ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها حقًا؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب المياه ضررًا لا تساعد.

الشرب هو صنم حقيقي للعالم الحديث. إذا كنت مريضًا ، اشرب المزيد ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، اشرب المزيد. يقترح هذا لنا كل من الأطباء المشهورين والمشاهير الذين تخلصوا بسعادة من الوزن الزائد.

وفي الوقت نفسه ، فإن الماء ليس مفيدًا كما يبدو. وأحيانًا ضارة. اكتشف مخترق الحياة مقدار ما يجب أن يشربه لمساعدة الجسم ، وليس الإضرار به.

ما هي كمية المياه اللازمة للصحة

ربما لا يوجد شخص لم يسمع بقاعدة 8 أكواب في اليوم. إن الرأي القائل بأن هذا هو بالضبط مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه كل يوم يتجول في جميع أنحاء الكوكب منذ سنوات عديدة حتى الآن. ومع ذلك ، فمن المشكوك فيه على الأقل.

يعود أقدم ذكر لها إلى عام 1921. ليوم واحد بالضبط ، قام مؤلف الدراسة بقياس كمية السوائل التي يفقدها جسمه أثناء التبول وفي شكل عرق ، وقام بحساب 8 أكواب وطرح الافتراض بأن هذه الكمية هي التي يجب تعويضها. أي أن مبادئ حساب استهلاك المياه تستند منذ فترة طويلة إلى خصائص جسم شخص معين. غريب بعض الشيء ، ألا تعتقد ذلك؟

أكثر حرصًا واهتمامًا بالفروق الدقيقة ، يجد الباحثون المعاصرون صعوبة في تحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا بدقة. على سبيل المثال ، تحدد الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب معدلات سوائل يومية كافية باستخدام كلمة "تقريبًا":

1. حوالي 3.7 لتر للرجال.
2. 2.7 لتر تقريباً للنساء.

وتشير التقديرات إلى أن 80٪ من هذه الكمية تدخل الجسم عن طريق أي مشروبات ، بما في ذلك الحليب وعصائر الفاكهة وتلك التي تحتوي على الكافيين ، و 20٪ من الأطعمة الصلبة (الخضار أو الفاكهة).

تقريبًا (مرة أخرى ، تحقق من هذه الكلمة الرئيسية!) تدعم منظمة الصحة العالمية نفس الأرقام. تنطبق هذه التقديرات على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا في درجات الحرارة المحيطة المعتدلة.

إذا كان النشاط البدني أكثر ، وكانت درجة الحرارة أعلى (على سبيل المثال ، ذهبت في ارتفاع في حرارة الصيف) ، فسيتعين زيادة كمية السوائل.

كم الثمن؟ لكن هذا سؤال فردي يتطلب نهجًا خاصًا وإدخال مصطلحات إضافية.

كيف تعرف كمية الماء التي يجب شربها

يحدد الأطباء علامتين رئيسيتين تدلان على أنك تحصل على كمية كافية من السوائل:

1. انت لست عطشان.
2. بولك عديم اللون أو أصفر فاتح.

انها مثل هذه؟ هذا يعني أنه يمكنك الاسترخاء: مع نظام الشرب أنت بخير ، ليس من الضروري أن تملأ نفسك بكميات إضافية من السوائل (حتى لو بدا لك أو لأي شخص أنك لا تشرب ما يكفي).

في حالة وجود علامة واحدة على الأقل ، فمن المفيد إضافة كوب من الماء أو كومبوت أو مشروب فواكه أو عصير بين الوجبات: ستقلل المشروبات من احتمالية الإصابة بالجفاف.

يجب التعامل مع احتمالية الإصابة بالجفاف خاصة إذا كنت في إحدى المجموعات المعرضة للخطر التالية:

1. أنت منخرط في العمل البدني أو الرياضة

يعد أي نشاط يجعلك تتعرق مؤشرًا واضحًا على شرب كوب إضافي من الماء قبله أو أثناءه أو بعده ، حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك.

2. كنت في المرتفعات أو المناخات الحارة والجافة

هذه العوامل البيئية تجعلك تتعرق بشدة (على الرغم من أن العرق قد لا يكون مرئيًا من الخارج بسبب التبخر الشديد) ، وبالتالي تفقد المزيد من السوائل أكثر من المعتاد. الخسائر تتطلب تعويضًا: لا تنس أن تحمل معك زجاجة ماء وترشف منها بانتظام.

3. لديك حمى و / أو قيء أو إسهال

كلما ارتفعت درجة الحرارة ، زاد فقدان الرطوبة (تبخرها) الجلد والجسم ككل.الجفاف في هذه الحالة خطير للغاية لأنه في ازدياد. كلما زاد فقدان الجسم للسيولة ، قلت قدرة الجسم على مقاومة المرض ، ارتفعت درجة الحرارة. هذا يعني أن فقدان الرطوبة يزداد مرة أخرى.

لذلك ، في مثل هذه الظروف ، يوصي الأطباء بشرب أكبر قدر ممكن. ويشمل ذلك استخدام محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم ، والتي تحبس الماء وتمنع الجفاف.

4. كنت حاملا أو مرضعة

توصي إدارة صحة المرأة الأمريكية بأن تستهلك النساء الحوامل ما لا يقل عن 10 أكواب (2.4 لتر) من السوائل وتوصي النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بما لا يقل عن 13 كوبًا (3.1 لتر) يوميًا.

كيف يتجلى الجفاف

من غير المحتمل أن يفوت الشخص البالغ المسؤول الذي لديه الوقت والموارد للعناية بصحته أعراض الجفاف. لكن العالم غير كامل ، وفي بعض الأحيان لا يوجد وقت ولا موارد. على سبيل المثال ، إذا اقترب الموعد النهائي ، فسوف تتجاهل عطشك بسهولة. إذا تأخر الاندفاع ، فهناك خطر حدوث نقص في الرطوبة في الجسم بشكل غير محسوس.

أيضا ، غالبا ما يعرض المصارعون الذين يعانون من زيادة الوزن أنفسهم. بعد أن اكتشفوا أن الماء يؤثر على العدد الموجود على الميزان ، يبدأ البعض في تقييد أنفسهم بالسوائل أو تعاطي مدرات البول.

من المستحيل ألا تتذكر الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون ببساطة إخبار الكبار بأنهم عطشان. كبار السن معرضون أيضًا للخطر: مع تقدم العمر ، يصبح الشعور بالعطش أقل حدة ، لذلك لا يستطيع كبار السن دائمًا تقييم كمية المياه التي يحتاجون إليها بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تتفاقم المشكلة بسبب الأمراض المزمنة مثل السكري أو الخرف وتناول الأدوية ذات الآثار الجانبية لمدر البول.

يظهر العطش عندما يفقد الجسم 2٪ من الماء. يحدث الجفاف عندما تفقد حوالي 5٪ من السوائل.

إذا كان من المستحيل معرفة ما إذا كان الشخص يحصل على رطوبة كافية ، فيمكنك استخدام علامات غير مباشرة تشير إلى الإصابة بالجفاف:

1. دوخة.
2. التعب غير الدافع.
3. كثرة التبول (على سبيل المثال ، عند الأطفال ، تبقى الحفاضات جافة لمدة 3 ساعات أو أكثر).
4. إمساك.

هناك أيضًا أعراض أقل وضوحًا للجفاف. لا يمكنك تجاهلها بأي حال من الأحوال: يجب زيادة تناول السوائل ، وإذا لم يساعد ذلك ، فاستشر الطبيب: معالج أو طبيب أطفال.

لماذا الجفاف خطير؟

فيما يلي عدد قليل من المضاعفات التي يمكن أن يسببها فقدان السوائل.

1. مشاكل التبول والكلى

يمكن أن تسبب نوبات الجفاف الطويلة أو المتكررة التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى وحتى الفشل الكلوي.

2. التشنجات

جنبا إلى جنب مع العرق والبول ، تفرز الشوارد (الصوديوم والبوتاسيوم وغيرها) من الجسم. وفي الوقت نفسه ، تساعد في نقل الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى. بسبب نقص الرطوبة والإلكتروليتات ، يمكن أن تصبح الإشارات مشوشة ، مما يؤدي غالبًا إلى تقلصات عضلية لا إرادية - تشنجات ، وأحيانًا فقدان الوعي.

3. صدمة نقص حجم الدم

هذا هو اسم انخفاض حجم الدم ، وارتباطه بالجفاف واضح أيضًا ، لأن الدم يتكون بشكل كبير من الماء. تسبب صدمة نقص حجم الدم انخفاضًا حادًا في ضغط الدم ، وتؤدي أيضًا إلى حقيقة أن الأعضاء والأنسجة تتلقى كمية أقل من الأكسجين. هذه مضاعفات خطيرة للغاية.

لذا ، ربما ، ابدأ في صب الماء في نفسك زجاجًا زجاجًا لمنع الأعراض غير السارة أو المضاعفات الأكثر خطورة؟ قف قف. من أجل الإنصاف ، نلاحظ أن الماء دواء يمكن أن يصبح سامًا في حالة الجرعة الزائدة.

ما هو تسمم الماء

يخفف الماء من العناصر النزرة الموجودة في الأنسجة والدم. إذا كان هناك الكثير من الماء ، تفقد الأملاح والإلكتروليتات الأخرى قدرتها على توصيل الإشارات الكهربائية بشكل مناسب. تسمى هذه الحالة بالجفاف المفرط أو تسمم الماء.

هناك عاملان يؤثران على تطور الجفاف.الشخص إما أن يشرب الكثير بحيث لا يكون للكلى الوقت لإزالة السوائل على شكل بول ، أو لسبب ما (السكري ، الكلى ، أمراض الكبد ، تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) ، يتم الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم. يمكن أن يكون تسمم الماء القاتل قاتلاً.

لذلك ، إذا قررت لسبب ما شرب المزيد من الماء ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء. قد تحتاج إلى الخضوع للاختبار وإيجاد بدائل لبعض الأدوية التي تستخدمها.