كيفية تعليم مبتدئ الركض لمدة ساعة دون انقطاع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الأفضل أن تبدأ الجري تحت إشراف مرشد متمرس. قد يتم لعب دورها من خلال التطبيق "قيد التشغيل. ابدأ الجري "لنظام Android.

إذا كان شكلك المادي بعيدًا عن المثالية ، فمن الصعب جدًا البدء في الجري على الفور. في البداية ، سوف تختنق وتتحرك باستمرار إلى خطوة. لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا للأشخاص غير المدربين.

التطبيق "قيد التشغيل. بدء الجري "تم تصميمه لمثل هؤلاء الأشخاص. إنه يوفر برامج تمرين تسمح لك بالبدء من نقطة الصفر والعمل تدريجيًا في طريقك حتى ساعة واحدة من الجري المتواصل. وهذا ، كما ترى ، يعد بالفعل إنجازًا.

لدينا أربع خطط تدريبية. الهدف الأول هو 20 دقيقة من الجري المستمر ، والثاني 30 دقيقة ، وهكذا لمدة تصل إلى ساعة. مدة كل مستوى أربعة أسابيع ، ثلاثة دروس في الأسبوع.

خلال الجلسة الأولى ، سوف تمشي في الغالب ، وتتحول إلى الجري في بعض الأحيان فقط. مع كل درس ، سيتم تقصير مسافة المشي ، وسيزداد وقت الجري تدريجياً.

أثناء التمرين ، يتم عرض مؤقت على شاشة الهاتف الذكي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تكرار قراءات الوقت في سطر الإخطار وعلى شاشة القفل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى إبقاء هاتفك الذكي قيد التشغيل طوال الوقت ، حيث يمكن للبرنامج إعطاء مطالبات صوتية.

يتم حفظ جميع التدريبات المكتملة في سجل التطبيق. هناك أيضًا شاشة إحصائيات تعرض تقدمك كرسم بياني. حتى لا تفوتك الفصول الدراسية ، استخدم المخطط المدمج ، والذي سيذكرك بالتمرين التالي.

التطبيق "قيد التشغيل. بدء التشغيل "يتم توزيعه مجانًا ، ولكنه سيطلب منك بشكل دوري تنشيطه. يمكنك تجاهل هذه الاقتراحات والاستمرار في استخدامها مجانًا ، أو يمكنك شكر المؤلفين على عملهم الجيد. الخيار لك.