كيفية التخلص من الكوابيس: 6 أشياء يجب الانتباه إليها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعذبها الأحلام الرهيبة؟ تحقق مما إذا كنت مخطئًا في الأشياء الموجودة في هذه القائمة. على الأرجح ، النقطة في نفوسهم.

1. أنت تسهر

ثبت أن تأخير النوم يؤدي إلى الكوابيس. على سبيل المثال ، وجدت دراسة تركية عام 2011 أن البوم أكثر عرضة للكوابيس من غيرهم.

المخرج هو التخلي عن "حلقة أخرى ، الحلقة الأخيرة جدًا في الليلة" ، والنوم في نفس الوقت وليس بعد فوات الأوان.

2. أنت لا تنام كثيرا

وجد العلماء أن قلة النوم تزيد من سطوع الأحلام وشدتها ، ما يعني أنها تزيد من خطر الكوابيس. لذا فإن أي شيء يستهلك وقت نومك ، من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى الحفلات الصاخبة ، يمكن أن يتحول إلى ليلة مروعة حقًا في المستقبل.

3. أنت لا تتعامل مع التوتر

التفكير في تطبيق التأمل؟ إليك سبب آخر لتنزيله: التوتر والقلق يثيران الكوابيس.

الحقيقة هي أن المشاعر التي نمر بها أثناء اليقظة تؤثر على عمل الدماغ أثناء النوم. في هذا الوقت ، يقوم العقل بمعالجتها.

يُعتقد أن الكوابيس بهذه الطريقة تساعد في التغلب على القلق والخوف ، كما لو أنه بفضلها يمكننا العمل بشكل أفضل خلال النهار. ومع ذلك ، نفى الباحثون الأستراليون هذه النظرية.

4. أنت غير سعيد بحياتك

وجد العلماء الفنلنديون أن عدم الرضا عن الحياة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكوابيس. لكن ما هو السبب وما هو التأثير غير واضح تمامًا: المزاج السيئ يمكن أن يسبب أحلامًا سيئة ، والتي بدورها تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية.

اكتشف الفنلنديون أيضًا إدمانًا آخر: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي لديهم المزيد من الكوابيس. وهذا يعني أن هناك بالتأكيد علاقة بين الأحلام والمزاج السيئ.

لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول التخلص من بيئة العمل السامة ، أو ممارسة الرياضة ، أو رؤية معالج. تنظر ، بدلاً من الوحوش ، ستبدأ المهور اللطيفة في الحلم.

5. أنت تتناول بعض الأدوية

يمكن أن يتداخل عدد من الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، مع نومك. أشارت مراجعة أجريت عام 2013 إلى أن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات تساهم في تحقيق أحلام أكثر إمتاعًا ، ولكن الكوابيس سببها إيقافها. تجعل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SSRIs) الأحلام أكثر وضوحًا ، ولكنها قد تثير أيضًا أحلامًا مخيفة.

بالطبع ، هذا ليس سببًا للتخلي عن أدويتك إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعد جرعة ثابتة من مضادات الاكتئاب في التعامل مع أسباب الكوابيس.

هناك عقاقير أخرى يمكن أن تفسد ليلتك. على سبيل المثال ، حاصرات بيتا. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسببها ، فلا تتوقف عن تناول أو تقليل الجرعة بنفسك. من الأفضل استشارة طبيبك: قد يصف لك أدوية أخرى.

6. تأكل قبل النوم

أخيرًا ، أكثر المشتبه بهم شيوعًا للكوابيس هي الوجبات الخفيفة الليلية. توضح مؤسسة النوم الوطنية أن عملية هضم الطعام تزيد من نشاط الدماغ أثناء النوم. هذا يزيد من خطر الأحلام السيئة.

هل مازلت غير قادر على التعامل مع جوع الليل؟ ثم تناول الجبن الشيدر (قد يجعلك تحلم بمشاهير) ، لكن تجنب الستيلتون (هذا الجبن هو سبب الأحلام الغريبة). على الأقل هذا ما يدعي مجلس الجبن البريطاني في دراستهم الغريبة وغير العلمية. أمامك ليلة كاملة لاختبار النتائج التي توصل إليها.