رومان كوجوت: كيف تفقد الوزن بثمانية أحجام وتغير حياتك

جدول المحتويات:

السيطرة على العلامات الحيوية للكائن الحي
تغيير المحاذاة
النشاط البدني
حمية
قواعد عامة
تغيير في الوعي والحياة
ملابس

رومان كوجوت: كيف تفقد الوزن بثمانية أحجام وتغير حياتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أرسل قارئ Lifehacker Roman Kogut قصة رائعة إلى مكتب التحرير لدينا. يكتب رومان عن كيفية إنقاص الوزن وما الذي دفعه إلى البدء ، ويشاركه تفاصيل كيف فعل ذلك وما نتج عنه. قصة مدهشة ، تقرأها وأنت مقتنع أنه من خلال بدء تغييرات إيجابية في أحد مجالات الحياة ، فإنك تسحب سلسلة إيجابية من الأحداث في مجالات أخرى.

مرحبًا ، اسمي رومان كوجوت. أنا منخرط مهنيا في تكنولوجيا المعلومات والاتصالات واليخوت. أنا مغرم بالسفر والتصوير. لأكثر من خمسة عشر عامًا قضيتها أمام الكمبيوتر جالسًا بلا حراك تقريبًا. رحلات اليخوت النادرة والرحلات السياحية هي الاستثناءات التي تثبت القاعدة. كل هذا أدى إلى حقيقة أنني في سن السادسة والثلاثين كان وزني 170 كيلوغرامًا وكان لدي ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية.

خلال رحلة إلى معرض للاتصالات السلكية واللاسلكية في كوريا الجنوبية ، تم تصويري معي كمعلم بارز ، ونادرًا ما يُرى مثل هذا الشخص الكامل.

عندما أصبح من الصعب علي الضغط في مقصورة اليخت ، أدركت أنه لم يعد من الممكن سحبها. بدأت في مراقبة وزني وزيادة النشاط البدني وتغيير العمل والنظام الغذائي. في ستة أشهر ، فقدت أكثر من 35 كيلوغرامًا.

السيطرة على العلامات الحيوية للكائن الحي

بدأ يقاتل من أجل نفسه من خلال تسجيل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والوزن بشكل يومي. في الوقت نفسه ، وبعد استشارة الطبيب ، بدأ في تناول الأدوية للسيطرة على ضغط الدم.

أقوم بتسجيل المؤشرات باستخدام جهاز iPad. من الأفضل تسجيل المؤشرات في نفس الوقت كل يوم. في هذه الحالة ، ستكون المؤشرات هي الأكثر دقة. ويلاحظ أنه خلال النهار يمكن أن يتغير الوزن بمقدار 2-3 كجم أو أكثر. وأثناء الليل مع التنفس ، يستهلك ما يصل إلى لتر واحد من الماء. مثال على الرسم البياني:

تغيير المحاذاة

منذ خريف عام 2011 ، بدأت في تلقي دورات لقباطنة اليخوت. قررت أن أجعل من هوايتي القديمة مهنة. في عام 2012 ، حصلت على 3 شهادات نقيب ، وحصلت على دورات كمشغل راديو. الأهم من ذلك أنني أجبرت نفسي على النظر بعيدًا عن الأريكة وبدأت

النشاط البدني

أقوى حافز تلقيته كان خلال رحلتي إلى بحر الشمال العام الماضي. لقد أمضينا أسبوعين على اليخت في ظروف قريبة من الظروف القاسية. خاضوا امتحانات في الظروف العملية لمنطقة المد والجزر بين هولندا وبريطانيا وفرنسا وبلجيكا.

قدم أحد أصدقائي القدوة وأخبر كيف كان يستعد لبطولة العالم في فئة القوارب السياحية القابلة للنفخ وفقد الكثير من وزنه. أثار هذا اهتمامي كثيرًا ، لذلك تغيرت

حمية

قائمة الأطعمة المحرمة لدي:

1. الوجبات السريعة بأي شكل من الأشكال

2. حلوة

3. الدقيق بما في ذلك خبز الخميرة

4. البطاطس

5. البيرة

6. مايونيز

7. المشروبات الغازية الحلوة

الأطعمة التي يمكن ويجب أن تؤكل

1. الخضار

2. الفاكهة

3. الخضر

4. اللحوم الخالية من الدهون

5. السمك

6. العسل

7. الفواكه المجففة

8. الألبان ومنتجات الألبان المخمرة

9. الكثير من الماء

أغذية يمكنني توفيرها بكميات محدودة

1. المكسرات (عليك أن تتذكر أنها عالية السعرات الحرارية)

2. خبز الدايت (ليس حلوًا ولا مالحًا)

3. كاكاو في الحليب مع حد أدنى من السكر

4. الجبن

5. الحبوب (الأرز والحنطة السوداء)

6. سوشي و رولز

7. نودلز الأرز التايلندي مع الخضار

قواعد عامة

1. نسيان الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة إلى الأبد!

2. لا تأكل.

3. التخلي عن "الكربوهيدرات السريعة".

4. الالتزام بالنظام الغذائي 35٪ - 40٪ - 15٪ - 10٪. وبالتالي ، من الأفضل تناول أكثر السعرات الحرارية في الصباح أو بعد الظهر ، وفي المساء بشيء خفيف للغاية. فاكهة غير محلاة أو كوب من الكفير.

5. يجب أن يكون الطعام طازجًا. تجنب الطعام من الكيس البلاستيكي. أي شيء تم طهيه أو تجميده سابقًا فقد قيمته.

6. اذهب في نزهة على الأقدام. ركوب الدراجات (التزحلق ، التزلج - حسب الموسم). لا تشعر بالأسف على نفسك. انهض واذهب لممارسة الرياضة. توقف عن مشاهدة التلفاز. انه يكذب. بوقاحة. والإعلان يكذب.

7. الاشتراك في النادي الرياضي؟ فقط في الشتاء.باقي الوقت ، إنه مجاني ، تحت المنزل ، في الحديقة ، دون أن تكون كسولًا - لا يمكن مقارنة أي ناد رياضي متعرق ومتكدس بالمنتزه. هل هو بعيد للذهاب إلى الحديقة؟ اركض هناك. وتوقف عن الكسل!

8. ابدأ الآن على الفور! ليس بعد هذا اليوم ، ولكن هنا الآن. ولا تستسلم!

تغيير في الوعي والحياة

بعد هذه التغييرات في حياتي ، كان كل شيء آخر بحاجة أيضًا إلى التغيير. جنبا إلى جنب مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، قمنا بتنظيم وكالة سفر لليخوت. الآن أقوم بتنظيم رحلات اليخوت في أماكن مختلفة ، بما في ذلك أكثر زوايا الأرض غرابة. في فبراير سأعمل في جزر الكناري كقائد يخت. في أبريل ، أخطط لتكرار الرحلة عبر بحر الشمال ، أيضًا كقبطان.

في الطقس الحار أحاول ركوب دراجتي كل يوم. لدي طريق يبلغ طوله حوالي 23 كيلومترًا ، أحاول تغطيته في أقل من ساعة ، لكن حتى الآن لم أصل إلى هذا الرقم. سجلي هو ساعة واحدة و 3 و 5 دقائق. أسجل الطرق وأحللها بمساعدة.