قائمة تفقد الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتقد جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. ولكن هذا ليس هو الحال! دعنا نهدم الجدار بينك وبين جسمك الذي يجب أن يعجبك. اتبع هذه النصائح العشر لمساعدتك في تحقيق النتيجة المرجوة.

1. تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا

كثيرون ، عندما يبدأون في إنقاص الوزن ، يغيرون عاداتهم الغذائية بشكل كبير. من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية ، يتحولون فجأة إلى أنظمة غذائية مختلفة ، حيث لا يوجد شيء دهني أو مقلي. في كل مرة تقوم فيها بتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل كبير ، فإنك تزيد من خطر فقدان الوزن. بدلًا من الإقلاع المفاجئ عن الوجبات السريعة ، حاول استبدالها تدريجيًا بأخرى صحية. على سبيل المثال ، أضف حصة من الخضار إلى نظامك الغذائي في الأسبوع الأول ، والفاكهة في الأسبوع الثاني ، وهكذا. من خلال القيام بذلك ، ستستبدل جميع الأطعمة غير الصحية تدريجيًا بالأطعمة الصحية.

2. توقف عن القلق

لأننا نجعل عملية إنقاص الوزن صعبة ، فإننا نشعر بقلق أكبر. يساعد الإجهاد المزمن في إنتاج الكورتيزول ، والذي بدوره يساهم في زيادة الوزن. هناك علاقة بين التوتر وزيادة الشهية. اسم هذا الرابط هو هرمون جريلين. إذا كنت لا ترغب في العثور على أرطال زائدة على جانبيك ، فحاول التحكم في إجهادك أو التخلص من مصدره تمامًا ، لأن المخاوف تشكك في تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التوتر من خطر الإصابة بأمراض القلب والهرمونات.

3. الحصول على سعرات حرارية كافية

عندما يبدأ المبتدئون في إنقاص الوزن ، فإنهم يتابعون عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا. وهم ، بالطبع ، يحاولون تقليله. هذا صحيح جزئيا فقط. تحتاج إلى حساب السعر الخاص بك. ولا تحاول أن تأكل أقل بكثير من المعتاد. سيعتقد الجسم أن هذه أوقات عصيبة ، والجوع - حان الوقت لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك من أجل الحفاظ على الطاقة. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس - ليس إنقاص الوزن ، ولكن اكتسابه.

4. لا تفوت وجبات الطعام

يجب أن تأكل على الأقل خمس مرات في اليوم. سيساعد هذا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحيحة ويبقيك نشيطًا. قسّم السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين متكاملتين. احسب حصتك التقريبية وابدأ في تناول الطعام بانتظام.

5. احتفظ بمفكرة طعام

تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يحتفظ بسجل طعام لمدة ثلاثة أشهر يكون عرضة لفقدان الوزن. بفضل اليوميات ، يمكنك بسهولة تتبع ما تأكله ومتى وكم. يمكن أن يساعدك هاتفك الذكي والتطبيقات الخاصة في ذلك. على سبيل المثال ، يساعدك Dialife لنظام التشغيل iOS على تتبع نظامك الغذائي. بالنسبة لأصحاب الهواتف الذكية على Android ، فإن تطبيق Sandwich مناسب.

6. اشرب الكثير من الماء

كثير من الناس يشربون القليل من الماء. لحرق الدهون ، يحتاج جسمك إلى إنفاق كمية معينة من الماء ، ولا تعطيه إياه. لم أتعب أنا ومؤلفو Lifehacker الآخرون من تكرار أهمية الحفاظ على توازن الماء في الجسم. ليس فقط لفقدان الوزن. هذا مهم لصحتك. اضرب وزنك بالكيلوجرام في 30 ، وستحصل على الكمية التقريبية من السائل بالملليترات التي تحتاج إلى شربها يوميًا.

7. اذهب للرياضة

إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ببساطة ، فيمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية. لكن في النهاية ، سيتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف. أنت بحاجة إلى التحرك أكثر. تؤدي الرياضة الكثير من الأشياء الجيدة لجسمنا. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك نحرق المزيد من السعرات الحرارية. الرياضة تبني العضلات وتقوي جهاز المناعة. ليس عليك الركض إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة كثيرًا. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، استشر طبيبك.

ثمانية.زن نفسك كل أسبوعين

توقف عن وزن نفسك كل يوم! يمكن أن يتغير وزنك بمقدار 2 - 2.5 كجم من يوم لآخر. إذا كنت تزن نفسك كل يوم ، فسوف تنزعج عندما ترى كيلوغرام زائد على الميزان. وهذا ضغط! هل تحتاجه؟ بالطبع لا. زن نفسك كل أسبوعين. ثم سترى التقدم. استيقظنا في الصباح ، وذهبنا إلى المرحاض - وعلى الميزان.

9. نسيان كلمة "حمية"

عندما تبدأ في تناول الأطعمة الصحية ، لا تفكر في تسميتها نظامًا غذائيًا. نطلق على نظام غذائي سليم وصحي ، نبرمج أنفسنا على أن هذا كله مؤقت وسنعود قريبًا إلى الزلابية والكعك والصودا المفضلة لدينا. تذكر: أنت لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت تغير نمط حياتك!

10. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني وإضعاف مناعتنا وتركيزنا العقلي وما إلى ذلك. النوم هو استعادة الأنسجة والإنزيمات وخلايا الدم الحمراء والبيضاء والأجسام المضادة. في الواقع ، يشبه شحن بطارية هاتفك ، فقط بدلاً من شحن جسدك. بشكل عام ، لا تنسى أن تنام طوال الوقت الذي تحتاجه.

إذا كنت ترغب في إعادة جسمك إلى طبيعته وفقدان الوزن ، فغيّر نمط حياتك إلى نمط صحي ، مما يعني أنه صحيح. احصل على قسط وافر من النوم ، واشرب كمية كافية من الماء ، وتناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة ، وستتغير حياتك للأفضل.