كيفية اختيار موسيقى الركض المثالية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تستخدم سماعات الرأس ، فإن اختيار قائمة التشغيل الصحيحة ليس بالمهمة السهلة. لكي تساعدك الموسيقى حقًا على الجري ، من المهم اختيار المقطوعات ذات الإيقاع الأنسب. للحصول على بعض النصائح حول اختيار الموسيقى للتشغيل ، راجع هذا المقال.

تمنحك الموسيقى دافعًا إضافيًا وتساعدك على التركيز على الأحاسيس وتجعل الجري أكثر متعة. إذا حاولنا المضي قدمًا من معلمات التشغيل عند اختيار الموسيقى ، فلدينا ثلاثة مؤشرات رئيسية تحت تصرفنا:

• الإيقاع - الإيقاع.
• معدل التنفس؛
• معدل ضربات القلب.

إيقاع الموسيقى والإيقاع

كما أظهر تحليل جري الرياضيين المحترفين ، فإن الإيقاع الأكثر فاعلية هو 180 خطوة في الدقيقة (بكلتا الساقين). ربما لا يكون الجري باستخدام بندول الإيقاع مفيدًا ، ولكن يمكن للموسيقى أن تؤدي وظيفتها تمامًا.

يمكنك العثور على بعض المسارات الجيدة في مثل هذا الإيقاع العالي.

ومع ذلك ، سيكون في الغالب المتشددين.

لا يمكن لأي شخص الاستماع إلى شيء من هذا القبيل طوال فترة التشغيل ، لذا يمكنك محاولة الاستماع إلى الموسيقى مرتين بطيئة - 90 نبضة في الدقيقة. على الرغم من أنه ، في رأيي ، بطيء للغاية.

إيقاع الموسيقى ومعدل التنفس

بالإضافة إلى الإيقاع ، فإن إيقاع التنفس مهم أيضًا للركض. يأتي التنفس مع إيقاع الموسيقى بشكل طبيعي تمامًا إذا لم تكن خاليًا من الشعور بالإيقاع ، ويمكن أن تتداخل الموسيقى ذات الإيقاع غير المناسب مع تنفسك.

هناك آراء مختلفة حول كيفية التنفس بشكل صحيح. أحد الخيارات هو استنشاق خطوتين والزفير ثلاث خطوات. لأربع دقات من مسار 144 نبضة في الدقيقة ، هناك خطوتان فقط للاستنشاق وثلاث خطوات زفير لإيقاع مثالي.

خيار آخر للتنفس يتناسب جيدًا مع موسيقى 120 نبضة في الدقيقة: خطوة واحدة للاستنشاق ، وخطوتين للزفير. تستغرق دورة التنفس قطعتين.

إيقاع الموسيقى ومعدل ضربات القلب

بالنظر إلى أن الصوت له تأثير عميق إلى حد ما على علم وظائف الأعضاء ، فإن الجمع بين إيقاع الموسيقى والنبض يمكن أن يعطي نتيجة جيدة. هنا قد تختلف القيمة حسب الغرض من التشغيل. على سبيل المثال ، بالنسبة للجري بمعدل ضربات قلب منخفض (120-140 نبضة في الدقيقة) ، فإن الاستراحات التدريجية مناسبة تمامًا.

بإيجاز ، دعني أذكرك أن هناك بالفعل عددًا من الدراسات التي تؤكد أن الموسيقى تساعدك على الجري بشكل أسرع وأفضل. وبينما يوجد متسابقون يعارضون تشغيل الموسيقى ، يبدو لي أنه إذا كنت تحب الموسيقى بقدر ما أحب ، فإن حججهم لن تقنعك. في هذه الحالة ، من المنطقي تجربة bpm بحثًا عن الإيقاع المثالي. يسعدني سماع اقتراحاتكم في هذا الصدد في التعليقات!