كيف تعمل رياضة الجري لمدة نصف ساعة على تحسين مهاراتك الحركية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تؤكد الآثار الإيجابية للجري والتمارين الرياضية بشكل عام على الأداء العقلي ، ولكن هذه ليست المكافأة الوحيدة التي نحصل عليها من الجري. اتضح أن الجري البسيط لمدة نصف ساعة لن يجعلك فقط ، بل سيحسن مهاراتك الحركية الدقيقة!

أظهر آخر حديث ، نُشر في PLOS ONE ، أن الركض لمدة نصف ساعة يحسن المهارات الحركية.

كانت المهمة التي قام بها الأشخاص تسمى مهمة القرص المتسلسلة المرئية المتساوية (SVIPT). تضغط برفق على مستشعر القوة بين إبهامك والسبابة ، وكلما ضغطت بقوة أكبر ، تحرك المؤشر بشكل أكبر عبر شاشة الكمبيوتر. وتتمثل المهمة في تحريك المؤشر بأسرع ما يمكن ودقة إلى خمسة مواقع تقع في أجزاء مختلفة من الشاشة. في 4 مجموعات من 30 محاولة ، تم قياس سرعة ودقة المهمة.

نتيجة لذلك ، اتضح أن الأشخاص كانوا يؤدون أداءً أفضل في المهمة بعد 30 دقيقة من الجري بوتيرة معتدلة مباشرة قبل الاختبار. استمر المشاركون الذين استراحوا لمدة ساعة بعد الركض في الأداء بشكل أفضل في المهمة ، لكنهم لم يكونوا كذلك في المجموعة الأولى. لم تكن التحسينات الملحوظة في سرعة حركة المؤشر ، ولكن في الدقة.

تألف الجزء الثاني من الدراسة من تجربة لمدة 4 أيام ، أكمل خلالها المشاركون نفس المهام ، ولكن في اليوم الرابع لم يركض أحد قبل إكمال المهمة. ونتيجة لذلك ، كان أداء نفس المجموعة من العدائين أفضل ، على الرغم من عدم تشغيلهم لمدة نصف ساعة قبل الاختبار. هذا يثبت أن الجري لا يوفر فقط تحسنًا مؤقتًا في المهارات الحركية ، بل يزيد بشكل عام دقة وسرعة حركاتك وردود أفعالك.

كيف يحدث هذا؟ يقدم الباحثون نظريتين رئيسيتين: النفسية والغدد الصماء العصبية. تقترح النظرية النفسية أن التمرين يساعدك ببساطة على الشعور بالنشاط والتركيز بشكل أفضل. يعزو نموذج الغدد الصم العصبية هذا التأثير المفيد إلى زيادة مستويات المواد الكيميائية مثل عامل التغذية العصبية في الدماغ ، والسيروتونين ، والدوبامين ، وما إلى ذلك. تشترك كلا النسختين في شيء ما ، لكن الباحثين يقترحون أن نظرية الغدد الصم العصبية أكثر اتساقًا مع حقيقة أن التأثير يختفي بعد ساعة من الراحة.

يمكن استخدام البيانات التي تم الحصول عليها لإعادة تأهيل الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية. ونعم ، إذا كان عليك المشاركة في بطولة ألعاب فيديو أو كنت بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال التي تتطلب تنسيقًا جيدًا للحركات والدقة والسرعة ، فيجب أن تستمر في الجري لمدة نصف ساعة قبل ذلك. ؛)