لن تفقد الوزن حتى تتخلص من التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما يعاني الشخص من زيادة الوزن دون ملاحظة السبب الحقيقي - الإجهاد المستمر وعدم الرضا عن الحياة.

كيف يزيد الضغط من دهون الجسم

تقول عالمة النفس ميلاني جرينبيرج ، في مقالها عن الاعتماد على الإجهاد والإفراط في تناول الطعام ، إن المواقف العصيبة تؤدي إلى إطلاق العديد من الهرمونات: الأدرينالين والكورتيكوليبيرين والكورتيزول. بهذه الطريقة ، يكون الدماغ والجسم على استعداد للقتال.

على المدى القصير ، يقلل الأدرينالين من الجوع. يتم إعادة توجيه الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات الواسعة: يستعد الجسم للقتال أو الفرار. من المحتمل أنك واجهت هذا في أوقات التوتر الشديد ، على سبيل المثال ، قبل الامتحان ، عندما لا يمكنك حتى التفكير في الطعام.

ومع ذلك ، هذا لا يدوم طويلا. عندما يختفي تأثير الأدرينالين ، يتم إعطاء الدور الرئيسي للكورتيزول ، هرمون التوتر.

تقول إليزا إيبال ، عالمة النفس بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، إن رفع مستويات الكورتيزول استجابةً للتوتر لفترات طويلة يزيد من شهيتنا ويجعلنا نختار الأطعمة الدهنية.

الإجهاد سيف ذو حدين. يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن في البداية ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب التوتر مشاكل مثل الدهون الحشوية والسكري وأمراض القلب.

عالمة النفس إليزا إيبال في مقابلة مع Beet. TV

تحت تأثير الكورتيزول ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية.

يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

متلازمة التمثيل الغذائي - زيادة في كتلة الدهون الحشوية ، وانخفاض في حساسية الأنسجة الطرفية للأنسولين وفرط أنسولين الدم ، مما يؤدي إلى تعطيل الكربوهيدرات والدهون واستقلاب البيورين وكذلك ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

أكدت مراجعة أجراها معهد نيويورك لأبحاث السمنة العلاقة بين الإجهاد المزمن والتغيرات في نظام الغدة النخامية والغدة الكظرية (شبكة تنظيم هرموني يتم تنشيطها استجابة للإجهاد) والسمنة في الحيوانات.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على القرود أن الإجهاد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون. القرود التي تتبع نظامًا غذائيًا لتصلب الشرايين (تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات سهلة الهضم) ، والتي وُضعت في أسراب معرّضة بدرجة عالية لخطر العدوان ، كان لديها دهون حشوية أكثر من أولئك الذين عاشوا في ظروف أكثر هدوءًا على نفس النظام الغذائي.

أما بالنسبة للبشر ، فقد ثبت أن البحث عنهم يمثل تحديًا كبيرًا بسبب نمط الحياة الحديث للإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة وقلة النوم. ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث السابقة التي أجراها العلماء وجود علاقة بين الإجهاد وكمية الدهون الحشوية.

وبالتالي ، فإن الإجهاد المزمن لا يؤثر فقط على الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يزيد بشكل مباشر من كمية الدهون في الجسم.

كيف تحدد ما إذا كان لديك مثل هذا الإدمان؟ عدة عوامل تحتاج إلى تقييم.

كيف نفهم أن الوزن الزائد لا يختفي على وجه التحديد بسبب الإجهاد

بادئ ذي بدء ، فإن زيادة الوزن هي سلوك أكل غير لائق. من المحتمل أيضًا أن يكون سببها كل من الإجهاد وعادات الأكل السيئة.

إذا كنت معتادًا على تجاوز كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وكنت مستقرًا ، فقد لا يكون للتوتر علاقة بذلك. لكي تكون واضحًا ، استخدم هذه الصيغة لحساب السعرات الحرارية اليومية وتقدير تكلفة النشاط خلال اليوم. إذا كنت تستهلك أكثر مما تنفق ، فإن سبب الوزن الزائد يكون في النظام الغذائي.

لكن إذا حافظت على المعدل الطبيعي ، وما زلت تعاني من زيادة الوزن ، أو كان من الصعب عليك نفسياً رفض استهلاك مثل هذه الكمية من الطعام ، فعليك التفكير في عدد المرات التي تظهر فيها عوامل التوتر في حياتك. هذا لا يعني فقط الصدمات العنيفة. فيما يلي قائمة تقريبية لهذه العوامل:

• عدم الاحترام والقبول والتواصل الطبيعي في الأسرة أو فريق العمل.
• الخوف المستمر أو التوتر الناجم عن العمل والمشاحنات العائلية وعوامل أخرى.
• أنماط السلوك المدمر للذات هي انزعاج داخلي مستمر ناتج عن تدني احترام الذات أو الشعور بالذنب أو المواقف الأخرى.
• قلة النوم المستمرة ، العمل البدني الشاق ، الإرهاق العاطفي.

إذا كانت هذه العوامل موجودة في حياتك ، فسيكون من الأسهل بكثير زيادة الوزن ، وستكون خسارة الوزن أكثر صعوبة.

كيف يمكنك التخلص من التوتر وهل يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير نظامك الغذائي بدلاً من بيئتك؟

كيف تتخلص من التوتر

إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وكنت خاملًا ، فإن الخطوة الأولى هي تغيير عاداتك الغذائية. ومع ذلك ، سيكون من الصعب للغاية القيام بذلك دون التخلص من المواقف العصيبة. علاوة على ذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة باضطراب في الأكل. سيتم استبدال الإفراط في تناول الطعام بحساب السعرات الحرارية المتعصب أو مشاكل خطيرة مثل الشره المرضي وفقدان الشهية.

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التعامل مع الإجهاد - لتغيير البيئة التي توجد فيها عوامل الإجهاد. على سبيل المثال ، وظيفة تجعلك متوتراً للغاية بشأن المواعيد النهائية.

إذا لم تكن هناك فرصة للتصرف بشكل جذري - تغيير الوظائف أو ترك الأسرة - يمكنك أن تبدأ صغيرًا. على سبيل المثال ، اطلب وظيفة عن بُعد أو انتقل إلى قسم آخر ، وحاول أن تكون في المنزل أقل - قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو ابحث عن هواية أخرى.

هناك أيضًا طرق بسيطة وفعالة للتعامل مع الإجهاد: النشاط البدني ، والقراءة ، والتأمل ، والتواصل مع الأشخاص الذين تحبهم.

تذكر: التوتر المستمر مشكلة لا تمنعك من فقدان الوزن فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ظهور المرض وتقصير حياتك.