تمرين اليوم: 4 أنواع من تمارين الضغط لضخ ذراعيك وصدرك بالكامل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت لن ترتاح لفترة طويلة ، فافعل ذلك خلال نصف ساعة.

سيعمل هذا المركب بشكل صحيح على عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين ، ويسرع النبض ويجعلك تتعرق.

إذا لم تقم بالضغط على الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية (ولم تفز ببطولة الجمباز أمس) ، فمن المحتمل أن يكون هذا الحمل كافيًا لسد عضلات صدرك تمامًا وجعلها تنمو.

قم بأداء التمارين لعدد محدد من المجموعات والممثلين. استرح 30-60 ثانية بين المجموعات ، 60-120 ثانية بين أنواع الحركات.

يتكون المجمع من التدريبات التالية:

• ينخفض مع القفز إلى القرفصاء - 3 مجموعات من 12 ممثلين.
• تمرين الضغط المتفجر بالقطن - 3 مجموعات من 10 تكرارات.
• تمرين الضغط مع خفض إلى المرفقين - 3 مجموعات من 12 مرة.
• عمليات دفع متفجرة مع الانتقال من الماس إلى العريض - 3 مجموعات من 10 مرات.

اتبع أسلوب التنفيذ: شد عضلات البطن ولا تسمح لأسفل الظهر بالسقوط. إذا لم ينجح أي من عناصر التدريب ، فاستبدله بعنصر أبسط من العناصر المقترحة أدناه.

تمرين الضغط مع قفزة إلى الذراعين

تمارين الضغط على الأرض المتفجرة

تمرين الضغط الكلاسيكي

تمرين الضغط مع تغيير اليدين

إذا كنت لا تعرف كيفية أداء عمليات الدفع الكلاسيكية والقيام بحركات من ركبتيك ، فمن السابق لأوانه تجربة هذا المركب. إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بعمليات الضغط ، فاستخدم هذا البرنامج.