6 طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتبر الخرف جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة. ولكن يمكن الوقاية من العديد من أعراضه أو التخفيف من حدتها. يجب اتخاذ هذه الإجراءات الآن من أجل البقاء عاقلًا ولديك ذاكرة ثابتة في المستقبل.

1. الإقلاع عن التدخين

وفقًا لاتحاد الزهايمر الدولي (ADI). ، المدخنون أكثر عرضة بنسبة 45٪ للإصابة بالخرف من غير المدخنين. النبأ السار هو أنه حتى المدخنين على المدى الطويل الذين يقلعون عن هذه العادة يزيدون من فرصهم في شيخوخة صحية.

2. شرب أقل

يقلل الحد من استهلاك الكحول ، وكذلك التدخين ، من خطر الإصابة بخرف الشيخوخة. من الناحية المثالية ، يجب ألا تشرب أكثر من كوبين إلى كوبين في اليوم. يزيد شرب المزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يقلل استهلاك الكحول المعتدل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

إذا كنت لا تشرب ، فمن الأفضل ألا تبدأ. لصحتك.

3. كن نشيطا

كما أن النشاط البدني يؤتي ثماره في المستقبل. لكن التمارين التي تعتمد على حركة الساقين فعالة بشكل خاص. وهذا يشمل الرقص السلتي والتانغو وركوب الدراجات.

اليوغا ، التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وضغط الدم ، وتمارين تايجيكوان ، التي تحسن التوازن ، مفيدة أيضًا.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأفضل لمحاربة الخرف. وتشمل كميات كبيرة من الخضار والفواكه وزيت الزيتون والحبوب ، إلى جانب الحد الأدنى من استهلاك اللحوم الحمراء والاستهلاك المعتدل للنبيذ ومنتجات الألبان.

بحث. إثبات. أن كبار السن الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يحافظون على صحة أدمغتهم.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

بحسب جامعة كاليفورنيا في بيركلي. ، الأشخاص الذين ينامون قليلاً أو ينامون بشكل سيئ هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. والسبب هو أن لديهم تركيزًا عاليًا من مادة بيتا أميلويد ، وهي مادة من المحتمل أن تثير هذا المرض.

للنوم جيدًا ، من الأفضل اللجوء إلى ممارسات مهدئة مثل اليوجا بدلاً من الحبوب المنومة.

يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أيضًا تحسين جودة النوم. بالطبع يجب تجنب الكافيين والحلويات والأطعمة المصنعة في المساء لأنها يمكن أن تسبب الأرق.

6. تعلم لغة جديدة

يشكل تعلم اللغة روابط عصبية جديدة في الدماغ ، أي بشكل عام يحسن حالته. لسوء الحظ ، يصبح اكتساب المعرفة أكثر صعوبة مع تقدم العمر. ولكن حتى حل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو Sudoku يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بخرف الشيخوخة عن طريق جعل الدماغ يعمل ويتعلم كلمات جديدة.

أولئك الذين لديهم أنماط حياة صحية لا يحتاجون إلى القلق كثيرًا. إذا كان لديك الكثير من العادات السيئة ، فحاول التخلي عن واحدة على الأقل. بعد عقود ، ستكون ممتنًا لنفسك على هذا القرار.