كيف تطبخ 7 أطباق في نصف ساعة وتناول الطعام بشكل صحيح لمدة أسبوع كامل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

شاركت مالكة استوديو العافية إيرينا أجيفا سر كيفية إدارتها لتناول الطعام بشكل صحيح دون انقطاع. اتضح أن كل شيء بسيط: خصص 30 دقيقة لإعداد سبعة أطباق والحصول على أسبوع كامل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الصحية.

بالطبع ، يرغب الجميع في تناول طعام صحي طوال اليوم. لكن إذا نسيت وضع الخضار الطازجة المفرومة في وعاء وأخذها معك ، وكانت آلة البيع التي تحتوي على البسكويت ورقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة قريبة بشكل خطير ، فلن أتفاجأ إذا تناولت وجبة خفيفة في كيس من المكسرات المملحة. إذا كنت معتادًا على هذا الموقف ووجدت نفسك فيه كثيرًا أكثر مما تريد (ومع ذلك ، لن أرفض النظر إلى هذا الرجل الخارق الذي لم يدخل مثل هذه المواقف!) ، ثم تابع القراءة. سأخبرك كيف أقود كفاحي الأسبوعي المستمر من أجل اتباع نظام غذائي صحي. كل ما تحتاجه هو نصف ساعة يوم الأحد لتحضير هذه الوجبات وتناول طعام صحي لمدة أسبوع كامل.

1. الأرز البني

من السهل جدًا طهيه أثناء نومك. استخدم قدرًا بخاريًا أو جهاز طهي متعدد الاستخدامات: سيوفر لك ذلك الوقت. انتظر حتى يبرد الأرز وانقله إلى وعاء وضعه في الثلاجة. يمكنك استخدام الأرز طوال الأسبوع في مجموعات مختلفة: اصنع سلطة بالخضار وزيت الزيتون على الغداء ؛ امزج مع الخضار المخبوزة أو المنحلة ، سخن - وطبق جانبي ممتاز للدجاج أو السمك جاهز!

2. شاي أخضر مثلج

ماذا يمكن أن يكون أفضل من مشروب بارد منعش! غالبًا ما أصنع إبريقًا كبيرًا من الشاي الأخضر المثلج بالليمون والنعناع وأضعه في الثلاجة. جائعًا ، أفتح الثلاجة ، وشاهد هذا الإبريق وأفهم: هذا ما أحتاجه حقًا الآن! بعد كل شيء ، غالبًا ما نخطئ في العطش بالجوع. المكافأة: تحمي مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتجعل الخصر أرق.

3. بيض مسلوق

عندما يقترب وقت الوجبة الخفيفة وتشعر بالتعب من قرحة التفاح أو الزبادي ، جرب بيضة مع جزر مفروم. يعتبر البيض المسلوق سهلاً مثل تقشير الكمثرى ، ومن الملائم اصطحابه معك. أترك القليل في الثلاجة في العمل لتجميد الدودة عند الظهر. هذا ليس مناسبًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا: يحتوي البيض على البروتين وقليل السعرات الحرارية.

4. الرايات بين عشية وضحاها

خذي ملعقتين كبيرتين من الشوفان الملفوف في المساء ، وغطيهما بالحليب الخالي من الدسم وضعيه في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، قطعي نصف موزة إلى شرائح ، وأضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكتان ورشة قرفة - فطور لذيذ ومغذي جاهز! بإضافة فواكه وتوت مختلفة (المجمدة رائعة ، يجدر وضعها في الميكروويف لبضع دقائق) ، ستحصل على عدة أنواع مختلفة من هذا الإفطار بمذاقات مختلفة.

5. الخضار النيئة

يقطع الجزر والكرفس والبروكلي والقرنبيط والفلفل ويوضع في وعاء كبير. عند الذهاب إلى العمل ، ضعي بعض الخضروات في وعاء ، وضعي عليها الحمص أو الجواكامول في وعاء منفصل. يساعد تناول وجبات خفيفة من الخضار وصلصة اللحم قبل مغادرة العمل على تهدئة شهيتك وتجنب تناول الطعام فور عودتك إلى المنزل.

6. الخضار المخبوزة

أعلم ، أعلم ، لقد فكرت بالفعل في الأمر! الأمر بسيط: تناول البروكلي والقرنبيط والكوسا والفليفلة الحلوة والخضروات الأخرى ، ورشيها بزيت الزيتون والأعشاب واخبزيها في الفرن على حرارة 180 درجة حتى تنضج. يمكنك إضافتها إلى عجة الإفطار ، أو اصطحابها للعمل في وعاء لتناول وجبة خفيفة ، أو إضافة المكسرات ، أو استخدامها كطبق جانبي لتناول العشاء. تذكر ، عندما تأكل الخضار ، فأنت تأكل بشكل صحيح!

7. سلطة بدون سلطة

إذا سئمت من الخس القديم الجيد ، يمكنك الاستغناء عن هذا المكون.قم بتقطيع الجزر والكرفس والفلفل للحصول على قاعدة رائعة لمجموعة متنوعة من خيارات السلطة. يُضاف الفيتا والروبيان والذرة والدجاج المشوي أو المسلوق. يتم صنع الصلصة الممتازة من الزبادي الطبيعي وعصير الليمون أو الزبادي والخردل المحبب. فقط احتفظ بهذا الأساس في متناول يدك وسيكون غداءك جاهزًا بنسبة 75٪!