تمرين اليوم: تمارين كارديو قوية لمدة 15 دقيقة مع حبل قفز

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الجمع بين تمارين القفز والقوة مع وزن جسمك.

الحبل مثالي لأمراض القلب المنزلية. إنه صغير الحجم ورخيص ويسمح لك بتكوين مجمعات كاملة من القفزات المختلفة.

علاوة على ذلك ، يمكن استخدام الحبل في تمارين القوة مع وزن جسمك ، كما في الفيديو أدناه. سيؤدي العمل المكثف إلى تسريع معدل ضربات القلب ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وستضع عناصر القوة عبئًا جيدًا على عضلات البطن والورك والذراعين والكتفين والصدر والأرداف.

يتضمن التمرين خمسة تمارين:

1. طية مع نقل الساقين عبر الحبل.
2. القفز من القرفصاء المحوري.
3. عمليات دفع متفجرة مع تغيير في وضع اليدين.
4. القفز في وضعية العداء.
5. حبل القفز.

افعل كل عنصر لمدة 30 ثانية دون توقف ، ثم استرح لمدة نصف دقيقة التالية وابدأ تمرينًا آخر. عند الانتهاء من آخر واحد ، عد إلى البداية. أكمل ثلاث دوائر.

إذا بدأت في الاختناق في نهاية الدائرة ، فتوقف لمدة 60 ثانية قبل أن تبدأ الدائرة التالية. سيكون تمرينك أطول بدقيقتين ، لكنك ستكون قادرًا على تقديم أفضل ما لديك خلال فترات العمل.