كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر ليس فقط الجلوس على المكتب لساعات عديدة ، ولكن أيضًا بسبب الإجهاد المفرط على الوركين أثناء التدريبات. يمكنك التخلص من الانزعاج بامتداد بسيط للغاية.

يمكن أن تظهر أحاسيس الألم غير السارة في الرياضيين النهمين الذين لا يعرفون التدابير في التدريب. تشارك العضلة الرئيسية في عضلات الورك ، وهي العضلة القطنية ، في حركة الورك نحو البطن وترتبط بالفقرات الخمس السفلية. عندما تنقبض هذه العضلات وتتوتر من أنشطة مثل ركوب الدراجات أو العدو السريع ، فقد تشعر بضيق في أسفل ظهرك.

لكن الخبر السار هو أن هذا الألم يمكن تخفيفه عن طريق شد الورك البسيط. عندما تقوم بالإحماء والتبريد ، يجب أن تعتني بالقطن القطني. جرب هاتين الطريقتين بعد دراجتك القادمة أو الجري!

الخيار رقم 1

• إجث على ركبتيك. يتم ثني الساق اليمنى إلى الأمام بزاوية قائمة ، وتقع الساق اليسرى على الأرض مع الركبة.
• حاول أن تجد التوازن. بمجرد أن تشعر أنك قادر على إصلاح نفسك ، مد يدك اليسرى للخلف وامسك بقدم رجلك اليسرى. ثم اسحب ساقك اليسرى من الكعب باتجاه الحوض لزيادة الشد في عضلات الفخذ. إذا كنت ترغب في تعزيز التأثير ، فاضغط على أردافك اليسرى.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. حرر رجلك اليسرى ببطء وعد إلى وضع البداية. ثم قم بالتمرين على الجانب الآخر.

الخيار رقم 2

• ضع أسطوانة التدليك بحيث تستقر على عجزك ، ولكن ليس على عمودك الفقري أبدًا.
• اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما يستمر كعب قدمك اليسرى في ملامسة الأرض. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تشعر بتمدد في مقدمة فخذك الأيسر.
• لزيادة الشد ، ضع يدك اليسرى خلف رأسك ولف ركبتك المثنية قليلاً إلى اليمين.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ثم قم بتغيير الساقين وكرر كل الإجراءات بالساق اليسرى.