
• اعمل على تقديرك لذاتك. على سبيل المثال ، بعد الفشل ، قم بتحليله في غضون أيام قليلة من أجل الكشف عن أسباب الفشل دون عاطفة. يمكنك أيضًا تذكر إنجازاتك من أجل التغلب على أفكار ضعفك.
• لا تتشبث بأسوأ سبب لقلقك ، ولكن حدد السبب الحقيقي. على سبيل المثال ، "الفتيات لا يحبونني" هو أسوأ سبب ، و "لقد كانت تجربة علاقة سيئة" أمر حقيقي.
• إلى أقصى حد ممكن ، تخلص من الظروف التي تؤدي إلى العجز المكتسب. على سبيل المثال ، قلل من تفاعلك مع الأشخاص الذين يحتقرونك.
• حدد أهدافك وخطط لمهام محددة لتحقيقها.

يمكن أن يساعد التمرين والأكل الصحي والتأمل. يطورون العجز المكتسب. علم النفس اليوم المرونة والشعور بالسيطرة ، وهو أمر ضروري لمكافحة العجز المكتسب.

ازرع التفاؤل المتعلم أو الانتقائي

كما طور مارتن سيليجمان Seligman M. E. التفاؤل المكتسب: كيف تغير رأيك وحياتك. فينتاج ، 2006 مفهوم "التفاؤل المكتسب". وفقًا لها ، من أجل الخروج من دائرة العجز ، عليك أن تتعلم إدراك الأحداث بطريقة بناءة ، لإعطاء حجج لنفسك أنه في المواقف غير السارة ، فهذا ليس خطأك. يُعرف هذا المفهوم أيضًا باسم التفاؤل المرن.

لتنفيذ فكرته ، ابتكر سيليجمان ، مع عالم النفس ألبرت إليس ، سيليجمان إم إي التفاؤل المكتسب: كيف تغير عقلك وحياتك. Vintage ، 2006 طريقة ABCDE (الشدائد ، الإيمان ، العواقب ، الخلاف ، التنشيط). لتطبيقه ، عليك أولاً أن تفهم الصعوبات أو المحن التي تواجهها. ثم - حدد كيف تفسرها (الإيمان) وما هي المشاعر والأفعال التي تسببها (العواقب). من خلال القيام بذلك ، يمكنك تقديم نزاع سيذكرك أيضًا بفوائد التفكير الإيجابي. هذا ، وفقًا لسليجمان ، سيمنحك الطاقة (التنشيط) لمزيد من الإنجازات.

كمثال ، يمكننا الاستشهاد بردود الفعل المختلفة للمتفائل والمتشائم لحقيقة أنهما فشلوا في فعل شيء في الوقت المحدد. إذا انزعج المتشائم ، وربما اعتقد أنه لا يستطيع فعل أي شيء ، سيقول المتفائل لنفسه: "لم يكن لدي الوقت لإكمال المهمة في الوقت المحدد. كان لدي القليل من الوقت ، حتى قليلا - وكنت سأفعل ذلك ". في الواقع ، يكشف هذا البيان عن نموذج ABCDE.

ناستاسيا سولومينا

المخرج من حالة العجز المكتسب هو العمل. ولكن من أجل اتخاذ الإجراءات اللازمة ، للخروج من قفص الظروف ، من الضروري إيجاد الموارد ومصادر الأمل بأن التغييرات لا تزال ممكنة.

وهنا من الصعب بالفعل تسمية استراتيجية عالمية مناسبة للجميع: بالنسبة للبعض ، تكفي الكتب أو الأفلام "الراحة" و "إعادة الضبط" والإلهام ؛ سوف يفرح شخص ما بشكل أفضل من خلال مساعدة أحبائه ؛ سيحتاج شخص ما إلى مساعدة متخصص.

بعد كل شيء ، لا شيء يمكن أن يساعدك في التغلب على العجز المكتسب أفضل من تجربة النجاح. ابدأ صغيرًا وافعل ما يمكنك فعله: فكّك الانسداد على الطاولة ، اغسل النوافذ ، اذهب للركض. سيبدأ هذا رحلتك للشعور بالسيطرة والتغلب على التوتر.