تمرين اليوم: 10 Minute Light Cardio

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمرين خفيف ولكنه مكثف بدون تدريب قوة من Iya Zorina.

لا حرقان للعضلات أو ألم ما بعد التمرين. ستعمل هذه المجموعة القصيرة على تعزيز دمك ورفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تشعر بالانتعاش ، تمامًا كما هو الحال بعد الركض الخفيف أو برنامج جماعي.

يتكون التمرين من خمسة تمارين. افعلها واحدة تلو الأخرى لمدة دقيقة. عند الانتهاء ، كرر الدائرة من البداية. وقم بتشغيل الموسيقى المبهجة - ستكون أكثر متعة.

الجري بلمسة من المنصة

يمكنك استخدام صندوق أحذية أو كومة من الكتب أو زجاجة ماء بسعة خمسة لترات على جانبها كمنصة. ضع قدمًا واحدة على المنصة ، ثم بالقفزة ، بدّل الأرجل واستمر في التبديل بينهما. اعمل بقوة مع وضع يديك على حزامك أو أمام جسمك.

رافعات الختم

ضع قدميك معًا ، وانشر ذراعيك على الجانبين حتى مستوى الكتف. بالقفزة ، افرد ساقيك على الجانبين وفي نفس الوقت ضع ذراعيك المستقيمة أمامك. ثم اجمع ساقيك مرة أخرى وافرد ذراعيك. اقفز على أنصاف أصابع القدم ، ولا تنزل كعبيك على الأرض.

القفز مع الوركين

بالقفزة ، أدر وركيك في اتجاه واحد أو آخر. تأكد من بقاء كتفيك وجسمك في مكانه ، ضع يديك أمامك.

"تحت السياج" وركل إلى الجانب

اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب ، وفي نفس الوقت ادخل في وضع القرفصاء ووصف نصف دائرة بجسمك ، كما لو كنت تزحف تحت السياج. استعد واستبدل رجلك واركل جانبًا. عند الضرب ، قم بإمالة جسمك إلى الجانب للحفاظ على التوازن. حاول رفع الورك لأعلى. أعد رجلك إلى الأرض وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

متزلج

انحنى في الحوض ، وقم بإمالة الجسم قليلاً بظهر مستقيم وقم بقفزة واسعة إلى الجانب بساقك اليمنى ، مصحوبة بالحركة بذراعيك. بعد الهبوط ، اعبر رجلك اليسرى خلف يمينك ، ثم قم بنفس القفزة إلى اليسار. تحرك بقوة ، كما لو كنت تتزلج.