الاسترخاء ليس عارًا: 3 نصائح لمدمني العمل لتحقيق التوازن في الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تشعر بالذنب بشأن مغادرة المكتب في الوقت المحدد وعدم القيام بالعمل في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما.

كما تعلم ، الوقت هو المال ، خاصة إذا كان الدخل يعتمد على عدد العملاء. من الصعب التخلص من فكرة أنه يتعين عليك دائمًا القيام بشيء ما: إذا لم تكن تعمل في مهمة محددة ، فهذا يعني إنشاء اتصالات جديدة أو ضخ مهارات أو متابعة أخبار مجال عملك. من هذا الضغط ، هناك شعور بالذنب للباقي.

تقول Julie Morgenstern ، خبيرة الإنتاجية ومؤلفة كتب إدارة الوقت: "لكنك مثل الهاتف الذي يحتاج إلى الشحن". - هذا هو وقت الفراغ. استرح في مصلحتك الخاصة وفي مصلحة عملك ". ذكّر نفسك بهذا.

1. غير موقفك من الاسترخاء

يعتبر الكثير من الناس وقت الفراغ بمثابة هدية تقدمها لنفسك على حساب عملك ومحفظتك. خاصة إذا كنت تقوم بأعمالك الخاصة أو تعمل لحسابهم الخاص. حاول تغيير وجهة نظرك. "لا تعتقد أنه عندما تمنح نفسك فترة راحة ، فأنت تختار بينك وبين وظيفتك" ، تنصح Morgenstern. "على العكس من ذلك ، فهي مسؤوليتك تجاه عملك وعملائك."

بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الباحثون أن الإنتاجية تنخفض بشكل كبير إذا كنت تعمل أكثر من 50 ساعة في الأسبوع. وعندما تعمل أكثر من 55 ساعة ، لا توجد فائدة على الإطلاق: نتائج أسبوع العمل 70 ساعة و 55 ساعة هي نفسها.

يضر عبء العمل المفرط بأكثر من مجرد الإنتاجية. يزيد الحقن المنتظم لأكثر من 10 ساعات يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاختلالات الهرمونية. يؤثر هذا أيضًا سلبًا على العلاقات مع الأحباء. لذا انظر إلى الاسترخاء كجزء لا يتجزأ من العمل والازدهار الشخصي.

2. تعامل مع نشاطك على أنه عمل عادي ، حتى لو كنت تحبه حقًا

بالنسبة للبعض ، فإن هويتهم مرتبطة بقوة في العمل ، خاصة في المهن الإبداعية. إذا لم يباشروا أعمالهم طوال الوقت ، فلن يكون هناك شعور بالخزي فحسب ، بل هناك أزمة شخصية أيضًا.

هذه العقلية شائعة أيضًا بين المستقلين ورجال الأعمال. يمكنهم قضاء وقت شخصي في مهام العمل وعدم اعتبار أنهم يعملون. لكن لا يمكنك أن تسميها راحة أيضًا ، لكنك بحاجة إليها ، حتى عندما تكون مشغولاً بعمل طوال حياتك.

3. التركيز على جودة العمل ، وليس عدد الساعات التي يتم قضاؤها

يمكن أن يكون الشعور بالذنب أيضًا بسبب سوء إدارة وقتك ، مما يؤثر على الإنتاجية. حاول تغيير نهجك في إدارة الوقت. يقول مورجنسترن: "من خلال إدارة الوقت ، أعني القدرة على مراعاة مقدار الطاقة والقوة العقلية المطلوبة لتحقيق أفضل نتيجة".

لاحظ كيف تتناوب تقلبات طاقتك: المدة التي يمكنك التركيز فيها قبل أن ينطفئ عقلك ، في أي وقت من اليوم يمكنك أداء أنواع مختلفة من المهام بشكل أفضل.

لنفترض أنه لا يمكنك الكتابة لأكثر من ساعتين ، وفي الصباح يكون من الأسهل عليك التعامل مع المهام الصعبة. أو على العكس من ذلك ، في الصباح تكون أكثر راحة في القيام بالأعمال الرتيبة والأشياء الصغيرة ، وتكرس فترة ما بعد الظهيرة لشيء إبداعي. ضع في اعتبارك إيقاعاتك أثناء التخطيط ليومك. بعد ذلك ستكون الإنتاجية أعلى ، ويمكنك الانفصال عن العمل بضمير مرتاح.

تذكر أن قيمتك لا تتحدد بعدد الساعات التي ترغب في قضاءها في العمل ، ولكن بجودة ما تفعله.