نظائر القهوة لزيادة الإنتاجية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القهوة بلا شك تزيد من إنتاجيتنا. لكن في الوقت نفسه ، ليس له تأثير إيجابي تمامًا على أجسامنا. لحسن الحظ ، للقهوة نظائر صحية. ماذا - اكتشف من هذه المقالة.

لا شك أن فنجان القهوة سيساعدك على ابتهاج وإكمال المهام المخطط لها لليوم بإنتاجية أكبر. لكن يجب ألا ننسى أن الاستهلاك المفرط للكافيين له آثار جانبية سلبية: خفقان القلب ، وحموضة المعدة ، ومشاكل مختلفة في المعدة. لحسن الحظ ، هناك بدائل للقهوة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية دون المساس بصحتك.

شاي أخضر

هذا المشروب هو أشهر بديل صحي للقهوة. يعتبر الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، ولكن بكميات أقل بكثير من القهوة ، لذلك لا تخافوا من الآثار الجانبية.

وفقًا للبحث ، يمكن للشاي الأخضر أن يعزز يقظتك العقلية. أثبتت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Psychopharmacology أن الشاي الأخضر له أكثر الآثار فائدة على الذاكرة والانتباه.

خذ استراحة

قد يبدو أن هذه النصيحة تأتي بنتائج عكسية ، ولكن تظهر العديد من الدراسات أن أخذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على إنتاجيتك. وجدت دراسة أجريت عام 2011 في جامعة إلينوي أنه إذا ركزت على مهمة واحدة لفترة طويلة ، فإنها تقلل من إنتاجيتك.

كما أن أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم يساعد عقلك على الحصول على قسط من الراحة حتى تتمكن من العودة إلى المهمة بشكل أكثر تركيزًا وتكون قادرًا على إكمال المهمة بإنتاجية أكبر بكثير.

قم بالتمشية ، قم بالتمدد ، أو اتصل بأحبائك.

خذ قيلولة

أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم لها أكبر تأثير سلبي على أجسامنا: تنخفض إنتاجيتنا ، ونرتكب الأخطاء في كثير من الأحيان ، ولا يمكننا التركيز على المهام الرئيسية. في النهاية ، سوف يتمرد جسدك وستغفو في اجتماع مهم.

تقدر الخسائر الإنتاجية التي تعاني منها الشركات من الحرمان من النوم لموظفيها بـ1967 دولارًا لكل موظف سنويًا. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً ، ولكن إذا لم تتمكن من النوم جيدًا في الليل ، فإن أخذ قيلولة أثناء النهار يعد فكرة جيدة للغاية ومن الناحية العملية منقذ للإنتاجية.

وجدت دراسة مشهورة أجرتها وكالة ناسا أن النوم لمدة 26 دقيقة يمكن أن يزيد من إنتاجيتك بنسبة 34٪ وتركيزك بنسبة 54٪.

وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن النوم قصير المدى أفضل بكثير من الكافيين في تحسين التركيز والذاكرة.

الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية

لن يساعدك التمرين فقط على تخفيف حدة التوتر ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على إنتاجيتك.

وجدت دراسة حديثة من جامعة ولاية ميتشيغان أن التمرين مفيد لأداء الطلاب. هذا ليس مفاجئًا على الإطلاق ، لأن دراسات أخرى تؤكد أن النشاط البدني يساعدنا على توليد طاقة إضافية ، ونفكر أكثر وضوحًا وقادرون على توليد أفكار جديدة. وجدت دراسة سويدية عام 2011 أن النشاط البدني خلال يوم العمل يزيد من إنتاجية الموظف.

في الدراسة ، تم إجراء التجربة التالية: تم تقسيم الموظفين إلى ثلاث مجموعات ، وكان على المجموعة الأولى تخصيص 2.5 ساعة من وقت العمل للتمارين البدنية ؛ بالنسبة للمجموعة الثانية ، تم تخفيض يوم العمل بمقدار 2.5 ساعة ، لكنهم لم يكونوا مجبرين على ممارسة الرياضة ؛ والمجموعة الثالثة عملت كالمعتاد - 40 ساعة في الأسبوع.

النتائج: أفاد الموظفون من المجموعة الرياضية أن إنتاجيتهم في العمل قد زادت ، بالإضافة إلى أنهم أقل عرضة للشعور بالتوعك.

لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التدريب.وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، يكفي تخصيص 10 إلى 40 دقيقة من التدريب لتحسين تركيزك بسبب تدفق الدم إلى عقلك. يمكن أن يستمر هذا التأثير ساعتين أو ثلاث ساعات بعد التدريب.

إذا لم تكن لديك الفرصة لممارسة الرياضة خلال يوم عملك ، قم بالركض صعودًا وهبوطًا على الدرج عدة مرات أو قم ببعض تمارين الضغط.

تناول بعض الشوكولاتة واستمتع ببعض المرح

تشير الدراسات إلى أنه إذا تناول الموظف الشوكولاتة أثناء النهار وأخذ لحظات "مضحكة" ، مثل مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة قصيرة ، فإن إنتاجيته تتحسن بنسبة 12٪.

إذا اخترت بين الشوكولاتة الداكنة والأبيض ، فقم بإعطاء الأفضلية للشوكولاتة الداكنة: فهي تحتوي على الإندورفين - هرمونات السعادة والسرور ، علاوة على ذلك ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تنشط عقلك.

راقب درجة حرارة مكتبك

إذا كان مكتبك باردًا ، فقد تنخفض إنتاجيتك مع درجة الحرارة.

تظهر العديد من الدراسات أنه إذا كان الموظفون يعملون في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة ، فإنهم يكونون أقل إنتاجية في المهام الموكلة إليهم. عندما نشعر بالبرد ، لا يوجد وقت للإنتاجية والإبداع. للعمل العادي والمثمر ، فأنت تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى ظروف مريحة.

لذلك ، إذا كان مكان عملك دافئًا ، ارتدِ ملابس دافئة قدر الإمكان ، وإذا أمكن ، أحضر معك مدفأة محمولة.