3 طرق لتقليل آلام الظهر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

آلام أسفل الظهر مألوفة لدى الجميع تقريبًا ، وبالنسبة للكثيرين ، يصبح ألم أسفل الظهر رفيقًا دائمًا في الحياة. لكن يمكنك التعامل مع هذه المشكلة - بمساعدة التمارين البسيطة ، وتنمية الوعي والموقف اللطيف تجاه نفسك تجاه حبيبك.

1. تمارين تعتمد على الحركات الدقيقة

الهدف من هذه التقنية هو إعادة مستويات الترطيب الطبيعية إلى أسفل الظهر. مع تقدم العمر ، تصاب الأنسجة بالجفاف ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم.

استلق على ظهرك وقم بأداء حركات دقيقة بسلاسة ، مع تغيير وضع الجسم قليلاً.

تمديد الساق البديل

• استلق على ظهرك مع ثني ساقيك ، وذراعيك خلف رأسك.
• قم بتمديد كعبك الأيسر برفق ، واحتفظ ببعض الأنفاس ، ثم عُد إلى وضع البداية واسترخي.
• كرر مع الساق اليسرى 5 مرات ، ثم قم بتمرين الساق اليمنى.

تعمل هذه الحركات المنزلقة على إرخاء الأعصاب والأوعية الدموية المضغوطة ، واستعادة الحزم الوعائية العصبية القدرة على إجراء النبضات بشكل طبيعي في الأنسجة.

شد أسفل الظهر

• استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وذراعيك خلف رأسك.
• اثنِ حوضك برفق تحتك ، واضغط على منطقة أسفل الظهر على الأرض ، وانتظر بضع أنفاس.
• ثم ارفع حوضك ، وثني ظهرك ، واستمر في ذلك لبضعة أنفاس أخرى.
• حافظ على كتفيك وعجزك بعيدًا عن الأرض.

يعمل هذا التمرين على شد المسافة بين الفقرات بلطف.

شد الساق المستقيمة

• استلقِ على ظهرك ، ثني ساقيك ، أمسك حزامًا أو شريطًا مطاطيًا في يديك.
• افرد رجلك اليسرى.
• ضع رباطًا على رجلك المستقيمة لإبقائها عموديًا على الأرض لمدة 1-3 دقائق.
• أعد الساق اليسرى بسلاسة إلى وضعها الأصلي وكرر الأمر مع الساق اليمنى.
• ثم قم بتمديد كلا الساقين واستمر لمدة 1-3 دقائق.
• ارجع إلى وضع البداية ، وقم بمد ساقيك واسترخي.
• كرر 5 مرات.

من المهم أداء هذه التمارين بسلاسة ، دون الشعور بالارتجاف أو الألم. تحتاج إلى تكرار دورة التمرين لمدة ساعة على الأقل. لكن لا يتطلب منك سوى القليل من الجهد ، لذا يمكنك اعتبار هذه المرة راحة.

2. استمع إلى جسدك

مدرب اليوغا الصغير تياس يميل الناس إلى بذل المزيد من الجهد والتقليل من الملاحظة. لكن عملية التأمل والتأمل هي التي تسمح لك بتحقيق وعي أكبر. هذا مهم لتطوير الذكاء الجسدي.

مراقبة وتدوين الملاحظات

عند ممارسة الرياضة ، لا تنس أن الهدف الرئيسي هو الصحة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تلاحظ مشاعرك ، وليس الكيلومترات أو الكيلوجرامات أو الدقائق. في اليوجا أو تمارين الإطالة ، من المهم عدم اتخاذ وضعية سريعة ، ولكن تحقيقها بسلاسة ، والتغلب تدريجيًا على كل حاجز. كما هو الحال مع تعلم العزف على آلة موسيقية ، تحتاج إلى الاستماع بعناية ، وليس مجرد العزف الآلي للنغمات.

ممارسة تاداسانا في كل مكان

انظر إلى الأشخاص من حولك: قلة منهم فقط يقفون في وضع مستقيم - معظمهم منحنين من حقيبة ثقيلة أو أكتافهم متدلية تحت ثقل الأفكار.

نتيجة لذلك ، يتم توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو ، ونتيجة لذلك ، يحمل أسفل الظهر عبءًا زائدًا.

استفد من تجربة اليوغيين في الحياة اليومية - سيد تاداسانا ، أو "وضعية الجبل".

• قف بشكل مستقيم مع لمس الكعبين وأصابع القدمين.
• افرد ركبتيك وشد الوركين.
• اسحب بطنك وافتح صدرك ومدد الجزء العلوي من رأسك لأعلى.
• تأكد من أن الوزن موزع بالتساوي على القدم بأكملها.
• افرد ذراعيك على طول الجسم أو انضم فوق رأسك.

3. تحميل ثمانين في المئة يكفي

حتى يصبح العمود الفقري والعجز في الوضع الطبيعي ، لا يمكن القضاء على مشاكل أسفل الظهر. يعد الانضباط الذاتي أحد أهم جوانب عمل الجسم.أثناء قيامك بكل تمرين ، ذكر نفسك باستمرار أن النتائج المثالية غير ممكنة على الفور. في حين أن القيام بنسبة مائة بالمائة سيخلق ضغطًا إضافيًا فقط ، فإن ثمانين بالمائة من الحمل يكفي لإحداث تأثير إيجابي.

ننسى أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. تعلم الاعتدال.

في التمارين الساكنة ، من المهم أن تستمر لمدة دقيقة أو أكثر حتى تكون اللفافة في الوضع الصحيح وتنقل الحركة من العضلات إلى العظام والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. لكن الانتقال السلس من وضع إلى آخر له أيضًا تأثير إيجابي. لذلك انسى الحركات المفاجئة إذا كنت تريد التخلص من آلام أسفل الظهر.