ماذا تفعل إذا كنت تعيش في خوف دائم من فقدان وظيفتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح عملية لمساعدتك على التعامل مع القلق واستعادة راحة البال.

يجب أن يدفعنا الخوف إلى اتخاذ إجراء في لحظة محددة عندما تكون حياتنا أو صحتنا أو رفاهنا في خطر. إذا كنا قلقين بشأن شيء قد يحدث في المستقبل ، فإنه يمتد لفترة طويلة ويصبح ضارًا.

يمكن أن يؤدي القلق المستمر بشأن العمل إلى تفاقم المشاكل الحالية ، مثل الاكتئاب أو القلق ، ويسبب أعراضًا جسدية غير سارة مثل الصداع والنوم ومشاكل الجهاز الهضمي.

يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا سلبًا على قدراتنا المعرفية. يجعل من الصعب التركيز وإكمال المهام وإيجاد الحلول. العلاقات مع الآخرين تعاني أيضًا من القلق المستمر: نصبح عصبيين وننهار على الزملاء أو الأحباء.

إليك ما يمكن أن يساعدك في التعامل مع خوفك من البطالة والتوتر الذي يؤدي إليه.

1. اعترف لنفسك أنك خائف

عادة لا نريد تجربة المشاعر السلبية ، بل نتجنبها. وبشكل عام ، فقد اعتادوا على التفكير في أنه من أجل تحقيق النجاح ، لا تحتاج إلى الوقوف مكتوفي الأيدي ، ولكن المضي قدمًا طوال الوقت. لذلك فمن الطبيعي ألا نرغب في التباطؤ ومواجهة خوفنا. لكن هذا ضروري.

لا تحاول إخفاء هذا الشعور بشكل أعمق ، ولكن اعترف به. صِف مشاعرك على الورق ، وتحدث إلى صديق أو زميل تثق به. هناك احتمالات ، ستجد أنك لست وحدك وأن الآخرين يختبرون نفس الشيء.

2. اسأل مديرك عن الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها الآن

سيساعدك هذا على التركيز على ما في وسعك ، وليس على ما لا تزال غير قادر على التحكم فيه. على سبيل المثال ، اطرح الأسئلة التالية:

• ما هي النتائج الثلاث التي تود تلقيها مني بنهاية الشهر؟
• ما الذي يمكنني فعله لجعل هذا الأسبوع أكثر فعالية؟
• بعد أي أفعالي يمكن أن أقول إن الفريق لن يكون قادرًا على التأقلم بدوني؟

ركز على ما يمكنك التأثير فيه وما تفعله جيدًا. سيكون هذا النهج الاستباقي ترياقًا للخوف وتمكينك.

3. تدريب القبول الراديكالي

هذا هو القبول بأن هناك ظروف ليست في وسعك وتحتاج إلى التعرف عليها وليس مقاومتها. على سبيل المثال ، لا توجد طريقة يمكنك من خلالها التحكم في الخسائر المالية التي تكبدتها شركتك أثناء انتشار الوباء. من الأفضل قبول الحقائق بدلاً من التذمر والتكرار: "لماذا نفعل هذا؟" أو "لا يمكنهم فعل هذا بي!"

القبول الراديكالي لا يحل مشكلة الخوف ، لكنه يعيدنا إلى اللحظة الحالية ويساعدنا على عدم إهدار الطاقة.

4. قم بمهمة واحدة في اليوم تريد حقًا تأجيلها

يمكن أن يكون مرتبطًا بالوظيفة أو أنشطة العمل الحالية أو المسؤوليات العائلية. حاول تحويل العملية إلى لعبة. خذ الوقت الكافي لإكمال المهمة واحصل على مكافأة ستحصل عليها في النهاية.

عند الانتهاء من العمل ، ستشعر بإحساس بالرضا ، وسيساعدك ذلك على التعامل مع كل شيء آخر على مدار اليوم.

5. فكر في كيفية الوقوف على قدميك مرة أخرى إذا فقدت وظيفتك - وقم بذلك

على سبيل المثال ، قم بتحديث سيرتك الذاتية ، أو خذ دورات عبر الإنترنت لتحسين المهارات الحالية أو اكتساب مهارات جديدة ، وابحث عن طرق لكسب أموال إضافية ، واطلب المشورة من شخص تحترمه في مجالك. إذا فقدت مكانك الحالي ، فستكون جاهزًا. وعلى أي حال ، ستهدأ المخاوف.

تذكر ، هناك دائمًا فرص. من المرجح أن تفوتهم إذا ركزت على مخاوفك.

6. اعتني بنفسك

قد تضطر إلى العمل في وقت متأخر أو في عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على وظيفتك.أضف إلى هذا القلق بشأن الأسرة والصحة والمستقبل بشكل عام - إنه قريب جدًا من الإرهاق. لتجنب ذلك ، خصص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميًا للاعتناء بنفسك.

اخرج للحصول على بعض الهواء ، أو طهي طعامك المفضل ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل ، أو العب مع حيوانك الأليف ، أو قراءة بضع صفحات من كتاب ، أو ممارسة الرياضة ، أو الذهاب إلى الفراش قبل ذلك بقليل - كل هذا سيساعدك على الشعور بالاستقرار. وحتى إذا حدث الأسوأ وفقدت وظيفتك ، فسيكون من الأسهل عليك تجاوز الصعوبات.