5 طرق سهلة لتحسين صحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن القيام بذلك بدون تمارين يومية واتباع نظام غذائي خاص.

1. تدريب الوعي الذاتي

الوعي الذاتي هو القدرة على التعرف على الحالة المزاجية والعواطف والطموحات وفهمها. من خلال تطويره ، فإنك تزيد من فرصك في الصحة العقلية والجسدية.

من خلال الفهم العميق لمشاعرنا ودوافعنا وسلوكياتنا ، نتصرف بوعي أكبر ونتخذ قرارات أفضل في النهاية.

د. نادين سامي محاضر في الرياضة والتربية البدنية بجامعة إكستر

على سبيل المثال ، حاول أن تفهم دوافعك لممارسة الرياضة. متى تلتزم بجدول التمارين ومتى لا؟ لماذا ا؟

هناك العديد من الطرق لتطوير الوعي الذاتي: الاحتفاظ بمجلة ، والتأمل ، وممارسة اليقظة ، وببساطة التأمل الذاتي بعد نشاط معين أو في المساء في نهاية اليوم.

بمجرد أن نفهم أنفسنا ، يمكننا تحقيق أقصى استفادة من نقاط قوتنا والبدء في العمل على نقاط ضعفنا. ويلهمك أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.

نادين سامي

2. احصل على كلب

التدريبات الرياضية أو البيلاتيس أو الجري الصباحي هي الأشياء التي تتبادر إلى الذهن في أغلب الأحيان عندما تقرر ممارسة المزيد من النشاط البدني.

ومع ذلك ، بدلاً من التدريب الرياضي ، هناك العديد من الطرق الأخرى لجعل التمارين المنتظمة جزءًا من روتينك اليومي. على سبيل المثال ، يمكنك إيقاف سيارتك بعيدًا عن مدخل السوبر ماركت حيث تتسوق ، أو التوقف عن استخدام المصعد في مكتبك.

لكن أفضل شيء هو اقتناء كلب. إذا كنت تمشي معها لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا ، يمكنك زيادة نشاطك ، بينما تحصل أيضًا على الرضا العاطفي من التواصل مع حيوانك الأليف.

ستكون قادرًا على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، وممارسة الرياضة ، واكتساب رفيق مخلص ، وكذلك تحسين حياة كائن حي آخر. كل هذا له تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعقلية.

ريس تاتشر محاضر في فسيولوجيا الرياضة بجامعة أبيريستويث

3. تناول المزيد من أنواع الأطعمة النباتية المختلفة

يُعتقد أننا يجب أن نستهلك خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. هذا حوالي 400 جرام. لكن عليك أن تسعى جاهدة ليس فقط من أجل الكمية ، ولكن أيضًا من أجل التنوع.

تقول ميجان روسي ، الزميلة البحثية في قسم التغذية في كينجز كوليدج لندن ، إنه يجب علينا تناول 30 نوعًا مختلفًا من الفاكهة والخضروات والأطعمة النباتية الأخرى في غضون أسبوع. تنوعها هو المسؤول عن صحة الأمعاء.

تعد بكتيريا الأمعاء ، أو الميكروبيوم ، أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجسم. ترتبط الحساسية والسمنة والأمراض الالتهابية ومرض باركنسون وحتى الاكتئاب.

هناك طريقة واحدة بسيطة لتحقيق مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي: التسوق خدعة صغيرة.

بدلاً من مجرد شراء الحمص ، استخدم مزيج من أربع حبات. وبدلاً من نوع واحد من الحبوب ، اشترِ أيضًا خليطًا من أربعة أنواع.

ميغان روسي

إذا كان الرقم 30 يخيفك ، فحدد هدفًا لإدخال طعام جديد في نظامك الغذائي كل أسبوع.

4. ابتسم في كثير من الأحيان

انطلق الجميع ذات مرة لخسارة بضعة أرطال بعد العطلة. أو كان يحاول تحديد عدد المرات التي يذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع.

لكننا غالبًا ما نحدد مثل هذه الأهداف بشكل تلقائي ، وبسبب ذلك ، قد يكون من الصعب تحقيقها. وعدم القدرة على القيام بذلك يمكن أن يثبط كل الرغبة في المحاولة بالكامل. لذا حاول التركيز على أن تكون أكثر سعادة أولاً.

هناك العديد من الأشياء المحددة التي يمكنك البدء في القيام بها للحصول على صحة أفضل. ولكن إذا كنت غير راضٍ عن حياتك ، فعلى الأرجح أنك لن تتمكن من الحفاظ على بعض التغييرات الجادة أو الصعبة لفترة طويلة.

د. جيمس جيل باحث ، كلية الطب بجامعة وارويك

لتكون أكثر سعادة ، قم بإجراء تغيير واحد يجعلك تبتسم كثيرًا. إلى جانب هذا ، حدد ما الذي يجعلك غير سعيد الآن - وتخلص منه. وبعد ذلك ستكون مستعدًا للعناية بصحتك بجدية.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

إنه مبتذل ، لكننا نحتاج حقًا إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. كقاعدة عامة ، يحتاج الشخص البالغ السليم من 7 إلى 9 ساعات للقيام بذلك. وحتى القليل من الحرمان من النوم (على سبيل المثال ، تقليل مدة النوم إلى 5 ساعات) يمكن أن يؤثر على مجموعة من الوظائف المعرفية ، بما في ذلك القدرة على اتخاذ القرار.

افعل كل ما يتطلبه الأمر للحصول على نوم أفضل. على سبيل المثال ، لا تشرب القهوة قبل النوم وتخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.

ولكن الأهم من ذلك ، ضع أجهزتك الإلكترونية وهاتفك الذكي والكمبيوتر المحمول جانبًا قبل ساعات قليلة من النوم. أو على الأقل استخدم مرشحًا خاصًا أو زجاجًا مانعًا للضوء الأزرق.