6 تمارين للتدريب في الهواء الطلق خلال موسم البرد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الطقس البارد ليس سببًا لتخطي التمارين في الهواء الطلق. اختار مخترق الحياة تمارين ستعمل على تمرين الجسم بالكامل بشكل مثالي ولن تسمح لك بالتجميد بالتأكيد.

يحب الكثير من الناس ممارسة الرياضة في الشارع. هذا التدريب له عدد من المزايا: الهواء النقي ، والبيئة الحرة ، وعدم الروائح الكريهة والشخصيات الشائعة في الصالات الرياضية. ومع ذلك ، تتطلب الأنشطة الخارجية خلال موسم البرد نهجًا خاصًا.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تأخذ في الاعتبار درجة الحرارة واختيار مثل هذه التمارين التي لن تسمح لك بالتجميد. ستجد أدناه مجموعة مختارة من التمارين الرائعة لممارسة الرياضة في البرد. يمكن إجراء مثل هذا المعقد كشحن خارجي حتى عندما ينخفض مقياس الحرارة بشكل ملحوظ إلى ما دون الصفر.

1. أرجل الأرجل

قم بركلات واسعة للخلف في وضع الاستلقاء (إذا كان الجو متجمدًا بالخارج ، فلا تنس ارتداء القفازات). أثناء الحركة العكسية ، اسحب الركبة بالتناوب إلى أحد الكتفين ، ثم إلى الكتف الآخر. غير الجانبين بعد 10-15 ممثلين. تمرين رائع للإحماء والتمدد قبل القيام بالمجموعة الرئيسية.

2. الرجل العنكبوت + القفز

وضعية البداية هي وضعية الكذب. اجلب ركبتك اليسرى إلى كتفك أولاً ثم ركبتك اليمنى. بعد ذلك ، مع القفز ، انشر واجمع ساقيك معًا.

3. القرفصاء مع الطعنات الخلفية

تمرين شامل لشد عضلات الفخذ مع تقويتها. قم بعمل اندفاع عميق للخلف بحيث تلامس الركبة الأرض تقريبًا. ثم قم بعمل القرفصاء والاندفاع للخلف بالساق الأخرى. حاول أداء التمارين بسلاسة ودون توقف وبنفس الوتيرة.

4. القفز على الجانبين مع عودة الاندفاع

سيتطلب هذا التمرين الديناميكي أن يكون لديك تنسيق وتوازن جيد. تشارك جميع العضلات تقريبًا في تنفيذه ، لذلك سيتلقى جسمك عبئًا معقدًا.

5. تمرين الضغط

تمارين الضغط الكلاسيكية هي واحدة من أفضل التمارين على الإطلاق. من الصعب العثور على حركة أخرى تعمل بشكل جيد على عضلات الذراعين والساقين والجسم كله. سوف تنسى البرد بالتأكيد.

6. القفز فوق الطعنات الجانبية

تركيبة أخرى تتكون من عدة حركات. أولاً ، عليك أن تندفع إلى الجانب ، ثم تجلس قليلاً وتقفز على ساق واحدة. كرر هذا التمرين 10-15 مرة في كل اتجاه.

نأمل أن تجعل هذه التمارين التمرين أكثر تنوعًا وديناميكية ودفئًا. بعد كل شيء ، بداية الطقس البارد ليست سببًا على الإطلاق لنقل الفصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو إيقافها تمامًا حتى الربيع.