استخدم الضغط لزيادة الإنتاجية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في الحياة ، المواقف العصيبة أمر لا مفر منه. ولكن حتى يمكن تحويلها لمصلحتك: حول الشعور بالقلق إلى طاقة وإلهام وانتباه. الآن سنخبرك بكيفية القيام بذلك.

يتسلل ببطء. يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع. يظهر جفاف الفم. تظهر حبات العرق ببطء على الجبهة. ثم بام. اضرب تحت الحزام. إنه مرهق.

"ابق هادئًا وتجاهل" ليست نصيحة جيدة في هذا الموقف. إنها مفيدة مثل النصيحة أن تغرق رأسك في الرمال.

يؤثر الإجهاد علينا بطرق مختلفة في أوقات مختلفة ، ولكن غالبًا ما نواجهه قبل حدث مهم ، عندما نحتاج إلى إثبات أنفسنا. قد تكون هذه محادثة مع رئيسك في العمل أو غناء كاريوكي أو حدث رياضي. والتوتر قبل مثل هذا الحدث يمكن أن يقوض كل تصميمك.

مع ذلك ، هناك عدة طرق لاستخدام الضغط لصالحك. وبفضل البحث الجديد حول كيفية تعامل أدمغتنا مع الإجهاد ، نعرف كيف نفعل ذلك.

كيف يتعامل الدماغ مع الإجهاد

عندما تشعر بالتوتر ، يبدأ إفراز هرمون النورإبينفرين في دماغك. Norepinephrine هو مادة كيميائية غير عادية لأنه يؤثر علينا إيجابا وسلبا. بفضله ، يزداد النشاط والتركيز على الفور ، ويتحسن الانتباه والتركيز وعمل الذاكرة. في الوقت نفسه ، ينشأ القلق والقلق بسبب ذلك.

لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل طبيعي عندما يكون هناك الكثير من النوربينفرين أو ، على العكس ، القليل جدًا.

هناك نوع من الوسط الذهبي: عندما ينتج دماغك الكمية المثلى من النوربينفرين ، يمكنك التحكم في حالتك. إيان روبرتسون عالم أعصاب في كلية ترينيتي

هذا يعني أنه طالما أننا نتحكم في إجهادنا ، فيمكننا الاستمتاع بجميع فوائده: تحسين وظائف المخ وزيادة الإبداع. كما يبدو من السخرية ، فإن التوتر يجعلنا أكثر سعادة.

لكن تبقى مشكلة واحدة: كيف نتأكد من أن القلق في المواقف العصيبة لا يشل ، بل يلعب في أيدينا؟

ابدأ بإعادة التفكير في الموقف

تؤكد الأبحاث أنه عندما يجد الناس أنفسهم في موقف عصيب ، مثل ما قبل التحدث أمام الجمهور ، ويحاولون إقناع أنفسهم بأن كل شيء على ما يرام ، فإنهم يصبحون أكثر قلقًا.

الأشخاص الذين يرون أن الموقف مثير ومثير للقلق ويعترفون بأنهم متوترون ، يتعاملون مع نوبات الهلع بشكل أفضل.

عندما نشعر بالقلق قبل اجتماع أو محادثة مقبلة ، فإنه يؤثر بشدة على الذاكرة والتركيز ، ولا يسمح لنا بالتركيز. نتيجة لذلك ، لا تترك انطباعًا جيدًا. إذا كنت تعرف أن هذه هي الطريقة التي تتفاعل بها عادةً مع المواقف العصيبة ، يمكنك البدء في إقناع نفسك بالهدوء.

هذا هو التكتيك الخاطئ. درست أليسون وود بروكس ، كبيرة المحاضرين في كلية هارفارد للأعمال ، كيفية استجابة الناس لأفكار التوتر. وإليك ما وجدته: الأشخاص الذين يحاولون إدراك قلقهم كشيء مثير يفعلون أفضل من أولئك الذين يحاولون تجاهل التوتر والهدوء.

تعامل مع التوتر على أنه تحد وليس عبء

هناك طريقة أخرى: لإدراك التوتر على أنه فرصة للتطور والتخلص من عقلية المثابرة. أولئك الذين يعتقدون أن بإمكانهم إحداث فرق يغيرونه.

بموقف من الاتساق ، يعتقد الشخص أن كل ما يحدث له وكل ما يشعر به لا يمكن أن يتغير. مثل هذه القدرية لا تمنحك فرصة للتأثير على الموقف وتغيير موقفك.

يبحث الأشخاص الذين يركزون على النمو والتنمية عن فرص جديدة في حالة الفشل. يمكنهم تحويل التوتر إلى إثارة وجني كل فوائده.

على سبيل المثال ، ينزعج العديد من الكوميديين والممثلين إذا لم يشعروا بالقلق قبل الصعود إلى المسرح. يقول لاعب الغولف الأمريكي تايجر وودز الشيء نفسه: إذا لم يكن خائفًا قبل المنافسة ، فهو يعلم أنه من المحتمل أن يؤدي أداءً سيئًا.

تخلص من الأفكار السلبية

لقد وجدنا أنفسنا جميعًا في مواقف غير سارة حيث بدا من المستحيل التخلص من التوتر والقلق والأفكار السلبية.

في الواقع ، كل فكرة هي شكل معقد من نشاط البروتينات والهرمونات والجينات والوصلات العصبية في الدماغ. كلما فكرنا بطريقة معينة في كثير من الأحيان ، أصبحت هذه الروابط أقوى.

إذا كنت تتفاعل مع التوتر من خلال القلق والشك الذاتي والخوف ، فهناك احتمال كبير أنك ستشعر بنفس الشعور في موقف مشابه. لكن علماء النفس وجدوا طريقة للخروج. هذا هو "إعادة التفكير المعرفي".

أنصح المرضى بالتفكير مثل العلماء. إن مراقبة ووصف مشاعرك دون تقييم هي مجرد حقائق جافة. أخصائية نفسية عائلة حورية جزائري

لذلك ، بدلاً من ترك التوتر يأخذ مجراه ، يجب أن تحدد في أي نقطة تبدأ في الشعور بالقلق وعدم الأمان ، وتوقف نفسك.

تنصح الكاتبة إليزابيث بيرنشتاين بتدوين أفكارك ومحاولة فهم أسبابها. على سبيل المثال: "أرسل المدير بريدًا إلكترونيًا وطلب منه معاودة الاتصال. بدأت أعتقد أنه لا يحب وظيفتي وأنني سأطرد ".

تخلص من كل الأفكار على الورق ، ثم قدم نفسك لعالم. ضع افتراضات وتحدى فرضياتك: "هل أقوم بعمل سيئ؟" ، "هل يمكن أن أطرد بسبب هذا؟"

هناك احتمالات ، بمجرد أن تبدأ في التفكير في المشكلة ، لن تجد تأكيدًا لشكوكك الأولية. لكن لا تتوقف عند هذا الحد. ابحث عن دليل على عكس ذلك: "ما هو النجاح الذي حققته في العمل مؤخرًا؟" ، "هل يمكنني الحصول على ترقية قريبًا؟"

اكتب أي حجج مضادة تعيق ثقتك بنفسك. تساعد الكتابة على وضع هذه الأفكار في الاعتبار. كلما ركزت على الأفكار التي تعارض الشك ، زادت صعوبة إبعادك عن المسار في المواقف العصيبة.

لكن ماذا لو لم ينجح هذا النهج؟ خذ كل شيء إلى أقصى الحدود. تعتقد أنك لا تقوم بعملك بشكل جيد؟ أخبر نفسك أنك لست على ما يرام. أخبر نفسك أنه لا يوجد مؤلف إعلانات / مصمم / مطور أسوأ في العالم ، وأنه إذا تم إلقاؤك في البحر ، فسيتحسن الجميع.

اضحك على نفسك. ستيف أورما ، طبيب نفساني ممارس ومؤلف كتاب "توقف عن القلق واذهب إلى النوم" ، مقتنع بأن الضحك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن وإدراك عبثية أفكارك السلبية.

اعمل على نفسك

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، فإن التمارين الرياضية الشاقة وحدها لا تكفي. وهذا ينطبق أيضًا على الدماغ.

إن تعلم إعادة التفكير في سلوكك المجهد والتعامل مع السلبية من خلال تحويلها لصالحك يستغرق وقتًا أيضًا. لكن ، في الحقيقة ، ليس بهذا القدر.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين أعادوا التفكير في سلوكهم معرفيًا كانوا قادرين على إطلاق المشاعر السلبية في متوسط 16 أسبوعًا.

4 أشهر فقط لتصبح أفضل وأكثر سعادة وإنتاجية. ولهذا تحتاج فقط إلى تغيير موقفك قليلاً.