تمرين اليوم: مجمع الوركين وعضلات البطن لمدة 15 دقيقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

7 تمارين رياضية رائعة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

تدريب متقطع مثير للاهتمام من مدرب اللياقة البدنية Idalis Velazquez. ستعمل مجموعة التمارين على تحميل الوركين والعضلات الأساسية بشكل مثالي وتقوية الكتفين والذراعين وضخ القدرة على التحمل.

التمرين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. في نهاية كل مقطع فيديو قصير ، يوضح Idalis كيف يمكنك تبسيط التمرين.

يتكون التمرين من سبعة تمارين:

• خطوات جانبية في نصف القرفصاء + القفز للخارج.
• لمس الركبتين في لوح خشبي مع القفز في نصف قرفصاء.
• اندفاع جانبي مع رفع الركبة.
• "دودة" مع عمليات دفع مزدوجة.
• "متسلق الصخور" بالعرض.
• القفز الطعنات.
• شريط هبوطي يلامس أربع نقاط.

يمكنك القيام بكل تمرين لمدة 30 ثانية والراحة لبقية الدقيقة. أو اعمل لمدة 40 أو 50 ثانية واسترح لمدة 20 و 10 ثوانٍ. اختر وقتك حسب مستوى التدريب. عند الانتهاء من التمرين الأخير ، استريحي لمدة دقيقة وكرر التمرين.