20 خطوة صغيرة لتحسين صحتك العقلية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالطبع ، تنتظرنا أشياء وإنجازات عظيمة ، لكن في بعض الأحيان يجدر الانتباه إلى التفاصيل. يمكن أن تساعد الخطوات الصغيرة ولكن المؤكدة في الحفاظ على الصحة العقلية التي نحتاجها اليوم وتقويتها.

اقرأ كتبًا ملهمة على الأقل مرة في الشهر

القراءة عن كيفية تخطي الآخرين للعقبات والنجاح يمكن أن تمنحك نفسًا كبيرًا من الإلهام وتغير نظرتك إلى الحياة.

ابدأ يومك بفنجان من القهوة

قبل الخروج من المنزل وبدء يوم نشط ، تناول كوبًا من المشروب المنعش. إذا كنت لا تحب القهوة ، فإن الشاي الأخضر أو العصير الطازج هو بديل رائع.

حل لغز الكلمات المتقاطعة في عطلة نهاية الأسبوع

لا يوجد شيء أفضل من الاستلقاء على السرير في يوم عطلة وحل الكلمات المتقاطعة أو المسح الضوئي أو سودوكو. استمتع بعملية إحماء الدماغ وقم بتدريب عقلك.

تمشى في الحديقة

يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة والراحة المنتظمة. عندما تمشي في حديقة بعيدًا عن الضوضاء ، يمكنك أن تأخذ استراحة ذهنية لمساعدتك على التركيز على حل المشكلات الملحة.

مارس التأمل

التأمل هو أداة رائعة لأي شخص يتطلع إلى زيادة قوته العقلية. يساعد على الحفاظ على التوازن ، ويعطي الشعور بالنعيم ، ويهدئ.

تناول الفطور

لا تغادر المنزل دون تناول الإفطار. يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بشكل فعال. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون تناول الطعام في الصباح ، فتناول موزة على الأقل في السيارة في طريقك إلى العمل: سيكون ذلك كافيًا.

النوم في الليل

تحتاج نفسيتك إلى الدعم. ما عليك سوى النوم بهدوء وهدوء في الليل. أثناء نومك ، يعمل الدماغ على إزالة البروتينات السامة ، ومنتجات النشاط العصبي ، المتراكمة خلال يوم العمل.

العب شطرنج

هذه واحدة من أصعب الألعاب وأكثرها قيمة ، وستعجبك بالتأكيد. يسعد الدماغ بتلقي التحدي ، والشطرنج يقذفه دون إحداث ضغوط لا داعي لها.

اسال اسئلة

يقول الأشخاص الأقوياء عقليًا أن هناك شيئًا واحدًا غير حياتهم بطريقة دراماتيكية. هذه هي الإجابات على الأسئلة التي طرحوها. السؤال لا يعني أن تبدو غبيًا. على العكس من ذلك ، سيُظهر أنك تريد تعلم وفهم قدراتك.

لا تتناول العشاء على مكتبك

يرتفع إبداعك عندما تغادر مكان عملك في وقت الغداء. استخدم هذا الوقت لإلهاء نفسك والتفكير في شيء غير مهم ، لتحرير عقلك لفترة وجيزة من المشاكل التي تحتاج إلى حل.

امشِ وظهرك مستقيماً لمدة 5 دقائق في اليوم

قف وفخر بفخر ظهرك. امشِ بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا. هذا التمرين البسيط يغير الوعي: فهو يساعد على الشعور بثقة أكبر ، للسيطرة على الموقف.

خذ قيلولة

أظهرت الأبحاث أن الحصول على 10 دقائق من النوم يحسن التركيز والأداء والمزاج. إذا بدا لك أن هذه القصة ليست عنك ، فحاول الاسترخاء والاستلقاء في صمت وعينيك مغمضتين لنفس الدقائق العشر.

Sleep Cycle المنبه Sleep Cycle AB

لا تنسى أن تشكر

يقول الناجحون إنهم دربوا أنفسهم على أن يشكروا يومًا ما على شيء واحد ، مهما كان صغيراً. حتى الاستمتاع بفنجان بسيط من القهوة يساعدك على الاستمرار ويبقيك في مزاج جيد.

درب نفسك على القيام بشيء غير عادي مرة واحدة في الأسبوع

يجب أن تصبح الأنشطة المتغيرة عادة. هذا يعزز المرونة النفسية ، والتي تشكل شخصية متناغمة.

قل لا أكثر

كلما كان من الصعب عليك رفض الناس ، كلما شعرت بالتوتر أكثر. يعرف الأشخاص الأقوياء أخلاقياً أنه لا بأس من قول لا.

اترك هاتفك لمدة 30 دقيقة يوميًا

بالطبع ، لم يستطع أي منا التخلي عن هاتفنا ليوم واحد كل أسبوع. لكن الكوكب لن يتوقف عن الدوران إذا قمت بإيقاف تشغيل أداتك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. لأي غرض؟ الجواب بسيط للغاية: إنه تحرير.

اشرب مشروبًا كحوليًا أقل

يؤثر الكحول على جميع خلايا الجسم. وعلى خلايا المخ أيضًا. إنه يبطئ عملية التفكير ، ويبطئنا. لذلك ، تحتاج إلى استخدامه على الأقل في كثير من الأحيان.

ابتسم لشخص غريب مرة واحدة في اليوم

يقلل الابتسام من كمية الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الإجهاد والتي لها تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية. إن الابتسام في وجه شخص غريب لا يؤدي إلا إلى تعزيز تأثيره الإيجابي.

الغناء في الحمام

الغناء أثناء الاستحمام يحسن المزاج ويحفز إنتاج الإندورفين والأوكسيتوسين. هذه الهرمونات ممتعة ومرتاحة.

خصص ساعة واحدة في الأسبوع لشئونك الشخصية

أنت تقضي أكبر وقت ممكن في القيام بعمل منتج. ولكن من المهم بنفس القدر أن تظل وحيدًا وتعزل نفسك عن الآخرين ، وإن كان ذلك لفترة قصيرة. إنه جيد لصحتك العقلية وإبداعك وقدرتك على العمل.