كيف تفقد الوزن إذا كان الأمر مخيفًا حتى أن تبدأ؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

"استيقظت للتو في صباح أحد الأيام وأدركت أنني لا أريد أبدًا أن أشعر بالطريقة التي أشعر بها الآن ، وقد تغيرت" ، كانت هذه هي الأفكار التي كان لدى فريد ليتشوجا ذات صباح. ساعده موقع جديد في الحياة وبعض التركيبات البسيطة على خسارة 68 كجم والحفاظ على وزن جديد. يشارك فريد تجربته حول كيفية تحمل نفسك والبدء في فقدان الوزن حتى عندما يكون التفكير في الأمر مخيفًا.

على صفحات موقعه Fat2fitfred ، ينشر فريد نصائح تساعدك على إنقاص الوزن. على الأقل ، ساعدوه على فقدان نصف سنت من الوزن الزائد.

1. طبخ الغداء في المنزل

ما يمنع فقدان الوزن: وجبة غداء سريعة في المقهى تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية. عندما تختار ما تتناوله ، يتأثر الاختيار بالاسم والمظهر وربما الرائحة ، ولكن لا يتأثر بالفوائد أو السعرات الحرارية.

ما الذي يساعد: لا يستغرق تحضير الغداء وقتًا طويلاً - يمكنك القيام بذلك بسهولة في المساء. في المنزل ، يمكنك اختيار أفضل طعام ، وطهي شيء ليس لذيذًا فحسب ، بل صحيًا أيضًا. يمكن أن يكون النظام الغذائي أي شيء تريده - الكثير من الخضار والفواكه واللحوم والأسماك والدجاج والمكسرات ، كل ما تريد. فقط لا تتكئ على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر والصوديوم.

2. أرى الهدف ، ولا أرى أي عقبات

ما يمنع فقدان الوزن: لا توجد خطة تدريب واضحة. يذهب الكثيرون إلى الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى يقومون بذلك مرة أو مرتين في السنة. التأثير واضح - إنه غير موجود.

يمكنك أن تنسى العفوية. للذهاب إلى التمرين ، عليك أن تقرر بحزم القيام بذلك ، ومن أجل المشي بانتظام ، ضع خطة مدروسة جيدًا.

ما الذي يساعد: قم بإنشاء جدول تمرين مرن يناسبك. يمكنك التدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وتخصيص أيام وساعات مناسبة لممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك أنظمتك الحيوية (بومة أو قبرة) ، والتعب بعد العمل ، والأعمال المنزلية.

على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص ثلاثة أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة والتناوب بين التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تتناوب على الجري أو رفع الأثقال أو السباحة ، فسيستغرق الأمر بعض الوقت ويتم تدريب جميع مجموعات العضلات.

3. المزيد من الأهداف - المزيد من النتائج

ما الذي يمنعك من فقدان الوزن: عندما لا يكون للإنسان هدف محدد يفقد طموحه. إذا لم تكن هناك نتيجة أمام عينيك ، يكاد يكون من المستحيل إجبار نفسك على الاستمرار.

ما الذي يساعد: أولاً - هدف عالمي ، ثم - أهداف كثيرة صغيرة. على سبيل المثال ، حددت لنفسك هدفًا - أن تفقد الوزن بمقدار 60 كجم. بعد ذلك ، قم بتقسيمها إلى العديد من الأشياء الصغيرة - افقد الوزن بمقدار 2 كجم في الأسبوع ، واحتفظ بها ، وتدرب ثلاث مرات في الأسبوع ، وما إلى ذلك.

الأهداف الصغيرة هي ذريعة لعدم ترك التدريب واتباع نظام غذائي. قبل أن تهنئ نفسك بالنجاح الكبير ، يمكنك الاحتفال بالانتصارات الصغيرة كل أسبوع.

إذا احتفلت بإنجازاتك ، فلن تختفي الرغبة ، بل على العكس تظهر الإثارة.

ستساعدك هذه النصائح البسيطة على البدء - دون بذل مجهود إضافي أو استعجال أو تدريب على ضربات القلب. فريد ، الذي فقد وزنه ، يقول إن الرياضة يجب أن تكون متعة حقيقية ، والخطط والأهداف تساعدك فقط على النهوض من الأريكة والذهاب في "رحلة إلى شخصية عظيمة".