الجري على جهاز الجري مقابل الجري في الهواء الطلق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعرف العداؤون جيدًا أن الجري في صالة الألعاب الرياضية أكثر متعة: فهو لا يؤلم في الجانب ، والحلق لا يجف ، ولا تختنق - أنت تركض من أجل متعتك لمسافة لا تقل عن 5 كيلومترات ، على الأقل 10.. ولكن عليك فقط أن تخرج ، وعلى الفور تصبح السعادة والضوء ألف مرة فجأة تتحول إلى عذاب. اليوم نبحث في سبب حدوث ذلك ونكتشف التمرين الذي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا قارنا الجري في صالة الألعاب الرياضية والجري في الشارع ، فيبدو أن هناك اختلافات قليلة: كلاهما يشير إلى تمارين القلب ، والعضلات تستخدم نفس الشيء. وإذا كان هذا مضمارًا في ملعب بطبقة خاصة ، فإن السطح لا يختلف عمليًا. ولكن عند مقارنة أقرب ، يتبين أن هناك فرقًا. وضرورية!

طقس

جهاز السير المتحرك

تتمتع القاعات دائمًا بنفس "الظروف الجوية". في بعض الأحيان يكون الجو أكثر برودة أو سخونة قليلاً ، ولكن يتم تصحيح كل هذا عن طريق ضبط إعدادات مكيف الهواء. إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس: انحراف الحاجز الأنفي ، والتهاب الجيوب الأنفية المتكرر والتهاب الجيوب الأنفية ، أو غالبًا ما تعاني من التهاب الشعب الهوائية ، فإن جهاز المشي يمكن أن يكون خلاصك ، لأن التنفس أثناء الجري في الداخل أسهل بكثير. من غير المحتمل أن تصاب بالتهاب الشعب الهوائية عند درجة حرارة +23 دون رياح معاكسة والاختيار الصحيح للملابس.

إذا كنت تريد محاكاة مقاومة الرياح ، فقم بزيادة ميل جهاز المشي بمقدار 1 درجة.

شارع

يوجد كل شيء في الشارع: الشمس والرياح والرطوبة ودرجات الحرارة المختلفة. الأحاسيس الجسدية موضوع منفصل ، لأنه في القاعة عند درجة حرارة ورطوبة ثابتة ، من غير المرجح أن تبدأ عيناك في الري ، أو يجف البلعوم الأنفي ، أو على العكس من ذلك ، سيتدفق الماء من أنفك. كل هذا يعيق الطريق قليلاً ويجعل الجري في الشارع أكثر صعوبة من حيث الأحاسيس والأحمال.

معدل الإصابة

جهاز السير المتحرك

بالرغم من أن سطح جهاز المشي مسطح ومصنوع من المادة الصحيحة ، إلا أنه قد تحدث إصابات. يمكنك إبطاء السرعة أو تغيير زاوية انحدار جهاز المحاكاة ببضع نقرات على الزر ، ولكن يتم تشغيله بشكل متكرر بنفس الوتيرة وفي نفس الوقت الضغط على نفس العضلات والمفاصل ، حيث لا يتغير المشهد الطبيعي تحت قدميك (يمكن العثور على المزيد حول إصابات جهاز المشي في المقالة).

شارع

تحدث الإصابات في الشارع لعدة أسباب: سطح الجري الخاطئ (ألواح خرسانية أو أسفلت) أو عدم الانتباه العادي (الثقوب والجذور والجليد وما إلى ذلك). ولكن ، من ناحية أخرى ، فإن المناظر الطبيعية المتغيرة باستمرار هي التي توفر عبئًا متنوعًا على ساقيك وبشكل عام الجسم كله. أي أنك لا تدق باستمرار في نفس النقاط ، ولكنك تغير باستمرار كل من الحمل والعضلات التي تشارك بشكل أكبر في العمل.

سعرات حرارية محروقة

جهاز السير المتحرك

في جهاز المشي ، تكون أحوال الطقس من حولك (إذا كان بإمكانك تسميتها صالة ألعاب رياضية ومكيف هواء) متماثلة تقريبًا في الشتاء والصيف. خلال موسم التدفئة ، تنخفض الرطوبة أحيانًا ، ولكن يمكن تسوية ذلك بسهولة بمساعدة المرطب ، إذا كان لديك ، بالطبع ، جهاز المشي في منزلك.

لاحظ أن السعرات الحرارية المحروقة المعروضة على جهاز المشي (ومعدات القلب والأوعية الدموية الأخرى) قد تكون مبالغًا في تقديرها بنسبة 15-20٪.

شارع

لقد كتبنا بالفعل عن العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التمرين. الجو بارد بالخارج - تنفق المزيد من الطاقة لتدفئة جسمك. في الحرارة والرطوبة العالية ترتفع درجة حرارة الجسم ، ويعمل الدم على تبريد الجسم ، وتحصل العضلات على كمية أقل من الأكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل.أو نفس الريح التي إما تهب في ظهرك ، تساعد وتحث ، أو تبطئ ، تهب مباشرة في وجهك ، وعليك بذل المزيد من الجهد للتغلب على المقاومة.

تظهر بعض الدراسات أن الجري في الهواء الطلق في المتوسط يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 5٪ مقارنة بالجري على جهاز المشي. بوتيرة 6 دقائق لكل ميل ، يرتفع الفرق إلى 10٪.

تقنية الجري

جهاز السير المتحرك

إن الجري على جهاز المحاكاة يعلمنا عدم اتخاذ خطوات طويلة. على سبيل المثال ، إذا سُمح للبالغين بضبط وتيرة مريحة على جهاز المشي ، فإنهم يجرون أبطأ وتصبح خطوتهم أقصر ، أي يزداد الإيقاع.

لا يعني الجري على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية تحريك جسمك للأمام ، لأن جهاز المشي نفسه يتحرك تحت قدميك. هذا يعني أن الحمل على العضلة الرباعية في الفخذ أكبر بكثير من الحمل على الألوية وأوتار الركبة ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي نتيجة لذلك.

شارع

في الشارع ، تحت إشراف مدرب ، يمكنك تعلم أي أسلوب للركض ، وبعد بضعة دروس يمكنك التدرب بنفسك. المفتاح هو اختيار سطح الجري الصحيح.

تنوع

جهاز السير المتحرك

جمال جهاز المشي هو أنه يمكن أن يفكر لك. هناك العديد من البرامج التي تسمح لك باختيار هدف والتحرك نحوه ببطء ولكن بثبات. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد تمرين Hill Run وضبط إعدادات الارتفاع والانحدار الخاصة بك. لا مفاجآت! ومع ذلك ، يتم أيضًا استبعاد المفاجآت غير السارة.

شارع

في الشارع ، يمكنك اختيار أي مسار والركض كما تريد. إذا لم يكن هذا جريًا في دائرة في استاد المدرسة ، يمكن أن تكون المناظر الطبيعية المارة شديدة التنوع: من شوارع مسقط رأسك إلى مسارات الريف - كل هذا يتوقف على حالتك المزاجية وقدراتك.

كما ترى ، كلا الخيارين لهما عيوب ومزايا. بالطبع ، هناك مزايا أكثر بكثير للجري في الشارع ، باستثناء أن جهاز المشي يفوز من حيث الراحة. ولكن على أي حال ، سيتعين عليك اختيار مكان الركض ، ولا يكلف أحد عناء اختيار الخيارات حسب الظروف الصحية والطقس.