جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
تفهم Iya Zorina من وكيف يمكنك القيام بذلك إذا كان الجحيم في الشارع.
ارتفاع درجة حرارة الهواء ليس سببًا للتخلي عن التدريب. خاصة إذا كنت بصحة جيدة وفي حالة بدنية جيدة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التمرين في الحرارة إلى زيادة القدرة على التحمل بشكل عام S. Lorenzo ، J. R Halliwill ، M. N Sawka ، C. T. Minson. يحسن التأقلم الحراري أداء التمرين / مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، الحجم C. Miles ، B. Mayo ، C. Beaven ، et al. تعمل تدريبات المقاومة في الحرارة على تحسين القوة لدى لاعبي الرجبي المحترفين / العلوم والطب في كرة القدم وقوة العضلات بشكل أسرع من التدريب في غرفة باردة.
ولكن كلما ارتفعت درجة الحرارة المحيطة ، يجب توخي مزيد من الحذر. قد ينتهي الأمر بالمبالغة في ذلك أو اختيار الوقت الخطأ لممارسة التمارين في المستشفى.
ماذا يمكن أن يحدث للجسم إذا مارست الرياضة في الحرارة
جسمنا قادر على التعامل مع ارتفاع درجة الحرارة. لتهدئة نفسها ، يرسل المزيد من الدم إلى الجلد وينتج العرق. تتبخر الرطوبة ويبرد الجلد والدم وتنخفض درجة حرارة الجسم. تحافظ هذه الآلية على التوازن الحراري ، ولكن في نفس الوقت حرارة الجسم وممارسة الرياضة: الحفاظ على البرودة في الطقس الحار / تفقد Mayo Clinic الرطوبة ، ويقل إمداد العضلات بالدم ، ويزيد معدل ضربات القلب.
إذا كان جسمك لا يستطيع تحمل ارتفاع درجة الحرارة ، فقد يكون لديك A. W. Nichols. الأمراض المرتبطة بالحرارة في الرياضة والتمارين الرياضية / المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي تحدث:
- تشنجات حرارية. تشنجات مؤلمة لمجموعات عضلية كبيرة أثناء التمرين أو بعده.
- التعب الناتج عن الحرارة. زيادة في درجة حرارة الجسم تصل إلى 40 درجة مئوية ، والغثيان والقيء ، والضعف والصداع ، والتعرق الشديد ، وبرودة الجلد ورطوبته. إذا لم تتخذ أي إجراء ، فقد تتحول هذه الحالة إلى ضربة شمس.
- ضربة شمس. زيادة درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر ، ارتباك ، تهيج ، صداع ، دوار ، غثيان وقيء ، مشاكل في الرؤية ومعدل ضربات القلب ، ضعف. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى تلف الدماغ وفشل الأعضاء والموت إذا لم يتم علاجها على الفور.
إذا لم تكن معتادًا على الشرب أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي النشاط البدني في الحرارة إلى الجفاف. ماذا تعرف عن الجفاف / الخط الصحي مع أعراض مثل التعب والصداع والدوخة وجفاف الفم والبول الداكن.
لتجنب ذلك ، تحتاج إلى تجديد احتياطيات الرطوبة باستمرار. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للمياه محفوف أيضًا بعواقب وخيمة ، لأنه إلى جانب العرق ، لا تفقد السوائل فحسب ، بل تفقد الصوديوم أيضًا.
إذا انخفض محتوى المصل لهذا العنصر عن 135 ملليجرام لكل ديسيلتر ، يحدث انخفاض صوديوم الدم (نقص صوديوم الدم) / نقص صوديوم الدم في Healthline. تشمل الأعراض تورم الذراعين والساقين وتشنجات العضلات والتعب والصداع والارتباك والارتباك. إذا لم يتم تجديد احتياطيات الصوديوم ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى وذمة رئوية ووذمة دماغية وغيبوبة.
كيفية تجنب العواقب الصحية
شاهد الطقس
ليس فقط درجة حرارة الهواء ذات أهمية كبيرة ، ولكن أيضًا الرطوبة النسبية. في الرطوبة العالية ، يتبخر العرق بسهولة أقل ويتعين على الجسم بذل جهود إضافية ليبرد. إنه يعزز J. Sen Gupta و Y. V. Swamy و G. Pichan و P. Dimri. الاستجابات الفسيولوجية أثناء العمل المستمر في البيئات الحارة والجافة والرطبة في الهنود / المجلة الدولية للأرصاد الجوية الحيوية ومعدل ضربات القلب والضغط العام على الجسم.
لتقييم تأثير المناخ على البشر ، تستخدم الولايات المتحدة ما هو مؤشر الحرارة؟ / مؤشر حرارة خدمة الطقس الوطنية. يأخذ في الاعتبار درجة حرارة الهواء ورطوبته ويساعدك على فهم مدى خطورة التدرب بالخارج.
تحقق من توقعات الطقس واستخدمها لإجراء حساب سريع. فيما يلي الحدود التي يمكن أن يتسبب فيها النشاط البدني في حدوث مشكلات:
- 27-32 درجة مئوية - التعب ممكن.
- 32-39 درجة مئوية - احتمالية الإجهاد الحراري والتشنجات وضربة الشمس ؛
- 39-51 درجة مئوية - احتمالية الإجهاد الحراري والنوبات وضربة الشمس ؛
- 51 درجة مئوية وأعلى - على الأرجح ، ستكون هناك ضربة شمس.
يجدر أيضًا التفكير فيما إذا كنت ستتمرن في الشمس أو في الظل. يمكن لأشعة الشمس المباشرة في الطقس الحار أن تزيد من مؤشر الحرارة بمقدار 8-15 درجة مئوية. لذلك ، إذا كنت بالفعل على حدود الظروف الآمنة ولا يمكنك ممارسة الرياضة في الظل ، فمن الأفضل تأجيل التمرين.
اختر الوقت المناسب من اليوم
في الطقس الحار ، تجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار عندما تكون درجات الحرارة في ذروتها. من الأفضل الدراسة قبل الظهر وفي المساء - بعد 16-17 ساعة.
إذا لم يكن لديك الوقت للاختيار ، فاستبدل التدريبات الخارجية بالتمارين الداخلية. من الأفضل القيام بتمرين فاصل مكثف في غرفة مكيفة الهواء بدلاً من المخاطرة بالجري في الشمس الحارقة.
ضع في اعتبارك خصائصك وقيودك
يزداد خطر ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبير مع العوامل التالية:
- ضربة شمس؛
- أي ظروف مع زيادة درجة الحرارة ؛
- التهاب المعدة والأمعاء.
- فقر الدم المنجلي؛
- ضعف الغدد العرقية.
- مرض السكري غير الخاضع للسيطرة
- ضغط مرتفع؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- التليف الكيسي؛
- اضطرابات الجهاز العصبي المركزي.
- ارتفاع الحرارة الخبيث في الماضي.
أيضًا ، كن حذرًا بشكل خاص من A. W. Nichols. الأمراض المرتبطة بالحرارة في الرياضة والتمارين / المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي إذا كنت:
- طفل أو شخص مسن
- بدأت مؤخرًا في ممارسة الرياضة ؛
- عانى بالفعل من ضربة شمس في الماضي ؛
- لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ؛
- يعانون من زيادة الوزن
- لا تستخدم للحرارة
- ممارسة الرياضة في الملابس الضيقة أو معدات الحماية.
إذا كانت نقطة أو عدة نقاط تناسبك في وقت واحد ، فلا تخاطر غير الضرورية. من الأفضل ممارسة التمارين في غرفة مكيفة ، أو الذهاب إلى المسبح ، أو تأجيل التمرين لطقس أكثر برودة.
تعتاد عليها تدريجيا
إذا بدأت الحرارة للتو ، فلا تفرط في تحميل الجسم ، اتركه يتكيف مع الظروف الجديدة. يحدث التأقلم مع الطقس الحار اعتبارات لممارسة الرياضة في الحرارة / المجلس الأمريكي في التمرين في 7-10 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك خفض حجم تدريبك الأسبوعي إلى النصف - على المدى القصير ، لن يؤثر ذلك على نتائجك ، لكنه سيساعدك على التعود تدريجيًا على الظروف أو الانتظار لفترة حارة دون الإصابة بضربة شمس.
إذا كنت تمارس الرياضات الهوائية ، فحاول العمل ليس بقوة ، ولكن لمدة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الجري لمسافة 10 كيلومترات ، فخذ مقدار الوقت الذي تقطع فيه هذه المسافة عادةً وممارسة الرياضة خلال تلك الفترة دون تتبع سرعتك أو المسافة التي قطعتها.
اختر الملابس المناسبة
ارتدِ الظلال الخفيفة والخفيفة. اختر ملابس جيدة التهوية ولا تقيد دخول الهواء إلى بشرتك. الملابس القطنية رائعة لأنها تمتص العرق بسهولة وتبرد الجسم أثناء تبخره.
قلل من المعدات الرياضية قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى ارتدائه ، تعتاد عليه تدريجيًا - اختصر وقت التمرين أو خذ استراحة من وقت لآخر.
اشرب الماء أو المشروبات الرياضية
مع العرق ، تفقد الكثير من السوائل. إذا لم تقم بتجديده ، فلن يتمكن الجسم من التبريد بشكل فعال.
يتم رفع خسارة 1٪ من وزن الجسم من الماء بواسطة A. W. Nichols. الأمراض المرتبطة بالحرارة في الرياضة والتمارين / المراجعات الحالية في درجة حرارة الجسم في الطب العضلي الهيكلي بمقدار 0.25 درجة مئوية ، ومعدل ضربات القلب بمقدار 6-10 نبضة. مع انخفاض الرطوبة ، يقلل الترطيب الصحي / المجلس الأمريكي للتمرين من أداء التمرين ويزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة.
للبقاء رطباً ، اشرب ترطيبًا صحيًا / المجلس الأمريكي في التمرين قبل التمرين وأثناءه وبعده:
- 500-550 مل من الماء قبل ساعتين من بدء الدرس ؛
- 200-300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة في هذه العملية ؛
- 450-650 مل من الماء لكل 0.5 كيلو جرام يخسر بعد الفصل.
إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعتين وتستهلك المزيد من اللترات في الساعة ، فاستبدل الماء بالمشروبات الرياضية لتجنب نقص الصوديوم.
راقب حالتك
الطريقة الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة دون المخاطرة بالصحة الحرارة وممارسة الرياضة: الحفاظ على البرودة في الطقس الحار / Mayo Clinic هو التحكم في صحتك وعدم تجاهل الإنذارات. إليك ما يجب البحث عنه:
- تشنجات عضلية
- الغثيان أو القيء؛
- ضعف؛
- تعب؛
- صداع الراس؛
- التعرق المفرط
- دوخة؛
- ارتباك في الوعي
- التهيج؛
- ضغط دم منخفض؛
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- مشاكل في الرؤية.
إذا لاحظت واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وقم بما يلي:
- خلع المعدات الرياضية الخاصة بك.
- ادخل إلى الظل أو في منطقة مكيفة أو جيدة التهوية.
- اشرب الماء أو مشروبًا رياضيًا.
- خذ حمامًا باردًا.
- إذا لم تشعر بالتحسن بعد 20 دقيقة ، فاتصل بسيارة إسعاف.
موصى به:
الاكتئاب ليس له وجه: لماذا يبتسم الناس ، حتى عندما يكون الأمر صعبًا عليهم
إذا كان الشخص يتصرف كالمعتاد ، فهذا لا يعني أنه لا يحتاج إلى مساعدة. تختلف علامات الاكتئاب بشكل كبير
كيف تكون غاضبًا على الإنترنت حتى لا ينتهي بك الأمر في المحكمة
سأل أحد المتسللين المحامين عن كيفية بناء اتصال على الإنترنت والتحدث عن السلطات بطريقة لا تُحاسب على التعصب مع الروبل
ما عليك أن تتذكره حتى لا ينتهي الإمساك بالمشاكل
جمعت Lafhacker ثماني قواعد لجعل القبضة آمنة وممتعة. أنت بحاجة إلى التشحيم والصبر ومنقار البط
كيف تفقد الوزن إذا كان الأمر مخيفًا حتى أن تبدأ؟
إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن ، ولكنك تريد حقًا أن تفقد عددًا معينًا من الكيلوجرامات ، فنحن نعرف من أين نبدأ حتى تفوق النتيجة التوقعات
لشراء أي سلع من الخارج ، يمكن أن ينتهي بك الأمر في السجن
طلب البضائع المحظورة ، حتى لو كان الغرض غير ضار ، يمكن أن يواجه مشكلة. يروي Lifehacker بالتفصيل ما لا يستحق طلبه من الخارج