كيف تتغلب على خوفك من قفز الملاكمة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستكون واثقًا في كل قفزة تقوم بها.

كل قفزة ملاكمة هي اختبار للثقة في جسدك. ربما في النهاية ستقف على قاعدة ، أو ربما مستلقية في الطابق السفلي ، كما حدث في واحدة من مئات مقاطع الفيديو المضحكة. لحسن الحظ ، يمكنك تجهيز جسمك وعقلك لعدم الاعتماد على الحظ.

ابدأ بارتفاع صغير

إذا كانت الملاكمة عالية جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بشيء أقل ، مثل تمرين الأيروبيك. الشيء الرئيسي هو أنك لست خائفًا على الإطلاق من القفز عليها.

إذا كان أي ارتفاع يخيفك ، احصل على شيء مسطح مثل سجادة اليوجا. اقفز عليه كما لو كان أطول حاجز في العالم: تقفز ، تهبط في المنتصف بالضبط ، ثم تنزل.

قم بزيادة الارتفاع تدريجيًا ، على سبيل المثال ، ضع الفطائر الرقيقة على منصة مرتفعة. الشيء الرئيسي هو أنها تظل مستقرة ، وإلا فسوف تسقط وعليك التغلب على خوفك مرة أخرى.

لن يؤدي القفز إلى ارتفاع منخفض إلى زيادة ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالعمل على أسلوبك.

تدرب على هذه التقنية

هناك العديد من الأشياء المهمة التي ستجعل تمارينك آمنة للعضلات والأربطة وستساعدك على القفز أعلى.

1. اقفز فوق سطح الصندوق وهبط بهدوء في المنتصف وليس على الحافة.

2. تأرجح ذراعيك. تساعدك الأرجوحة الجيدة على القفز ، لكنها تتطلب أكتافًا متحركة وأعلى ظهرًا لإنجازها. إذا كانت لديك مشاكل في الموقف ، فاعمل على هذا بشكل منفصل قبل القفز.

3. الصدر ونتطلع. الانحناء بعيدًا والنظر إلى الأرض سيجعل القفز أكثر صعوبة. لذلك ، لا تخفض جسدك ورأسك.

بعد الهبوط ، يجب أن تكون في نفس الوضع الذي كانت عليه أثناء البداية. الركبتان مثنيتان ، والظهر مستقيم في ميل طفيف (المعدة ليست على الركبتين) ، والصدر والنظر موجهان إلى الأمام.

4. عند الهبوط ، باعد ركبتيك على الجانبين. مع فصل الركبتين ، تكون الفخذان والسيقان في الوضع الأكثر ثباتًا ، لذا فإنك تخاطر بإصابة أقل.

إذا كنت تواجه مشكلة في تثبيت ركبتيك والالتفاف للداخل أثناء هبوطك ، فحاول ضم ساقيك معًا. اختر ارتفاعًا صغيرًا وتدرب على القفز مع ربط ساقيك.

تخيل هبوطك

لا يكفي أن ترى مدى ارتفاع الملاكمة. عليك أن تشعر بالمكان الذي يجب أن تهبط فيه.

اصعد على منصتك وقف حيث أنت على وشك القفز ، في المنتصف تمامًا. اتخذ وضعية كما لو كنت قد هبطت للتو: ساقيك مثنيتان قليلاً ، والوزن موزع على كلا الساقين.

لا تقفز للأسفل. يعتبر السير على مفاصلك وأوتارك أكثر أمانًا على الدرجات بدلاً من القفز. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستؤدي الكثير من التمارين على التوالي أو إذا كنت تقفز على حاجز مرتفع حقًا.

تأخذ شريط فيديو

إذا كنت تخشى شيئًا محددًا - تقشير ساقك أثناء السقوط أو لمس ركبتيك خلف الصندوق - انظر إلى نفسك من الجانب.

فيديو أفضل قفزة لديك ، ويفضل أن تكون بطيئة ، وشاهد مدى حقيقة مخاوفك. على الأرجح ، ستكون مقتنعًا بأن أجهزة الإنذار تذهب سدى: فأنت تمشي عالياً فوق الصندوق ولا يمكنك لمسه بركبتيك.

شاهد أيضًا مقطع فيديو عن سقوط الملاكمة. ستلاحظ طرد الأشخاص من المنصة بسبب أخطاء واضحة يمكن تجنبها بسهولة.

إذا تمسك شخص بحافة الصندوق بقدميه وسقط إلى الأمام ، فمن المرجح أنه متعب وقفز ليس عالياً بما يكفي أو اختار صندوقًا مرتفعًا جدًا من البداية. ولكن يمكنك اختيار واحدة صغيرة حتى تتمكن من القفز دون خوف.

إذا وقع شخص على الجانب الآخر من الصندوق ، فمن المرجح أنه لم يسجل الهبوط.يجب أن تهبط مباشرة إلى الموضع الذي قدمته. سيمنعك هذا من القفز إلى الجزء الخلفي من الصندوق ، مما يتسبب في انقلاب الصندوق ، ولن يتسبب الزخم في سقوط رأسك أولاً.

سوف تهبط مثل القطة: ناعمة واقتصادية ، بدون حركات غير ضرورية.

التحدث إلى نفسك

هذه المحادثة الداخلية قبل القفزة مباشرة مهمة جدا. لقد اخترت ارتفاع الصندوق المناسب ، فأنت تعرف بالضبط المكان الذي ستهبط فيه وكيف ستفعل ذلك.

ابتكر حركات تمهيدية. على سبيل المثال ، ضع ساقيك في وضع مثالي ، وزفر ، واذهب إلى القرفصاء وأرجح ذراعيك.

لا يهم شكل ارتفاعك: صندوق خشبي بحواف حادة أو صندوق ناعم مع وسادات مطاطية. ذكّر نفسك أنك ستهبط بالضبط في منتصف الصندوق ، لذلك لا يهم ماهية الحواف.

لديك هبوط متطور ودقيق قمت بتدريبه مئات المرات على ارتفاعات منخفضة. لذلك ليس لديك ما تخشاه. حظا طيبا وفقك الله.