تمرين اليوم: مجمع رائع لمدة 20 دقيقة من Queen Calisthenica

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمارين منزلية بسيطة من نموذج اللياقة البدنية والبطلة مالين مالي.

هذا المركب البسيط والمثير للاهتمام سيسرع نبضك ، ويجعلك تنفق الكثير من السعرات الحرارية ويقوي عضلات الجسم كله.

يتكون التمرين من خمسة تمارين:

1. شبه يتجشأ مع قفزة.
2. الساقان معًا - الأرجل متباعدة في اللوح الخشبي والقفز إلى القرفصاء.
3. الجرش الروسي.
4. تمرين بيربي مع لفة.
5. تمرن "متسلق الصخور".

قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالي. عند الانتهاء ، استرح لمدة دقيقة إلى دقيقتين وابدأ من جديد. في المجموع ، تحتاج إلى عمل 4 دوائر - سيستغرق ذلك حوالي 20 دقيقة.

إذا كنت في عجلة من أمرك ، فيمكنك إزالة دقيقة الراحة بين الدوائر: خذ استراحة لمدة 20 ثانية ، ثم ابدأ من جديد. أيضًا ، لا تخف من تقليل عدد الدوائر: من الأفضل القيام بدورتين بدلاً من عدم القيام بذلك على الإطلاق.