5 اختراقات حيوية بسيطة لزيادة الإنتاجية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أبسط biohack هو تناول فنجان قهوة قوي في الصباح الباكر. وجد المتسلل طرقًا أخرى أقل شهرة لضبط الجسم ليعمل.

بينما يعاني البعض من التسويف ، يبحث البعض الآخر عن طرق ليصبحوا أكثر كفاءة وفعالية. هكذا ظهر الاختراق البيولوجي. يتضمن الحيل لمساعدة الجسم على الحصول على أقصى استفادة من الطعام وممارسة الرياضة والنوم من أجل إنتاجيته.

1. شرب القهوة الدهنية

عندما يبدو أنه لا توجد قوة لأي شيء سوى النوم ، فإن اليد نفسها تصل إلى صانع القهوة. لكن قد لا ينشط فنجان من القهوة العادية (بالمناسبة ، بالنسبة للبعض ، فإن المشروب يسبب الإدمان تمامًا وبالتالي لا يساعد في الاستيقاظ).

ستكون القهوة أكثر فائدة إذا أضفت القليل من الدهون إلى المشروب الطازج: ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو الزبدة. يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة ، والتي يحولها الكبد إلى كيتونات - وهي نوع من الطعام للعقل.

على عكس الجلوكوز ، فإن هذا الطعام صحي. سيستخدم الدماغ شحنة الطاقة المتلقاة بالتساوي ، دون علامات تدل على انخفاض الكافيين ، عندما يتم استبدال زيادة الإنتاجية فجأة بشعور بالإرهاق وفقدان التركيز.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان

يوصى بتناول وجبات خفيفة متكررة بكميات صغيرة لمن يسعون إلى إنقاص الوزن. يمكن أن تعمل هذه "العقبة" للجسم حتى لو كنت بحاجة إلى زيادة الإنتاجية.

إن تناول الطعام بشكل شامل يثقل كاهل الجهاز الهضمي بحيث يضطر الجسم إلى استخدام جميع موارد الطاقة لديه لمعالجة الأطعمة التي تم تناولها للتو - ولا يتبقى الكثير من الطاقة لمهام أخرى. سيتم تأكيد ذلك من قبل كل من شعر بالنعاس بعد العشاء.

المخرج من هذا الوضع هو استبدال الوجبات الثلاث الكبيرة المعتادة ، على سبيل المثال ، خمس وجبات صغيرة وخفيفة. يُنصح بعدم اختيار الأطعمة الثقيلة - يجب ترك المزيد من الخضار والأعشاب على الطبق.

3. إضافة منتجات منشط الذهن

منشط الذهن أنفسهم هم الأدوية التي تنشط نشاط الدماغ. ولكن إذا كان من الأفضل تناولها بناءً على نصيحة الطبيب ، فيمكن إضافة المنتجات التي تحتوي على مواد مفيدة لعمل الدماغ (على سبيل المثال ، فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم) إلى النظام الغذائي بدون وصفة طبية. بينهم:

• الأسماك (السلمون والرنجة والتونة) ؛
• منتجات الألبان؛
• بيض؛
• الجزر والطماطم والبنجر.
• البروكلي والسبانخ والقرنبيط.
• الخضر (الخس ، البقدونس ، إلخ) ؛
• تفاح؛
• توت؛
• دقيق الشوفان؛
• بذور اليقطين والجوز.

4. العمل على نوعية النوم

هل تشعر بالتعب في اللحظة التي استيقظت فيها للتو؟ لذا حان الوقت للتفكير في نوعية نومك - وتحسينه.

تخلَّ عن الأدوات قبل النوم بساعتين

يمكن للضوء الأزرق والأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية أن يعطل إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم.

أولاً ، ينظم النظم الحيوية ويساعد في الحفاظ على النظام اليومي: عندما يكون كل شيء طبيعيًا مع الميلاتونين ، لا يوجد أرق. ثانياً: هي المسؤولة عن استعادة الجسم أثناء النوم. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج 70٪ من الميلاتونين بدقة في الليل.

مع العلم بالتأثير السلبي للأجهزة الإلكترونية ، فمن الأفضل عدم إساءة استخدامها قبل الذهاب إلى الفراش حتى تنام جيدًا ولا تشعر بالإرهاق في الصباح.

ارتدِ قناع نوم وسدادات أذن

إذا كان النوم ، على ما يبدو ، لا يعيد القوة على الإطلاق ، فقد يكون السبب هو الضوضاء والتلوث الضوئي ، والذي لا يمكنك أحيانًا الاختباء منه داخل جدران منزلك. هذا هو السبب في الحاجة إلى قناع وسدادات أذن: ستوفر عزلًا كاملاً للضوء والصوت.

5. هز نفسك

لن يكون من الضروري معرفة طرق الابتهاج ، وكذلك معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح خلال اليوم.

في الصباح - دش متباين

حتى غسل وجهك بالماء البارد في الصباح سيكون له نتيجة جيدة. ولكن من الأفضل الاستحمام وتغيير درجة حرارة الماء في هذه العملية: قم بتشغيل الماء البارد لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتشغيل الماء الدافئ لمدة 30 ثانية. كرر التناوب عدة مرات.

سيكون التأثير الإيجابي على النحو التالي: ستعمل العملية على تنشيط وتحسين الانتباه وزيادة التركيز ، كما ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النهار والنوم بشكل أفضل في الليل.

خلال النهار - تغيير المواقف أثناء العمل

ستنتهي القوة لإكمال المهام الضرورية بحلول منتصف اليوم ، أو حتى قبل ذلك ، إذا كنت تجلس على كرسي مكتب طوال الوقت.

يوصي Biohackers ، أولاً ، كل 45 دقيقة تقريبًا بالابتعاد عن العمل للمشي والاحماء (اضبط نفسك منبهًا حتى لا تنسى ذلك). ثانيًا ، حاول العمل ليس فقط أثناء الجلوس ، ولكن أيضًا أثناء الوقوف على طاولة عالية.

تضيف هذه الحيل القليل من التنوع إلى حياتك اليومية ، ولكن حتى ذلك سيكون كافيًا لزيادة إنتاجيتك على الفور.

في المساء - اليوجا بالمقلوب

النشاط البدني هو بالفعل نوع من إعادة الشحن. ولكن بالنسبة لعمل الدماغ الأكثر نشاطًا ، كما اتضح ، فإن أغطية الرأس ، مثل اليوغا ، مفيدة بشكل خاص. تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وكذلك تحفيز عمل الغدة النخامية والغدد الصنوبرية - تلعب هذه الغدد دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. وبالتالي - عمل دماغي أكثر نشاطًا وإنتاجية عالية وصحة جيدة.