8 عادات الاسترخاء المسائية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيوفرون لك الوقت والطاقة ويساعدك على البدء في اليوم التالي بشكل جيد.

بعد العمل ، تتناول العشاء ، ثم تشاهد البرامج التلفزيونية ، وتستلقي على الأريكة ، أو تلتصق بهاتفك حتى وقت متأخر من الليل. وفي الصباح تستيقظ بلا روح وتشعر بالإرهاق في منتصف الأسبوع. شرح رائد الأعمال توماس أوبونج كيفية التعامل مع هذه الطقوس المسائية البسيطة.

1. استعد للغد

اختر الملابس التي سترتديها في العمل ، ضع زيك الرياضي في مكان بارز ، إذا كنت ستتمرن ، ضع جميع المستندات اللازمة في حقيبتك. ثم اكتب كيف تحب أن تقضي صباحك. ستكون أكثر إنتاجية غدًا ، لأن كل ما تحتاجه موجود بالفعل.

تخيل الوضع المعاكس ، عندما لا تكون مستعدًا ليوم جديد. لقد نمت كثيرًا ، ولا يمكنك اختيار ما ترتديه ، لقد نسيت المكان الذي وضعت فيه المستندات المهمة. إذا قمت بإعداد كل شيء في المساء ، فلن يحدث هذا ، وسيبدأ الصباح بهدوء.

2. الانفصال عن العمل

غالبًا ما تتسبب رسائل العمل والبريد في تشتيت الانتباه حتى في المنزل ، مما يجعل الاسترخاء أمرًا صعبًا. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، قم دائمًا بإنهاء يوم عملك بالطريقة نفسها: قم بتنظيف مكتبك ، وحفظ المستندات المهمة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وإنشاء قائمة مهام ليوم غد.

وبمجرد دخولنا المنزل ، انتقل إلى طقوس ما بعد العمل. هذا هو أي نشاط للاسترخاء يمكنك تكراره كل يوم: التحدث مع عائلتك ، وممارسة الرياضة ، والهوايات ، والقراءة. سيضيف هذا بشكل أساسي نهاية سعيدة لأي يوم.

3. اختر مكانا للاسترخاء

إذا كنت تشاهد الشاشة طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء جسديًا وعقليًا في المساء. في هذه الحالة ، تعتبر مشاهدة البرامج التلفزيونية هي الطريقة الأقل فاعلية.

ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة وقضاء 20 دقيقة فيه فقط لتهدأ. على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس بصمت في المطبخ أو النظر من النافذة.

خيار آخر هو الاستحمام بمجرد عودتك إلى المنزل. سيشير هذا إلى الدماغ بأن يوم العمل قد فات. أو قم بالأعمال المنزلية البسيطة التي تريحك.

4. التفكير في اليوم الماضي

لهذا ، 5-10 دقائق كافية. تذكر اللحظات السارة من اليوم ، وابتهج بالانتصارات الصغيرة ، وفكر فيما يمكن تحسينه.

إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك أثناء التفكير بهذا الشكل:

• ماذا فعلت وماذا فاتني؟
• كيف أشعر حيال ذلك؟
• هل يمكن القيام به في وقت أقل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟
• ما هي الإجراءات التي كانت غير مهمة أو حتى غير ضرورية ، لكنها بدت عاجلة؟
• ما الذي يمكنني تغييره لأكون أكثر إنتاجية؟

5. مارس هوايتك المفضلة

عادة لا تترك أيام العمل وقتًا للهوايات. نؤجل باستمرار الرغبة في كتابة كتاب ، أو إنشاء مدونة ، أو تعلم لغة أجنبية ، أو بدء عمل تجاري ، أو رسم أو رمز. لكن المساء هو الوقت المناسب للقيام بذلك.

لذلك لا يمكنك فقط أن تشتت انتباهك عن العمل وتسترخي نفسياً ، بل ستصبح أكثر إنتاجية في وظيفتك الرئيسية. ابحث عن نصف ساعة على الأقل لممارسة هواية مهمة. يحسن المزاج واحترام الذات.

6. اقرأ شيئًا من أجل المتعة

هذا هو تفريغ الضغط العظيم. اختر أي كتاب تحبه - رواية خيالية ، أو مذكرات ، أو شيء ملهم - واستغرق بعض الوقت لقراءته. أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتوحيد المعلومات الواردة ، وسوف تتذكرها بشكل أفضل.

إذا كنت تحب القراءة وأنت مستلقٍ على السرير ، فاختر الإصدارات الورقية. لن تتداخل مع النوم ، على عكس الكتب الموجودة على الوسائط الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق.

7. لا تنظر إلى الشاشات قبل النوم بساعة

يعمل الضوء الأزرق المنبعث من شاشة أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية على منع إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو والصور تحفز الدماغ ، وهذا يتعارض أيضًا مع النوم.

يقول عالم النفس ريتشارد وايزمان: "عشر دقائق من التركيز على الهاتف هي تقريبًا مثل المشي في ضوء الشمس لمدة ساعة". - تخيل أنك بقيت في الشمس الساطعة لمدة ساعة ثم قررت النوم. لن ينجح ".

لذلك لا تنظر إلى الشاشات قبل ساعة من النوم. إذا كنت بحاجة ماسة إلى القيام بشيء ما على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقم بخفض سطوع الشاشة أو قم بتثبيت برنامج يقوم بتشغيل الإضاءة الخلفية الدافئة في الليل.

8. ضع النوم أولاً

غالبًا ما نهمل النوم لصالح الأنشطة الأخرى. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك وإنتاجيتك على مدار اليوم. النوم الجيد على أساس منتظم يحافظ على صحة نفسية وعاطفية وجسدية.

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، اخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. نظف غرفة نومك ولا تترك أي شيء فيها بين عشية وضحاها يذكرك بالعمل.