تمرين اليوم: مجمع أنيق لضخ الجسم بالكامل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستة تمارين لتنمية القوة والتحمل والتنسيق.

سيؤدي هذا التمرين إلى عمل رائع على ساقيك ، وعضلات البطن ، وثني الورك ، والذراعين والكتفين. من حيث ضخ العضلات ، لا يمكن مقارنة الحمل بالتمارين الشاقة بالحديد. ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فهذا يكفي لإرهاق عضلاتك وجعلها تنمو.

من حيث القدرة على التحمل ، يعزز تنسيق الفاصل الزمني هذا المقياس المهم بشكل أفضل من القلب الطويل الهادئ. لذلك في 30-40 دقيقة من العمل ، لن تحصل على فائدة للقلب والرئتين أقل مما تحصل عليه في نفس وقت الركض.

يتضمن التمرين ستة تمارين:

1. القرفصاء مع القفز إلى الجانب.
2. المشي في لوح خشبي مع دوران الجسم.
3. نبض في اندفاع مع تناوب الساقين.
4. ارفع مع الاستدارة للجانب ولمس القدم.
5. قفز من الركبتين واقفز من القرفصاء.
6. الركبة للكوع في وضع الاستلقاء مع تغيير الموقف.

حدد وقت التنفيذ وفقًا لمستوى لياقتك البدنية. إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ، اعمل لمدة 20 ثانية والراحة 40. إذا لم يكن النشاط البدني جديدًا عليك ، فجرب معدل الفاصل الزمني 30: 30 أو 40: 20. بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية المتقدمين ، يمكن تجربة 50:10 - يمكنك الراحة لمدة 10 ثوانٍ فقط ، ثم انتقل إلى الحركة التالية.

قم بإجراء جميع التمارين على التوالي ، ثم ابدأ من جديد. قم بعمل أربع إلى ست دوائر.