كيف تطور دماغك في 30 يوما

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

8 نصائح لمساعدتك على حفظ المعلومات ومعالجتها بشكل أسرع.

تعتمد صحة الدماغ بشكل مباشر على أنشطتنا اليومية. علاوة على ذلك ، يكفي تغيير عاداتك قليلاً ، وستلاحظ النتيجة. خذ الثلاثين يومًا القادمة لتعريفهم بحياتك وضخ تفكيرك. رجل الأعمال والمدون توماس أوبونج شرح بالضبط كيفية القيام بذلك.

1. تمرن عقلك

افعل شيئًا جديدًا يتطلب جهدًا ذهنيًا: الرقص ، العزف على البيانو ، تعلم لغة جديدة. هذا يزيد من سرعة معالجة المعلومات ، ويقوي نقاط الاشتباك العصبي ، ويوسع الشبكات الوظيفية للدماغ.

تقول عالمة النفس جينيفر جونز: "عندما تتعلم شيئًا جديدًا ويريد عقلك الراحة ، فإنه ينمو". عندما تتقن شيئًا ما ، فإنك تنشئ اتصالات جديدة في الدماغ. وكلما زاد العدد ، كان من الأسهل تذكر المعلومات في المستقبل.

2. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

عندما تكون مرتاحًا وسعيدًا بكل شيء ، يتم إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تؤدي إلى مزاج جيد. لكن على المدى الطويل ، لا تكون الراحة جيدة بالنسبة له.

إن الرغبة في الخروج من منطقة الراحة هي التي تحافظ على شباب الدماغ. اسعى للحصول على خبرات جديدة ، وطوّر مهارات جديدة ، وكن منفتحًا على الأفكار الجديدة.

بدون عمل عقلي ، فإن التشعبات - وهي عمليات الخلايا العصبية التي تنقل النبضات العصبية إلى جسم العصبون - تتقلص أو تختفي تمامًا. تزيد الحياة النشطة من الشبكات التغصنية والقدرة التجديدية للدماغ ، والمعروفة باسم.

عندما تغادر منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك "تمدد" دماغك ، وتنمو التشعبات مثل الأشجار ذات الأغصان العديدة.

3. تدريب تركيزك

للقيام بذلك ، ابدأ في التأمل. أظهرت الدراسات أن التأمل يزيد من كمية المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه ومعالجة الإشارات الحسية الخارجية.

يمكنك توسيع عقلك حرفيًا ، وكل يوم يستغرق وقتًا أقل من وقت الغداء.

تقول عالمة الأعصاب سارة لازار: "على الرغم من ارتباط التأمل بالهدوء والاسترخاء الجسدي ، فقد جادل المدافعون عنه منذ فترة طويلة بأنه يوفر فوائد معرفية ونفسية تستمر طوال اليوم".

4. اقرأ كل يوم

بينما تقرأ ، يتغير دماغك ويتطور. عندما تقرأ هذه الكلمات ، يقوم دماغك بفك الرموز المجردة وتوليف النتائج في أفكار معقدة. هذه عملية مذهلة.

تتضمن القراءة العديد من وظائف الدماغ ، بما في ذلك عمليات الإدراك البصري والسمعي والفونيمي. عندما نقرأ عن شيء ما ، نقوم بتنشيط نفس الخلايا العصبية عندما نختبر مباشرة ما نصفه.

على عكس مشاهدة المعلومات أو الاستماع إليها ، قال الباحثون ، عند القراءة ، يكون لدى الدماغ المزيد من الوقت للتفكير في البيانات ومعالجتها ، بالإضافة إلى تقديم الأحداث الموصوفة. يمكن أن تساعد القراءة اليومية في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ودعم صحة الدماغ.

5. احتفظ بمفكرة

يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات في تحديد الأولويات والتفكير بوضوح والتركيز على الأشياء المهمة بدلاً من الأشياء العاجلة. تساعد اليوميات أيضًا في التعامل مع المواقف العصيبة والقلق بسهولة أكبر بل وتزيد من نشاط الخلايا المناعية.

تشرح أخصائية الأعصاب جودي ويليس "تدوين الملاحظات يحسن قدرة الدماغ على إدراك ومعالجة وتخزين واسترجاع المعلومات". - يطور الذاكرة طويلة المدى ، ويساعد على ملاحظة أنماط التفكير ، ويمنح وقتًا للتفكير. وباستخدام النهج الصحيح ، يصبح مصدرًا لتنمية المفاهيم ويحفز الوظائف العقلية العليا للدماغ ".

6. لا تجلس بهدوء

سواء أحببت ذلك أم لا ، فإن النشاط البدني يؤثر بشكل كبير على الدماغ والمزاج.وفقًا للباحثين ، تعمل الحركة على تحسين القدرة المعرفية. لذا ابحث عن نشاط تحبه وقم به بانتظام.

يكفي تمارين هوائية بسيطة مثل. المشي 30-45 دقيقة بوتيرة سريعة ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في الحماية من الإجهاد الذهني ، وتحسين الذاكرة العرضية ووظيفة الدماغ التنفيذية بحوالي 20٪.

7. احصل على قسط كاف من النوم في الليل وأخذ قيلولة أثناء النهار

النوم يقلل من الضغط الجسدي والنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتحويل معلومات جديدة.

قيلولة قصيرة بعد الظهر تعيدك بالطاقة. أخذ قيلولة أثناء النهار ليست علامة على الكسل. لقد ثبت علميًا أنه يحسن التركيز والإنتاجية وسرعة التفاعل بعد القيلولة. يكفي أن تنام عشرين دقيقة فقط.

8. تعلم أن تفعل شيئا

العمالة المستمرة تقلل الإنتاجية فقط. وأحيانًا يكون الجلوس في وضع الخمول طريقة جيدة لإعادة توصيل عقلك والانتباه إلى اللحظة الحالية.

اقضِ وقتًا في صمت بعيدًا عن الإنترنت وتفكر في العمل. يحسن التركيز والتفكير الإبداعي. لذا ، قم بالتخطيط على التقويم الخاص بك جنبًا إلى جنب مع مهامك الأخرى.

الصمت مفيد بشكل عام للدماغ. خلال ذلك ، يستوعب ويقيم المعلومات بنشاط. وفقًا لعلماء الأعصاب ، فإن ساعتين من الصمت يوميًا تحفز نمو الخلايا في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بتكوين الذاكرة.