10 اختراقات حيوية لمساعدتك على إطلاق العنان لإمكانياتك وتغيير حياتك للأفضل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

العادات التي ستفيد جسمك وعقلك وتساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وسعادة.

نحن نحب التكنولوجيا ، لكننا نولي القليل من الاهتمام لقدرات أجسامنا وعقولنا. ربما لهذا السبب نشعر بالحزن ونحاول أن ننسى أنفسنا عندما ننظر إلى شاشة هاتف ذكي باهظ الثمن.

لكن لدينا بالفعل كل شيء بداخلنا لنكون سعداء وصحيين ، ونستمتع كل يوم ونشعر بالرضا. مؤتمرات الاختراق البيولوجي السنوية في باسادينا ، كاليفورنيا مكرسة لإطلاق العنان لهذه الإمكانات الداخلية.

ما هو الاختراق البيولوجي

الاختراق البيولوجي هو القدرة على ضخ الجسم والعقل لتحقيق الأهداف ، واكتساب راحة البال والسعادة والرضا.

يمكن تحقيق ذلك بطرق مختلفة: بمساعدة تقنيات التنفس والتأمل والتدريب والوضعيات الخاصة والضحك والسلوك الصحيح. لذلك ، يجمع مؤتمر القراصنة البيولوجيين مجموعة متنوعة من المتخصصين: خبراء التغذية ، وأخصائيي العلاج الحركي ، والمدربين ، وعلماء الأعصاب ، والمعالجين النفسيين ، والصحفيين ، ورجال الأعمال ، ومدربي الأعمال.

الاتجاه الرئيسي الذي يدعمه جميع القراصنة البيولوجيين ويسعون لتحقيقه هو تحقيق الوعي.

هذه حالة من الوضوح ، والتواجد في اللحظة ، والإبداع والسعادة ، حيث يمكن للإنسان أن يفعل أفضل ما في وسعه.

إيكهارت تول كاتب ومتحدث روحي ، مؤلف كتاب The Power of the Moment Now.

فيك ، كما في أي إنسان ، هناك مقياس للوعي أعمق مما يعتقد. هذا هو جوهر من أنت. يمكننا أن نسمي هذا الحضور والانتباه والوعي غير المشروط.

من الطبيعي أن نعتني باحتياجاتنا وأن نخاف من التهديدات الخارجية ، لكن وعينا يعتاد على ذلك ويرى التهديدات باستمرار ، حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي. علاوة على ذلك ، يُنظر أيضًا إلى ذكريات الإخفاقات الماضية على أنها تهديدات ، وفي نفس الوقت نشهد ضغوطًا حقيقية.

إن الانغماس في الأفكار حول الماضي أو المستقبل ليس هو الحالة الأكثر إنتاجية ، لأنه لا يمكنك حقًا التركيز على ما يحدث الآن. لكن يمكنك تغيير هذا: تبديد ضباب الأفكار غير الضرورية وكن دائمًا في الوقت الحاضر.

يمكن الوصول إلى الوعي بطرق مختلفة ، ويخبرك القراصنة البيولوجيون بكيفية القيام بذلك. فيما يلي بعض الطرق الجيدة لزيادة وعيك وضبط جسدك وعقلك بالطريقة الصحيحة.

10 اختراقات بيولوجية من أجل اليقظة والقوة والسعادة

1. تقنية الجهاز التنفسي لـ "رجل الثلج"

الضيف الخاص في المؤتمر ، Wim Hof ، هو شخص فريد يمكنه تحمل درجات الحرارة المنخفضة للغاية بشكل جيد. سجل 21 رقمًا قياسيًا في كتاب غينيس للأرقام القياسية ، وقضى ما يقرب من ساعتين في حمام جليدي ، وتسلق في بعض السراويل القصيرة جبل إيفرست إلى ارتفاع 6 و 7 كيلومترات وأجرى ماراثونًا عند درجة حرارة الهواء -20 درجة مئوية. بمساعدة التأمل ، تعلم هوف تنظيم المناعة ، وزيادة مستويات الكورتيزول بوعي وتقليل تركيز السيتوكينات (علامة الالتهاب) في الدم.

تتيح لك تمارين التنفس في ويم هوف:

• التأثير على التنشيط الطوعي للجهاز العصبي الودي وتخفيف الاستجابات المناعية الفطرية لدى البشر على جهاز المناعة ؛
• تعزيز الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل العضلات ، وتسريع الشفاء ؛
• زيادة التركيز والوعي.

تسخين

خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتبدأ. يجب أن يملأ الهواء المعدة ، ويبقى هناك لبضع لحظات ، ثم يخرج تمامًا. أثناء الزفير ، ادفع الهواء خارج رئتيك حتى لا يبقى شيء هناك.

الخطوة 1: 30 نفسًا من القوة

استنشق بقوة من فمك لملء رئتيك تمامًا وتضخيم بطنك ، ثم ازفر بقوة ولفترة قصيرة من فمك كما لو كنت تنفخ بالونًا. خذ 30 نفسًا ونفسا.

قد تشعر بدوخة خفيفة أو إحساس بالوخز في جسمك أثناء القيام بذلك. في حالة وجود ألم أو غثيان ، توقف عن هذه الممارسة.

الخطوة 2: الزفير والانتظار

بعد الزفير الثلاثين ، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. في المؤتمر ، طلب هوف من الجمهور أن يحبس أنفاسهم لمدة دقيقة واحدة. تعامل الجميع تقريبًا مع هذا: بعد التمرين السابق ، أصبح الاحتفاظ بالزفير (بدون هواء في الرئتين) أمرًا سهلاً.

عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك ، انتقل إلى الخطوة التالية.

الخطوة 3: خذ نفسًا عميقًا واحبسه

فقط تنفس بعمق قدر المستطاع واحبس أنفاسك لمدة 15 ثانية.

كل الخطوات الثلاث هي جولة واحدة. قم بأربع جولات من تمارين التنفس في كل مرة.

يبدأ العمل على الفور ويمكنك التحقق منه بسهولة. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط قبل البدء ، ثم كرر ذلك بعد أربع جولات من التدريب - ستفاجأ بسرور.

إليكم مقطع فيديو لتقنية التنفس لدى ويم هوف.

جربه: الأحاسيس لا تصدق!

2. العلاج البارد

فيما يلي بعض الأمثلة على الآثار المفيدة لدرجات الحرارة المنخفضة.

• تحسين المناعة. هذا هو المألوف لدى جميع أنواع تصلب الجسم ، والتي تم تأكيد فعاليتها من خلال مستويات حمض اليوريك والجلوتاثيون أثناء التعرض للبرد على المدى القصير عن طريق العلم.
• إطلاق الأديبونكتين ، وهو هرمون يسرع تكسير الدهون واستعادة العضلات.
• زيادة عمر الخلية.

هناك عدة طرق لتعويد نفسك تدريجيًا على البرد. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فاستشر طبيبك أولاً.

الطريقة الأولى: الاستحمام البارد

ستكون خائفًا من الذهاب تحت الماء البارد لأنك تعلم أنه سيكون باردًا جدًا. لا بأس ، فقط تغلب على الخوف. انظر إلى البرد على أنه قوتك.

الطريقة الثانية: حمام جليدي

قم بشراء عبوتين من الثلج ، واسكبه في الحوض واملأه بالماء البارد. انتظر بضع دقائق ثم اغمر نفسك في الماء. إذا كنت خائفًا ، فحاول أن تغمر وجهك فقط - فالأمر أسهل بكثير من الناحية النفسية ، ولكن ليس أقل فعالية.

الطريقة الثالثة: اخرج إلى البرد

ارتدِ ملابس خفيفة واذهب للخارج في البرد. فقط لا تبدأ بإقامة طويلة في البرد ، قم بتدريب جسمك تدريجياً.

3. التأمل

ربما يكون التأمل هو الأداة الرئيسية لاكتساب الوعي والتركيز في اللحظة الحالية. يساعد التأمل:

• تخفيف التوتر والقلق.
• تحسين التركيز والذاكرة
• تعزيز المشاعر الإيجابية.
• التعامل مع الاكتئاب والقلق.

جرب التأمل المقدم في مؤتمر Biohacker من قبل إميلي فليتشر ، مبتكر ZivaMeditation.

الجزء الأول: التنفس

ابحث عن مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد ، واجلس في وضع مريح (ليس بالضرورة على الأرض). إذا كان الوقت محدودًا ، فاضبط المؤقت لمدة 5-7 دقائق. تغمض عينيك والاسترخاء.

1. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى.
2. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ثم الشهيق من خلالها.
3. أزل إصبعك من فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم الشهيق من خلالها.
4. استمر في الشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى.
5. في الجزء العلوي من كل شهيق ، احبس أنفاسك للحظة قبل الزفير. افعل نفس الزفير.
6. أثناء الشهيق ، تخيل كيف تتدفق الطاقة عبر الجسم: أعلى العمود الفقري ، من قاعدته إلى الرأس. أثناء الزفير ، وجه هذه الطاقة إلى مركز جبهتك.
7. بعد الانتهاء ، أنزل يديك على ركبتيك وانتقل إلى الجزء الثاني.

الجزء الثاني: الحواس الخمس

1. انتبه إلى أكثر الأصوات وضوحًا بالقرب منك: تلفزيون الجيران بصوت عالٍ ، وموسيقى من الشارع ، وضوضاء مكيف الهواء. ركز عليه لعدة أنفاس. ثم انتبه إلى أهدأ الأصوات ، مثل تنفسك ، وراقب الصوت مرة أخرى لفترة من الوقت.
2. انتبه لما تراه وعينيك مغمضتين. ربما يطير الذباب أمامهم ، أو يمكنك رؤية الضوء يمر عبر جفونك.
3. لاحظ الإحساس باللمس الأكثر وضوحًا: الألم ، والضغط ، والدغدغة في الحلق ، أو أي شيء آخر.ثم لاحظ أضعف إحساس باللمس ، مثل مرور الهواء عبر أنفك أو شعرة تلامس رقبتك.
4. اشعر بالطعم حتى لو كنت قد أكلت لفترة طويلة جدًا. ربما سوف تتذوق طعم معجون الأسنان أو القهوة ، جفاف الفم. ثم حاول أن تجد طعمًا خافتًا. إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فلا بأس ، فقط شاهده.
5. ركز على الرائحة. شم الرائحة الأكثر وضوحًا أولاً ، ثم الأقل.
6. حاول أن تشعر بكل شيء معًا. اقض بعض الوقت مثل هذا.

الجزء 3: "أوم"

كرر كلمة "om" في رأسك لمدة ثلاث دقائق. دعها تدق في رأسك فقط. لا تحاول إيقاف الأفكار ، فقط كرر الكلمة.

اخرج ببطء من التأمل ، واقض بضع ثوان مستيقظًا ، لكن دون فتح عينيك. ثم خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك ببطء.

4. المولد الداخلي: تقنية من سيد الإنتاجية

يعتقد المدرب بريندون بورشارد أن جميع الصفات التي تحتاجها لتكون منتجًا موجودة بداخلك بالفعل ويمكن تجربتها في أي وقت. فقط تخيل أنك مركز قوة ينضح بالطاقة والتركيز والشجاعة والوضوح.

يمكنك التحقق من ذلك الآن. اكتب على ورقة صفين من الأرقام من 1 إلى 10 وضع دائرة حول تلك التي تمثل مستويات الطاقة والتركيز.

الآن قم برفع مستوى طاقتك بوعي بمقدار ثلاث نقاط. إذا شعرت بأنك ستة ، الآن ضع دائرة حول التسعة. افعل الشيء نفسه مع مقياس التركيز. بعد ذلك ، ستشعر بمزيد من النشاط واليقظة.

وجميع التمائم والتعويذات تعمل وفق هذا المبدأ. وحقيقة أنك تعرف آلية عملهم لا تقلل من التأثير على الأقل.

5. تشكل القوة

رفاهيتنا وحالتنا العاطفية تعتمد بشكل مباشر على الموقف. لغة الجسد تعبر عن المشاعر ، لكنها يمكن أن تثيرها أيضًا. هذا هو السبب في زيادة القوة والثقة في وضع القوة: تؤثر العروض غير اللفظية الموجزة على مستويات الغدد الصماء العصبية ومستويات التستوستيرون لتحمل المخاطر ومستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول. نتيجة لذلك ، تشعر بمزيد من الثقة وأقل قلقًا.

في مؤتمر biohackers ، أظهر Max Gotzler مقطع فيديو تظهر فيه مستويات هرمون التستوستيرون ببساطة عبر السقف. شاهد وكرر لاعبي الرغبي.

إذا كنت لا تريد تعلم هذه الرقصة الطقسية المدهشة (أو لم تكن لديك الفرصة للقيام بذلك) ، فجرّب الوضعيات الموضحة في الصف العلوي من الصورة.

شغل أي منصب في الصف العلوي لمدة دقيقتين وستشعر بارتفاع في الثقة والمزاج والطاقة.

6. ضحك

الضحك قدرة رائعة:

• يقلل من مستوى هرمونات التوتر.
• يحسن المناعة
• يخلق شعوراً بالسعادة.

فكر في شيء يخيفك ويزعجك. ربما يكون هذا موعدًا نهائيًا في العمل أو حدثًا مهمًا في المستقبل. تظاهر الآن بتوجيه إصبعك إلى موقف أو شخص ما وابدأ في الضحك بصوت عالٍ.

حتى لو لم تكن الضحكة حقيقية ، فإنها لا تزال تعمل. حالتك الجسدية ستغير عواطفك.

اضحك على ما يخيفك أو يزعجك ، وسترى التوتر يختفي.

7. نصائح يومية

غالبًا ما نريد أن نصبح أكثر لطفًا ، وأن نأكل بشكل أفضل ، وأن نكون أكثر وعياً ، لكننا ننسى الأمر في اليوم التالي. شارك العديد من المتحدثين في المؤتمر طريقة بسيطة وفعالة لعدم نسيان تطلعاتهم ووعودهم - لوضع تذكيرات يومية على الهاتف.

فيما يلي ثلاثة خيارات جيدة.

1. قدم تذكيرًا بالكلمات الثلاث التي تصف بشكل أفضل نوع شخصيتك المثالي. على سبيل المثال ، "الهدوء ، الثقة ، السعادة" أو "القوة ، الحكمة ، اللطف".
2. استخدم التذكيرات على هاتفك لقضاء المزيد من الوقت في الوقت الحالي. اترك لنفسك رسالة: "أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وتذكر أن تكون في هذه اللحظة".
3. تعيين تذكير "ما الأشياء الجديدة التي تعلمتها اليوم؟"نظرًا لأنك تعلم أنه سيتم طرح هذا السؤال عليك في المساء ، فسوف يبحث عقلك خلال النهار عن أشياء جديدة ليعطيك شيئًا للإجابة عليه.

8. تجنب الكحول

يعلم الجميع أن الكحول مادة سامة وأن السموم ضارة بأجسامنا. في حديث في المؤتمر ، تحدث الصحفي جيمس سوانويك عن كيفية التوقف عن الشرب لمدة 30 يومًا.

1. أعد النظر في أفكارك. تجنب الكحول ليس تضحية ، بل هدية لجسدك. ذكّر نفسك بهذا كثيرًا (قم بتعيين تذكير).
2. قل لنفسك "اليوم أنا فقط أشرب الماء والعصير" وليس "اليوم أنا لا أشرب الكحول".
3. وعد نفسك بأكبر قدر من المتعة في أي حفلة.
4. اطلب الماء المثلج وإسفين الجير.
5. خطط في الصباح الباكر حتى لا تشعر بالرغبة في البقاء لوقت متأخر في الحفلة.
6. اغتنم هذه الفرصة للاعتناء بأصدقائك ومعرفة المزيد عنهم.
7. لا تعتذر أبدًا عن عدم الشرب ، ولكن لا تحكم على من يشربون الكحول أيضًا.
8. ابحث عن صديق يوافق على عدم الشرب معك.

9. قراءة الكتب

يعتقد المستثمر ومستشار الأعمال تاي لوبيز أن القراءة قوة عظمى حقيقية. أثناء قراءتك ، تقوم بتحميل المعرفة والأفكار الخاصة بأذكى وأنجح الأشخاص في التاريخ في عقلك. الكتب مليئة بسنوات من خبرة الآخرين معبأة في مئات الصفحات. أثناء قراءتك ، يتم تضمين الأفكار في صورتك للعالم وتكملها.

تصبح أكثر حكمة مع كل كتاب تقرأه.

ابدأ علاقة مع كتاب جديد اليوم. إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق ، فافعل ذلك قبل النوم بـ 10 دقائق.

10. شكر وتقدير

ستساعدك عادة الشعور بالامتنان على:

• التركيز على التجارب الإيجابية ؛
• غير أفكارك عن حياتك بشكل عام ؛
• حافظ على علاقة دافئة مع أولئك الذين يحبونك حقًا ؛
• تشعر بمزيد من الرضا والسعادة.

فيما يلي تمرينان بسيطان يمكنك القيام بهما كل يوم.

1. أغمض عينيك وفكر في ما أنت ممتن له. ركز على الامتنان وتنفس بعمق واحتفظ بهذه الأفكار. اشعر بامتنانك يفيض.
2. شارك هذا الشعور مع الآخرين. اكتب أو اتصل بالشخص الذي تشعر بالامتنان لشيء ما وأخبره بذلك.

إن اللطف الذي تطلقه في العالم من حولك سيعود إليك بالتأكيد.

التغييرات في 21 يومًا

اختر واحدًا أو أكثر من الاختراقات الحيوية:

• تمرين التنفس بواسطة فيم هوف.
• العلاج البارد
• تأمل؛
• مولد داخلي
• يطرح القوة
• ضحك؛
• تذكير يومي
• رفض الكحول
• قراءة الكتب
• يشكر.

ابدأ بقرص حيوي واحد وافعل ذلك لمدة 21 يومًا ، وبعد ذلك ، عندما تعتاد ، أضف واحدًا أو أكثر. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاختر الامتنان.