8 أشياء لا يجب أن تفعلها في الطقس الحار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اقضِ صيفك خاليًا من ضربة الشمس والتسمم.

1. اشرب الصودا الحلوة

ثلاجة مع علب ضبابية من المشروبات الغازية السكرية تغري للتو في يوم حار. يبدو أن فوار الجليد سوف يروي عطشك تمامًا وينعشك. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.

عندما يدخل السكر في مجرى الدم يجعلك عطشان. ونظرًا لأن المُحلي من المشروبات يتغلغل بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، فأنت تريد أن تشرب مرة أخرى في غضون 5-10 دقائق.

من حيث المبدأ ، لا حرج في هذا ، باستثناء خطر V. S. Malik ، M. B Schulze ، F. B. Hu. تناول المشروبات المحلاة بالسكر وزيادة الوزن: مراجعة منهجية / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لاكتساب أرطال إضافية. ولكن عندما تصاب بالجفاف ، تزداد الأمور سوءًا.

محاولة استعادة توازن الماء مع المشروبات السكرية يؤدي فقط إلى تفاقم F. E. García-Arroyo، M. Cristóbal، A. S. Arellano-Buendía، et al. تؤدي معالجة الجفاف بالمشروبات الغازية إلى تفاقم الجفاف وتفاقم الإصابة الكلوية المرتبطة بالجفاف / المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكامل والفسيولوجيا المقارن نقص السوائل ويضر الكلى.

الصودا المسطحة لا تساعد في الجفاف / WebMD Health News الصودا مع السكر ولا جدوى من استعادة توازن الكهارل: فهي تحتوي على 7.5 مرات أقل من الصوديوم ونفس الوقت تقريبًا من الجلوكوز أكثر مما هو مطلوب للحماية من نقص صوديوم الدم. لذلك ، لا تتردد في السير عبر علب الصودا اللامعة واختيار الماء أو المشروبات الرياضية.

2. تخزين المياه في زجاجات بلاستيكية

الزجاجات البلاستيكية مصنوعة من البولي إيثيلين تيريفثاليت (PET) أو البولي كربونات. عند تسخين المادتين ، لا تشرب كلتا المادتين الماء (الدافئ) ، كما تقول الدراسة / ScienceDaily bisphenol A H. H. Le ، E. M. Carlson ، J. P Chua ، S. M. Belcher. يتم إطلاق Bisphenol A من زجاجات الشرب المصنوعة من البولي كربونات ويحاكي الإجراءات السامة للأعصاب للإستروجين في تطوير الخلايا العصبية المخيخية / رسائل علم السموم ، و PET هو أيضًا أنتيمون. المادة الأولى لها تأثير مشابه لهرمون الاستروجين ويمكن أن تعطل التوازن الهرموني في الجسم ، والثانية هي R. G. Cooper ، A. P. Harrison. التعرض للآثار الصحية للأنتيمون / المجلة الهندية للطب المهني والبيئي مع وجود عنصر أثر سام ومسرطن محتمل.

ومع ذلك ، لا تخف من تخزين الماء في بلاستيك في درجة حرارة الغرفة ، حتى لو كان منزلك ساخنًا. من أجل أن تبدأ في إطلاق مواد ضارة بكميات كبيرة ، هناك حاجة إلى درجات حرارة عالية حقًا. على سبيل المثال ، كما هو الحال في سيارة مغلقة أو مرآب أو في الشمس في يوم حار بشكل خاص. في مثل هذه الظروف ، من الأفضل صب الماء في زجاجة زجاجية أو معدنية ، أو ببساطة وضعها بعيدًا في مكان أكثر برودة.

3. تخزين المكملات والفيتامينات في المطبخ أو الحمام

في صحيفة نيويورك تايمز ، تقول سكاي ماكينون ، الأستاذة المساعدة في كلية الصيدلة بجامعة واشنطن ، إن الحرارة يمكن أن تفسد الأدوية.

عند تخزينه في درجات حرارة عالية ، يصبح الأسبرين خطيرًا ، وتفقد قشور كريم الهيدروكورتيزون ، والأدوية المحتوية على الهرمونات ، مثل موانع الحمل الفموية وأدوية الغدة الدرقية ، تأثيرها.

ينصح ماكينون بإيلاء اهتمام خاص لتخزين الأنسولين ومضادات التخثر ومضادات الاختلاج ، نظرًا لأن أي تغيير طفيف في جرعة مكوناتها النشطة يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

إذا لم يكن ارتفاع درجة الحرارة فحسب ، بل أيضًا الرطوبة العالية يمكن أن يؤدي إلى تدهور الفيتامينات المخزنة في الحمامات ، فقد تصبح المطابخ أقل فعالية / مكملات خدمة أخبار جامعة بوردو بفيتامين ج وبعض أشكال فيتامين ب. تكون مفيدة أيضًا …

تنصح منظمة الصحة العالمية نصائح الصحة العامة بشأن منع الآثار الصحية للحرارة / منظمة الصحة العالمية لتخزين الأدوية في درجات حرارة أقل من 25 درجة مئوية ، وإذا كانت الغرفة أكثر دفئًا ، فضعها في الثلاجة.

4. اترك الطعام القابل للتلف على الطاولة

تعتبر درجات الحرارة من +5 إلى +60 درجة مئوية منطقة خطرة للمنتجات القابلة للتلف: اللحوم والأسماك والبيض. إذا كانت هناك بكتيريا في الطعام ، فإن عدد سكانها سيتضاعف في غضون 20 دقيقة.

في درجة حرارة الغرفة العادية ، لا ينصح بترك مثل هذه الأطعمة خارج الثلاجة لأكثر من ساعتين. ولكن عندما يرتفع مقياس الحرارة إلى +32 درجة مئوية ، يتم تقليل وقت الأمان إلى 60 دقيقة.

لتجنب اضطراب الأكل ، لا تترك الطعام على المائدة - ضع الطعام غير المأكول في الثلاجة على الفور أو ارميه بعيدًا.

أيضًا ، لا تقم بإذابة الطعام بالخارج - استخدم إعدادًا مناسبًا للميكروويف أو انقله من المجمد إلى الثلاجة مسبقًا.

5. استخدم مروحة إذا كان الجو حارًا جدًا

لا تقوم المراوح بتبريد الهواء ، بل تقوم فقط بتحريكه في الأرجاء ، مما يخلق النسيم. غالبًا ما يجلب الراحة ويساعد العرق على التبخر ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا S. Gupta و C. Carmichael و C. Simpson et al. مراوح كهربائية للتأثيرات الصحية الضارة في موجات الحرارة / قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية.

إذا ارتفعت درجة حرارة الهواء عن + 35 درجة مئوية ، ستنفخ المروحة الهواء الساخن حول الجسم ، مما قد يزيد من زيادة الحرارة ويجعلك تسخن التعب. لذلك إذا كانت الغرفة حارة بالفعل ، فلا تعتمد على هذه الأداة - بدلاً من ذلك ، ابحث عن غرفة مكيفة.

6. شرب الكحول

يقلل الكحول من K. M. Harper ، D. J Knapp ، H. E. Criswell ، G. R. Breese. الفازوبريسين والكحول: علاقة متعددة الأوجه / علم الأدوية النفسي: إنتاج الفازوبريسين ، وهو هرمون يحتفظ بالماء في الجسم ، ويحد من إنتاج البول في الكلى. عن طريق تقليل كمية هذا الهرمون ، يتسبب الكحول في إحداث تأثير مدر للبول ، لذلك تقوم بالركض إلى المرحاض كثيرًا.

إلى جانب زيادة التعرق بسبب الطقس الحار ، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وضربة الشمس.

إذا لم تستطع التوقف عن شرب الكحول ، اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل شرب الخمر معه أثناء الوجبة - وبهذه الطريقة تقلل من نسبة السكر وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

7. لا تحصل على قسط كاف من النوم

قلة النوم تعطل التنظيم الحراري: ينتج الجسم أقل من السكتة الدماغية (ارتفاع الحرارة) / Harvard Health Publishing أقل عرقًا ولا يبرد نفسه بشكل فعال كما لو كنت نائمًا. هذا يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الليل الذي لا ينام فيه R. Relf و A. Willmott و J. Mee et al. لا تعاني الإناث المعرضات للحرمان من النوم لمدة 24 ساعة من إجهاد فسيولوجي أكبر ، لكنهن يلاحظن أعراض مرض الحرارة بشكل أكثر حدة ، أثناء ممارسة الإجهاد الحراري / مجلة العلوم الرياضية قدرتك على تحمل الحرارة: تشعر بأنك أسوأ بكثير مما لو كنت مرتاحًا بدرجة كافية… لذلك ، حاول النوم لمدة 7-8 ساعات ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة نشاط بدني في اليوم التالي.

8. استمر في التدريب بعد تقلصات العضلات

يمكن أن يسبب التمرن في الحرارة تقلصات حرارية أ. دبليو نيكولز. الأمراض المرتبطة بالحرارة في الرياضة والتمارين / المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي - تقلصات العضلات المؤلمة. على الأرجح ستجعلك تتوقف وتمدد ساقك أو ذراعك المشدودة وتستريح في الظل. ولكن بعد زوال التشنج ، يمكنك محاولة مواصلة التمرين. لا ينبغي أن تفعل ذلك!

تشنجات الحرارة هي أول أعراض ارتفاع درجة الحرارة ، والتي يمكن أن تتطور إلى إجهاد حراري وضربة شمس.

هذه حالات خطيرة ترتفع فيها درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية ، والغثيان والقيء والدوخة والصداع والارتباك.

لذلك ، إذا كنت تعاني من نوبات ، فلا تفكر في ممارسة الرياضة في ذلك اليوم. اشرب الماء أو خذ بضع رشفات من متساوي التوتر ، واذهب إلى غرفة باردة وقم بتمديد مجموعة العضلات المتشنجة.