تمرين اليوم: مجمع به عناصر يوغا لضخ الضغط

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حركات هادئة وممتعة تستغرق من 5-8 دقائق فقط.

هذا المجمع رائع لكل من التمارين الصباحية ولإكمال التمرين الأساسي. تعمل أساناس اليوغا على تدفئة الجسم وزيادة المرونة ، كما أن الحركات الإضافية ستحمّل عضلات البطن المستقيمة والمائلة.

يتكون التمرين من خمسة تمارين:

1. الانحناءات الجانبية في وضع المحارب - 10 مرات في كل اتجاه.
2. الدوائر مع الساقين في وضع الكلب لأسفل - 10 مرات مع كل ساق.
3. رفع اللوح الجانبي - 10 ممثلين على كل جانب.
4. خفض الركبتين بالتناوب في العارضة - 10 لمسات لكل ركبة.
5. القيمة المطلقة البطيئة - 10 تكرارات.

لا ترتاح بين التمارين: إذا أنهيت شيئًا واحدًا ، فانتقل فورًا إلى التمرين التالي.

يعتمد وقت التدريب المحدد على سرعة تنفيذه. يستغرق التمرين الواحد حوالي 60 ثانية ، لذا يمكنك إكمال دائرة في خمس دقائق.

إذا كنت ترغب في التمرين لفترة أطول والحصول على حمل جيد على عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى ، فاستريح لمدة دقيقة واحدة بعد الانتهاء وقم بعمل دائرتين أو دائرتين.