لماذا يعاني المتسابقون غالبًا من آلام أعلى الظهر وكيفية التخلص منها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عادة ، بعد الجري لمسافات طويلة ، تتوقع أن تشعر بألم في الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة في الساقين. ولكن لسبب ما يؤلم الجزء العلوي من الظهر. من الممكن والضروري إصلاح هذا! تقدم هذه المقالة نصائح من مقومين العظام والمعالجين الفيزيائيين.

تعتبر آلام الجزء العلوي من الظهر بعد الجري لمسافات طويلة مشكلة شائعة جدًا. مع زيادة المسافة ، يبدأ العديد من العدائين في الشعور بألم شديد في المنطقة الواقعة بين لوح الكتف أو تحته. هذا الشعور محتمل تمامًا ، لكنه يبدأ في الإزعاج ، لأنك تدرك أنه لا يزال يتعين عليك الجري والركض.

أسباب الألم

يقول أخصائي العلاج الطبيعي بن شاتو إن معظم الألم يعاني منه المبتدئين ، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم مدرب. يحدث هذا لعدة أسباب: أسلوب الجري السيئ وضعف الموقف وضعف عضلات الظهر.

1. حمولة عالية على الجزء العلوي من الظهر. نظرًا لأن الجسم كله يعمل أثناء الجري ، فمع اقتراب نهاية التمرين الطويل ، لا تتعب الساقين فحسب ، بل يتعب الجسم أيضًا. نتيجة لذلك ، بشكل غير محسوس بالنسبة لنا ، يبدأ الرأس في تجاوز الجسم ، ويمتد إلى الأمام ، ونبدأ في التراخي. يضع الرأس الموجود أمام أجسامنا ضغطًا إضافيًا على الجزء العلوي من الظهر.

يمكن مقارنتها بكرة البولينج على عصا. الحفاظ على المستوى سهل بما فيه الكفاية. ولكن بمجرد إمالة الكرة للأمام قليلاً ، تشعر بالحمل على الفور - ويصبح من الصعب الاحتفاظ بها. هذا هو الحال مع الرأس: يجب أن يشتمل الجسم على عضلات أكثر بكثير من وضعها الصحيح.

2. وضع اليد غير صحيح أثناء الجري. يمكننا إما حملها عالية جدًا أو قريبة جدًا من الجسم. يحدث هذا عادة عندما نبدأ في التعب: تتحرك الأكتاف لأعلى ، ويظهر توتر مفرط فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ بعض الأشخاص في تأرجح أذرعهم كثيرًا من جانب إلى آخر ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يبقيهم متوترين للغاية وبلا حراك.

ينصح مقوم العظام نيك ستودهولمي بعدم تأرجح ذراعيك بشدة. يجب أن يتحركوا في المسار الصحيح: تكون القبضة عند مستوى فخذك ثم يتم رفعها إلى مستوى مرفق الذراع المثنية الأخرى.

3. قد لا يكون مصدر الألم حيث يؤلم. فقط لأنك تشعر بالألم في أماكن معينة لا يعني أنها مصادر للألم. يقدم توماس هايد ، أستاذ الطب الرياضي في جامعة ويسترن ستيتس ، مثالاً على دراسة نظرت في اللفافة. عندما تكون اللفافة الموجودة أسفل العمود الفقري مشدودة ، فإنها تؤدي إلى استجابة في الكتف المقابل. أي أنه من الممكن أن يكون الألم في الجزء العلوي من الظهر أثناء الجري ناتجًا عن مشاكل أقل في الأصل.

هناك أيضًا دراسات تظهر أن الأعصاب شديدة الحساسية الموجودة أسفل الجلد يمكن أن تكون سببًا للألم. يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة للجري إلى تشابك هذه الأعصاب في أنسجة الجلد ، مما يؤدي إلى تهيج وألم مزعج.

4. تغيير في مستوى الأس الهيدروجيني. يمكن أن يؤدي إنتاج حمض اللاكتيك إلى تغيير مستوى الحموضة. كلما ركضت أكثر ، كلما تعبت عضلاتك ، زاد تراكم حمض اللاكتيك في جسمك ، وكلما زادت استجابة الأعصاب وأحاسيس الألم. هناك مواد هلامية خاصة لاستعادة مستوى الأس الهيدروجيني والعلاج بالابر لمساعدة الأعصاب. ومع ذلك ، فهذه ليست سوى أدوات مساعدة ، والتي بدونها نواجه المشكلة الرئيسية مرة أخرى - ضعف الظهر وتقنية الجري غير الصحيحة.

5. العمل الخامل والتجميد في الهواتف الذكية. معظم العدائين ، بخلاف الرياضيين والمدربين المحترفين ، هم أشخاص عاديون يقضون معظم يوم عملهم على مكاتبهم أو يقرأون باستمرار شيئًا على هواتفهم الذكية. غالبًا ما تنحني ، وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري العنقي وحزام الكتف والظهر. وإذا كنا قادرين فقط أثناء المشي على التعامل مع وضعنا بشكل أو بآخر ، فعندئذٍ يستسلم الجسم أثناء الجري.

تمارين

يوصي الدكتور شاتو بتمارين خاصة تقوي عضلات شبه المنحرف السفلية والوسطى ، والعضلات المعينية ، وكذلك العضلات على طول العمود الفقري وقاعدة العنق: تمارين الضغط ، وسحب الذراعين للخلف باستخدام موسع "سوبرمان". على الأرض وما شابه.

يوصي Studholm بالعمل على العضلات الأمامية المسننة التي تمتد على طول الضلوع وتحت لوحي الكتف. تكمن الصعوبة في تضمين هذه العضلات في العمل دون إشراك العضلات العلوية السائدة (أي أنها غالبًا ما تستخدم).

من المهم أيضًا تقوية تلك العضلات التي لن تسمح لجسمنا بالالتفاف ، والرقبة والكتفين - للتمدد باستمرار للأمام بسبب العمل المستقر لفترات طويلة على الكمبيوتر.

نوصي أيضًا بمشاهدة مقاطع الفيديو مع تمارين الظهر والوضع الصحيح:

• .
• .
• .
• .