كيف تقلل من خطر إصابتك بالسرطان

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الفطرة السليمة هي أفضل دفاع ضد السرطان. فكر بنفسك: في حوالي 40٪ من حالات السرطان ، نكسب من العادات السيئة الشائعة ، أي التدخين والإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة. كيف يؤكد العلم الحقائق الواضحة وكيف تحافظ على صحتك - اقرأ هنا.

غالبًا ما يكون سبب سرطان الرئة هو التدخين. سرطان الجلد - بسبب التعرض المستمر للشمس. يقول جريجوري ماسترز ، دكتوراه في الطب ، إن سرطان عنق الرحم ناتج عن فيروس الورم الحليمي ، وهو ممارس في مركز السرطان في نيوارك بولاية ديلاوير. "وعلم الوراثة متواضع في 10-15٪ من الحالات".

ماذا يتبع من هذا؟ أفضل طريقة لحماية نفسك هي مراقبة نمط حياتك. للبدء ، اتبع النصائح للمساعدة في حماية نفسك من المرض.

1. إطلاقا وقطعا امنع نفسك من التدخين

لقد سئم الجميع من هذه الحقيقة. لكن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان. يرتبط التدخين بنسبة 30٪ من الوفيات الناجمة عن السرطان. في روسيا ، تتسبب أورام الرئة في وفاة أشخاص أكثر من أورام جميع الأعضاء الأخرى.

إن التخلص من التبغ في حياتك هو أفضل وقاية. حتى إذا كنت لا تدخن علبة في اليوم ، ولكن نصفها فقط ، فإن خطر الإصابة بسرطان الرئة قد انخفض بالفعل بنسبة 27٪ ، كما وجدت من قبل الجمعية الطبية الأمريكية. كلما قل تدخينك ، كان ذلك أفضل. كيفية الإقلاع عن التدخين ، اقرأ على Lifehacker.

2. انظر إلى المقاييس في كثير من الأحيان

الوزن الزائد لن يؤثر فقط على الخصر. وجد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن السمنة تؤدي إلى تطور أورام في المريء والكلى والمرارة. الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية لا تعمل فقط على الحفاظ على احتياطيات الطاقة ، بل لها أيضًا وظيفة إفرازية: تنتج الدهون بروتينات تؤثر على تطور عملية التهابية مزمنة في الجسم. وتظهر أمراض الأورام فقط على خلفية الالتهاب. تقليص: السمنة تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

في روسيا ، تربط منظمة الصحة العالمية 26٪ من جميع حالات أمراض الأورام بالسمنة.

من الصعب الحفاظ على وزنك صحيًا. تُباع الوجبات السريعة في كل زاوية ، وهي رخيصة الثمن ، كما أن الجلوس أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر أسهل من ممارسة الرياضة. احصل على الميزان من وقت لآخر وحافظ على مؤشر كتلة جسمك أقل من 25 نقطة.

3. قضاء ما لا يقل عن نصف ساعة في الأسبوع في ممارسة الرياضة

الرياضة على نفس المستوى مع التغذية السليمة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان. في الولايات المتحدة ، يُعزى ثلث الوفيات إلى حقيقة أن المرضى لم يتبعوا أي نظام غذائي ولم يهتموا بالتربية البدنية. توصي جمعية السرطان الأمريكية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا بوتيرة معتدلة ، أو نصف ذلك ، ولكن أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition and Cancer في عام 2010 أنه حتى 30 دقيقة كافية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي (الذي يصيب واحدة من كل ثماني نساء في جميع أنحاء العالم) بنسبة 35٪.

النشاط البدني مفيد في حد ذاته. يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويمنع تطور الأورام الخبيثة.

4. كحول أقل

يتهم الكحول بأنه يسبب أورام الفم والحنجرة والكبد والمستقيم والغدد الثديية. يتحلل الكحول الإيثيلي في الجسم إلى أسيتالديهيد ، والذي يتحول بعد ذلك ، تحت تأثير الإنزيمات ، إلى حمض أسيتيك. كما أنها أقوى مادة مسرطنة.

يعتبر الكحول ضارًا بالنساء بشكل خاص ، لأنه يحفز إنتاج هرمون الاستروجين - الهرمونات التي تؤثر على نمو أنسجة الثدي.

تؤدي زيادة هرمون الاستروجين إلى تكوين أورام الثدي ، مما يعني أن كل رشفة إضافية من الكحول تزيد من خطر الإصابة بالمرض.

لن يكون هناك ضرر جسيم من كأسين من النبيذ أسبوعيًا ، لكن استهلاك الكحول اليومي محفوف بالسرطان.

5. أحب البروكلي

الخضروات ليست فقط جزءًا من نظام غذائي صحي ، بل إنها تساعد أيضًا في محاربة السرطان. بما في ذلك ، فإن التوصيات الخاصة باتباع نظام غذائي صحي تحتوي على: نصف النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون من الخضار والفواكه. تعتبر الخضروات الصليبية مفيدة بشكل خاص ، حيث تحتوي على الجلوكوزينات - وهي مواد تكتسب ، عند معالجتها ، خصائص مضادة للسرطان. وتشمل هذه الخضروات الملفوف: الملفوف الشائع ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط. وجدت دراسة أجريت عام 2000 في مجلة Gynecologic Oncology أن الجلوكوزينات قللت من نمو الخلايا غير الطبيعية في الغشاء المخاطي لعنق الرحم.

الخضار الأخرى التي تساعد في محاربة السرطان:

• طماطم. تحتوي على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يمنع عمل الجذور الحرة.
• الباذنجان. تحتوي على الناسونين ، الذي يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة.

كلما زاد عدد الخضروات التي تتناولها ، قل تناول اللحوم الحمراء في طبقك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 500 جرام من اللحوم الحمراء أسبوعيًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون.

6. قم بتخزين واقي الشمس

النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 36 عامًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد ، وهو أخطر أشكال سرطان الجلد. في روسيا ، في غضون 10 سنوات فقط ، زاد معدل الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 26 ٪ ، وتظهر الإحصائيات العالمية زيادة أكبر. كما يتم إلقاء اللوم على معدات الدباغة الاصطناعية وأشعة الشمس في ذلك. يمكن التقليل من الخطر باستخدام أنبوب بسيط من واقي الشمس. أكدت دراسة أجرتها مجلة Journal of Clinical Oncology عام 2010 أن الأشخاص الذين يرتدون كريمًا خاصًا بانتظام يعانون من سرطان الجلد بنسبة نصف مثل أولئك الذين يهملون مثل هذه مستحضرات التجميل.

يجب اختيار الكريم بعامل حماية SPF 15 ، وتطبيقه حتى في الشتاء وحتى في الطقس الغائم (يجب أن يتحول الإجراء إلى نفس عادة تنظيف أسنانك بالفرشاة) ، وكذلك عدم التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 16 ساعة.

باتريشيا جانتز دكتوراه في الطب ، جامعة كاليفورنيا

7. استرخ

الإجهاد في حد ذاته لا يسبب السرطان ، لكنه يضعف الجسم كله ويخلق ظروفًا لتطور هذا المرض. أظهرت الأبحاث أن القلق المستمر يغير نشاط الخلايا المناعية المسؤولة عن إطلاق آلية القتال والطيران. ونتيجة لذلك ، فإن كمية كبيرة من الكورتيزول والوحيدات والعدلات تنتشر باستمرار في الدم ، وهي المسؤولة عن ذلك. وكما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى تكوين الخلايا السرطانية. لحسن الحظ ، تساعد جميع الطرق التي تقضي على التوتر - من ممارسة اليوجا إلى إيقاف تشغيل هاتف العمل بعد مغادرة المكتب - على إعادة خلايا المناعة إلى طبيعتها. في حالة الاسترخاء ، لا يكون جسمك هو المكان الأكثر ملاءمة للأورام.

8. احصل على الاختبار

لا تساعد الدراسات والفحوصات في الحماية من السرطان ، لكنها تشير إلى ظهور علامات خطيرة (مثل الأورام الحميدة في الأمعاء أو الشامات المشبوهة). توصي جمعية السرطان الأمريكية ببدء الفحوصات عندما تبلغ العشرين من العمر (في روسيا ، من المنطقي أن تأخذ الفحص السريري على محمل الجد). تحتاج النساء إلى أخذ مسحات خلوية لسرطان عنق الرحم كل ثلاث سنوات ، وبعد بلوغهن الأربعين من العمر ، يتعين عليهن إجراء التصوير الشعاعي للثدي سنويًا. اختبارات سرطان المستقيم إلزامية بعد سن الخمسين. كلما اكتشفت المرض مبكرًا ، كان علاجه أسهل.